τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας, η διατροφή σας είναι επίσης ένας παράγοντας, ειδικά με τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης.Ζάχαρη και πεπτικά προβλήματαΕάν αντιμετωπίζετε λιγότερες Εικόνα Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Η αντιμετώπιση μιας λειτουργικής γαστρεντερικής διαταραχής, όπως η δυσκοιλιότητα, είναι συχνό φαινόμενο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ενώ ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα υγείας μπορούν να διαταράξουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας, η διατροφή σας είναι επίσης ένας παράγοντας, ειδικά με τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης.
Ζάχαρη και πεπτικά προβλήματα
Ορισμένοι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα από ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης χαμηλά σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να σας προετοιμάσει για πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κέικ, τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ψωμί και οι σοκολάτες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για το λόγο αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών λέει ότι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το οποίο έχει ζάχαρη, μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα, λέει η Cleveland Clinic. Τα επιδόρπια, όπως το παγωτό, περιέχουν τόσο γάλα όσο και ζάχαρη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια μετά την κατανάλωση ζάχαρης, και πιο συγκεκριμένα, τροφών πλούσιων σε σακχαρόζη, που είναι η επιτραπέζια ζάχαρη, ή φρουκτόζη, που είναι η ζάχαρη των φρούτων. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις στο στομάχι ή στον οισοφάγο, αναφέρει η Mayo Clinic. Η κατάσταση που μπορεί να το προκαλέσει αυτό ονομάζεται σύνδρομο ντάμπινγκ.
Σημασία των διαιτητικών ινών
Η πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ομαλοποιώντας τις κινήσεις του εντέρου, καθώς αυξάνει το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνει, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Απλά φροντίστε να προχωράτε αργά όταν αυξάνετε τις φυτικές ίνες σας. Η πολύ γρήγορη προσθήκη μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες.
Για βέλτιστη υγεία και ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι οι γυναίκες, ηλικίας 50 ετών και νεότερων, θα πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να λαμβάνουν 38 γραμμάρια την ημέρα. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών χρειάζονται 21 γραμμάρια φυτικών ινών και οι άνδρες άνω των 51 ετών χρειάζονται 30 γραμμάρια.
Οι επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τείνουν να είναι πιο χορταστικά, αναφέρει η Mayo Clinic. Εκτός του ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατάει τακτικό, γεγονός που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.
τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας, η διατροφή σας είναι επίσης ένας παράγοντας, ειδικά με τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης.Ζάχαρη και πεπτικά προβλήματαΕάν αντιμετωπίζετε λιγότερες Εικόνα Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Η αντιμετώπιση μιας λειτουργικής γαστρεντερικής διαταραχής, όπως η δυσκοιλιότητα, είναι συχνό φαινόμενο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ενώ ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα υγείας μπορούν να διαταράξουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας, η διατροφή σας είναι επίσης ένας παράγοντας, ειδικά με τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης.
Ζάχαρη και πεπτικά προβλήματα
Ορισμένοι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα από ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης χαμηλά σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να σας προετοιμάσει για πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κέικ, τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ψωμί και οι σοκολάτες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για το λόγο αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών λέει ότι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το οποίο έχει ζάχαρη, μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα, λέει η Cleveland Clinic. Τα επιδόρπια, όπως το παγωτό, περιέχουν τόσο γάλα όσο και ζάχαρη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
- Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια μετά την κατανάλωση ζάχαρης, και πιο συγκεκριμένα, τροφών πλούσιων σε σακχαρόζη, που είναι η επιτραπέζια ζάχαρη, ή φρουκτόζη, που είναι η ζάχαρη των φρούτων. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις στο στομάχι ή στον οισοφάγο, αναφέρει η Mayo Clinic. Η κατάσταση που μπορεί να το προκαλέσει αυτό ονομάζεται σύνδρομο ντάμπινγκ.
- Σημασία των διαιτητικών ινών
- Η πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ομαλοποιώντας τις κινήσεις του εντέρου, καθώς αυξάνει το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνει, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Απλά φροντίστε να προχωράτε αργά όταν αυξάνετε τις φυτικές ίνες σας. Η πολύ γρήγορη προσθήκη μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες.
- Για βέλτιστη υγεία και ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα λόγω ζάχαρης, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι οι γυναίκες, ηλικίας 50 ετών και νεότερων, θα πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να λαμβάνουν 38 γραμμάρια την ημέρα. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών χρειάζονται 21 γραμμάρια φυτικών ινών και οι άνδρες άνω των 51 ετών χρειάζονται 30 γραμμάρια.
Οι επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τείνουν να είναι πιο χορταστικά, αναφέρει η Mayo Clinic. Εκτός του ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατάει τακτικό, γεγονός που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.
Για να ικανοποιήσετε τις ημερήσιες συστάσεις για τις φυτικές ίνες, φροντίστε να αναζητάτε τρόφιμα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα. Οι τροφές που είναι γνωστό ότι βοηθούν σε πεπτικά προβλήματα πιθανόν να έχουν επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών και μια υγιή δόση βιταμινών και μετάλλων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας από ζάχαρη και να διατηρήσουν τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικές.