Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση για να χάσετε βάρος.Πηγή εικόνας:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Όλοι έχουν μέρες που αισθάνονται πρησμένοι ή φουσκωμένοι. Αν έχετε ακούσει ότι η κατακράτηση νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χοντροί και αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους νερού μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά λεπτότεροι, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Συμβουλή
Η λήψη μέτρων για τη μείωση της υπερβολικής κατακράτησης νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι, αλλά μην το θεωρείτε ως μαγική σφαίρα που θα σας βοηθήσει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι. Αντ’ αυτού, είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια πιο ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους, δημιουργώντας ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο και ασκώντας τακτικά.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επιβιώσει, επειδή κάθε όργανο, ιστός και κύτταρο του σώματός σας βασίζεται σε αυτό για να λειτουργήσει. Το νερό μαλακώνει και λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, βοηθάει το σώμα σας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του και αποβάλλει τα απόβλητα από το σύστημά σας. Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι χάνετε νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κενώσεων- ωστόσο, το νερό που πίνετε και η τροφή που τρώτε επιτρέπουν στο σώμα σας να ενυδατώνεται. Αυτός ο κύκλος ενυδάτωσης και αποβολής βοηθά στη διατήρηση της ευαίσθητης ισορροπίας του νερού στον οργανισμό σας. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2014 που δημοσιεύθηκε στο ACSM’s Health & Fitness Journal επισημαίνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Η κατακράτηση νερού σας κάνει να φαίνεστε χοντροί;
Όταν το σώμα σας κατακρατεί υπερβολικό νερό, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πρησμένοι και φουσκωμένοι. Η TAMHSC καταγράφει την υπερβολική κατανάλωση νατρίου (αλατιού) ως μία από τις πιο κοινές αιτίες κατακράτησης νερού, αν και οι γυναίκες μπορεί επίσης να την εμφανίσουν σε ορισμένα σημεία του εμμηνορροϊκού τους κύκλου ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν στο σώμα σας κατακράτηση νερού.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) αναλύει τη σχέση μεταξύ νατρίου και κατακράτησης νερού. Όταν έχετε περίσσεια νατρίου στην κυκλοφορία του αίματός σας, τραβάει περισσότερο νερό στα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι τον συνολικό όγκο του υγρού στα αιμοφόρα αγγεία σας. Φανταστείτε ένα λάστιχο κήπου που διαρρέεται από πολύ νερό, υπό υψηλή πίεση.
Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση για να χάσετε βάρος.Πηγή εικόνας:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Όλοι έχουν μέρες που αισθάνονται πρησμένοι ή φουσκωμένοι. Αν έχετε ακούσει ότι η κατακράτηση νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χοντροί και αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους νερού μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά λεπτότεροι, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Συμβουλή
Η λήψη μέτρων για τη μείωση της υπερβολικής κατακράτησης νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι, αλλά μην το θεωρείτε ως μαγική σφαίρα που θα σας βοηθήσει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι. Αντ’ αυτού, είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια πιο ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους, δημιουργώντας ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο και ασκώντας τακτικά.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επιβιώσει, επειδή κάθε όργανο, ιστός και κύτταρο του σώματός σας βασίζεται σε αυτό για να λειτουργήσει. Το νερό μαλακώνει και λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, βοηθάει το σώμα σας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του και αποβάλλει τα απόβλητα από το σύστημά σας. Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι χάνετε νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κενώσεων- ωστόσο, το νερό που πίνετε και η τροφή που τρώτε επιτρέπουν στο σώμα σας να ενυδατώνεται. Αυτός ο κύκλος ενυδάτωσης και αποβολής βοηθά στη διατήρηση της ευαίσθητης ισορροπίας του νερού στον οργανισμό σας. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2014 που δημοσιεύθηκε στο ACSM’s Health & Fitness Journal επισημαίνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Η κατακράτηση νερού σας κάνει να φαίνεστε χοντροί;
Όταν το σώμα σας κατακρατεί υπερβολικό νερό, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πρησμένοι και φουσκωμένοι. Η TAMHSC καταγράφει την υπερβολική κατανάλωση νατρίου (αλατιού) ως μία από τις πιο κοινές αιτίες κατακράτησης νερού, αν και οι γυναίκες μπορεί επίσης να την εμφανίσουν σε ορισμένα σημεία του εμμηνορροϊκού τους κύκλου ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν στο σώμα σας κατακράτηση νερού.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) αναλύει τη σχέση μεταξύ νατρίου και κατακράτησης νερού. Όταν έχετε περίσσεια νατρίου στην κυκλοφορία του αίματός σας, τραβάει περισσότερο νερό στα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι τον συνολικό όγκο του υγρού στα αιμοφόρα αγγεία σας. Φανταστείτε ένα λάστιχο κήπου που διαρρέεται από πολύ νερό, υπό υψηλή πίεση.
Η AHA λέει ότι εκτός από το να αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και να κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά, το επιπλέον νερό στα αιμοφόρα αγγεία σας προκαλεί επίσης φούσκωμα και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν αναρωτιόσασταν αν η κατακράτηση νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χοντρές, η απάντηση είναι ναι.
Πώς να μειώσετε την κατακράτηση νερού
Αν το σώμα σας κατακρατά υπερβολικό νερό, η απαλλαγή από αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε λίγο πιο αδύνατοι, αν και μπορεί να μην σας κάνει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατακράτηση νερού.
Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε αλάτι, η AHA συνιστά να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το φούσκωμα και να μειώσετε επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η AHA προτείνει ως ιδανική πρόσληψη 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα και ως ανώτατο όριο τα 2.300 χιλιοστόγραμμα ή 1 κουταλάκι του γλυκού νατρίου την ημέρα.