Τα γονίδια σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την κατάσταση. Πιστωτική πίστωση: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Καρδιακές παθήσεις και γενετική
- Οδηγίες προβολής
- Συμβουλές πρόληψης
Κληρονόμαστε πολλά πράγματα από τους γονείς και τους παππούδες μας – το χρώμα των ματιών μας, ίσως, ή ένα σχιστόλιθο. Μερικές φορές, ο κατάλογος αυτός μπορεί επίσης να περιλαμβάνει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά αυτό δεν σφραγίζει τη μοίρα μας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εδώ είναι πόση γενετική παίζει ρόλο στην καρδιακή νόσο και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο σας.
Είναι γενετική νόσος της καρδιάς;
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Η.Π.Α., τόσο μεταξύ των ανθρώπων που ανατέθηκαν αρσενικά κατά τη γέννηση και εκείνες που ανατέθηκαν γυναίκες κατά τη γέννηση, υπεύθυνες για περισσότερους από 650.000 θανάτους ετησίως, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης των ασθενειών (CDC). (Ο πιο συνηθισμένος τύπος καρδιακής νόσου στην U.S. είναι η στεφανιαία αρτηρία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.)
Διαφήμιση
Για δεκαετίες, οι εμπειρογνώμονες γνωρίζουν ότι η στεφανιαία νόσος μπορεί να τρέξει στην οικογένεια – και από τα μέσα της δεκαετίας του 2000, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ορισμένες γονιδιακές παραλλαγές που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της κατάστασης.
Μια εκ των προτέρων μελέτη σε το New England Journal of Medicine από τον Δεκέμβριο του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν οι πιο γενετικά προδιάθεσμοι στην στεφανιαία νόσο ήταν περίπου 90 τοις εκατό πιο πιθανό να έχουν ένα περιστατικό καρδιακής νόσου, Όπως μια καρδιακή προσβολή, από εκείνους που ήταν το λιγότερο σε κίνδυνο, γενετικά.
Διαφήμιση
Ωστόσο, η νεότερη έρευνα που δημοσιεύθηκε 2022 σε κυκλοφορία , διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι γενετικά σε κίνδυνο μπορούν να καταστρέψουν τις καρδιακές παθήσεις για έως και 20 χρόνια ακολουθώντας μερικές βασικές υγιεινές συνήθειες για τον τρόπο ζωής.
“Είναι ενθαρρυντικό, ενώ γνωρίζουμε ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιακή νόσο, δεν κάνει καρδιακές παθήσεις αναπόφευκτες”, λέει ο Natalie Hasbani, MPH, ο κύριος συγγραφέας της μελέτης και ένας βοηθός έρευνας στο σχολείο της δημόσιας υγείας του Uthealth Ντάλας. “Έχετε πολλά εργαλεία στη διάθεσή σας για να καταπολεμήσετε τον υψηλό γενετικό κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του τρόπου ζωής σας.”
Διαφήμιση
Υπάρχει επίσης κάποια αλληλεπικάλυψη μεταξύ της γενετικής κληρονομιάς και του τρόπου ζωής, λέει Christine Jellis, MD, PhD, καρδιολόγος στην κλινική Cleveland. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μιας κακής διατροφής, το κάπνισμα ή η μη άσκηση μπορεί επίσης να τρέξει στην οικογένεια. “Έχουμε τις ίδιες διατροφικές και ασκήσεις άσκησης ως τις οικογένειές μας και περνούν αυτές τις συνήθειες στα παιδιά μας”, λέει.
Πόσο συχνά πρέπει να εξετάσετε;
Δεν υπάρχει εφικτή δοκιμή διαλογής για καρδιακές παθήσεις, αλλά υπάρχουν προβολές για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης και της παχυσαρκίας Liproprotein χαμηλής πυκνότητας (LDL), ανά CDC.
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν προκαλούν προφανή συμπτώματα, γεγονός που κάνει τις προβολές ακόμα πιο σημαντικές. Εάν τα προβλήματα του Ticker τρέχουν στην οικογένειά σας, να είστε προληπτικοί και να δημιουργήσετε μια προβολή με τον ιατρό σας ή έναν καρδιολόγο με βάση τις ακόλουθες οδηγίες:
- <Ισχυρή> Υψηλή αρτηριακή πίεση: Εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση ή είστε πάνω από 40, πάρτε το ελεγχόμενο μια φορά το χρόνο. Εάν είστε κάτω από 40 και όχι σε αυξημένο κίνδυνο, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε κάθε τρία έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS).
- High LDL χοληστερόλη: Συνιστάται γενικά να έχετε μια χοληστερόλη ελέγξτε κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, αλλά εάν η υψηλή χοληστερόλη ή η καρδιακή νόσο τρέχει στην οικογένειά σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε πιο συχνά, σύμφωνα με το HHS. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά έχει νόημα για εσάς.
- Παχυσαρκία: Ο γιατρός σας θα πρέπει να χρησιμοποιήσει το βάρος σας στο ετήσιο έλεγχο σας για να υπολογίσετε το δείκτη μάζας του σώματος σας, το οποίο θα καθορίσει αν έχετε υπέρβαρα ή παχυσαρκία, ανά αμερικανική καρδιακή ένωση (AHA). Εάν το BMI σας είναι 25 ή υψηλότερο, μπορεί επίσης να μετρήσει την περιφέρεια της μέσης σας. Ένα μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 35 ίντσες για ανθρώπους Afab ή 40 ίντσες για άτομα AMAB συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, ανά AHA.
Σε γενικές γραμμές, ο γιατρός σας θα πρέπει να προσαρμόσει ένα σχέδιο για εσάς και να λάβει “μια προσέγγιση βασισμένη σε τεκμήρια για την εξέταση των παραγόντων του καρδιαγγειακού κινδύνου σας”, εξηγεί ο Δρ. Jellis. Αυτό μπορεί να σημαίνει έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και άλλες προβολές, όπως ένα ekg ή υπερηχογράφημα, εάν είναι απαραίτητο.
“Είναι πάντα καλό να έχετε ένα βασικό έλεγχο και στη συνέχεια να δημιουργήσετε φροντίδα με έναν αξιόπιστο πάροχο”, λέει. “Με αυτόν τον τρόπο, στο μέλλον, οι άνθρωποι έχουν πάντα κάποιον που μπορούν να φτάσουν σε αν αλλάξουν οι περιστάσεις τους”.
6 συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Θέλετε να ακυρώσετε την υγεία της καρδιάς σας; Με την υιοθέτηση αυτών των υγιεινών συνηθειών, θα είστε καλά στο δρόμο σας για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ανεξάρτητα από τα γονίδια που κληρονόμησε.
1. Ορίστε έναν συναγερμό για την ώρα για τις 10:00 P.M.
Και στη συνέχεια να κολλήσετε σε αυτό. Μακριά από το να είσαι αβλαβής, να πάρει πολύ λίγο το κλείσιμο-μάτι μπορεί να είναι επιβλαβές για την καρδιά σας. Στη μελέτη του Σεπτεμβρίου 2019 στο περιοδικό του αμερικανικού κολλεγίου της καρδιολογίας , οι άνθρωποι που καταγράφουν λιγότερες από 6 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είχε 20% μεγαλύτερη πιθανότητα να έχει καρδιακή προσβολή από τους ανθρώπους που πήραν 6 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα.
Ένας πιθανός λόγος: Όταν κοιμόμαστε ανεπαρκώς, ίσως έχουμε λιγότερη ενέργεια για να ασκήσουμε και να είμαστε πιο πιθανό να φτάσουμε σε ανθυγιεινά τρόφιμα την επόμενη μέρα. Επιπλέον, η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται όταν κοιμόμαστε, σύμφωνα με το CDC και παραμένουμε ξύπνιος για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση μας παραμένει υψηλότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα καλά νέα: Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη του 2019 διαπίστωσαν ότι η απόκτηση αρκετού ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει να αποφύγει μια καρδιακή προσβολή, ακόμη και μεταξύ ανθρώπων που ήταν γενετικά προ-τοποθετημένα σε καρδιακές παθήσεις.
Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μεταξύ 10:00 μ.μ. και 11:00 μ.μ. Μια μελέτη 2021 Δεκεμβρίου στο European Heart Journal – η ψηφιακή υγεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μεταξύ αυτών των χρόνων είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (Που διαμένουν μέχρι μετά τα μεσάνυχτα συσχετίστηκαν με τον υψηλότερο κίνδυνο.)
2. Τρώτε περισσότερο σολομό και ελαιόλαδο
Μέχρι τώρα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακά για σας. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη – τα οποία βρίσκονται στο ελαιόλαδο και σολομό, αντίστοιχα – είναι ιδιαίτερα υγιή καρδιάς, λέει ο Δρ Τζέλης. Επιπλέον, τρώγοντας περισσότερα από αυτά τα λίπη, θα αντικαταστήσετε φυσικά μερικά από τα λιγότερο υγιή κορεσμένα λίπη (που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) που πρέπει να καταναλώνονται με μέτρηση, λέει.
Τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται σε αφθονία στη μεσογειακή διατροφή, η οποία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2019 αναθεώρηση στην έρευνα κυκλοφορίας , συνδέεται με την καλύτερη υγεία της καρδιάς και χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής νόσου. Άλλα βασικά τρόφιμα της διατροφής περιλαμβάνουν ψάρια, λαχανικά, φρούτα, φασόλια, καρύδια και σπόρους.
Τα ψάρια μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα καλά για τους ανθρώπους που έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του Μαρτίου 2021 σε Jama International Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια μεταξύ ατόμων με προϋπάρχουσα καρδιακή νόσο.
Σκοπός να τρώτε ψάρια περίπου δύο φορές την εβδομάδα, ανά AHA και φροντίστε να επιλέξετε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο και σκουμπρί.
Σχετική ανάγνωση
Το σχέδιο γεύματος της μεσογειακής διατροφής 4 εβδομάδων, που επιμελείται από έναν διαιτολόγο-σεφ
3. Πηγαίνετε για περιπάτους
Ακόμα κι αν αυτή η βόλτα βρίσκεται γύρω από το σπίτι. Αντικατάσταση 30 λεπτών της καθιστικής συμπεριφοράς την ημέρα με ακόμη και την άσκηση φωτός – όπως το περπάτημα αργά ή να κάνει δουλειές όπως το σκόνη – θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτωσης καρδιακών παθήσεων κατά 24 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη 2018 Ιανουαρίου 2018 σε κλινική επιδημιολογία .
“Η καρδιά είναι σαν οποιοσδήποτε άλλος μυς – πρέπει να ασκηθεί”, λέει ο Δρ Τζέλλης.
Καθώς τα επίπεδα αντοχής σας παραλαμβάνουν, μπορείτε επίσης να παραλάβετε τον ρυθμό άσκησης. Το AHA συνιστά να πάρει 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Άσκηση μέτριας και έντονης έντασης (Σκεφτείτε: ποδηλασία, τρέξιμο) βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς σας να αντλεί το αίμα και το λεωφορείο οξυγόνο σε όλο το σώμα, σύμφωνα με την εθνική καρδιά, τον πνεύμονα και το ινστιτούτο αίματος.
4. Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Αυτό που είναι κακό για τη διάθεσή σας μπορεί επίσης να είναι κακό για την καρδιά σας. “Το άγχος μπορεί να συσχετιστεί με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων”, λέει ο Δρ Τζέλλης. “Σε καταστάσεις υψηλού άγχους, οι άνθρωποι μπορούν να αναλάβουν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή το βάζο, κάνοντας κακές επιλογές διατροφής και να παραμείνουν καθιστική”.
Εφαρμόστε το μυαλό – στο οποίο γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και τις αισθήσεις σας, αλλά δεν τους κρίνετε – είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος, σύμφωνα με ένα χαρτί 2016 Απριλίου 2016 σε Κλινική αναθεώρηση ψυχολογίας . Οι εφαρμογές όπως το headspace (13 δολάρια το μήνα, το headspace.com) και ο χρονομετρητής διορατικότητας (δωρεάν, insighttimer.com) προσφέρουν καθοδηγούμενες συνεδρίες μυαλό που μπορούν να σας διδάξουν πώς να εξασκήσετε την τεχνική όλη την ημέρα.
Για παράδειγμα, ορισμένες τεχνικές νοοτροπίας ενδέχεται να περιλαμβάνουν την εστίαση στην αναπνοή σας – δίνοντας προσοχή, καθώς κάθε αναπνοή έρχεται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας – ή πληρώνετε περισσότερη προσοχή στις αισθήσεις, όπως η αίσθηση του ζεστού νερού καθώς πλένετε πιάτα.
4 τεχνικές διαλογισμού για να βοηθήσετε την προτομή του άγχους σας
από τον Jaime Osnato
6 Εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να σας βοηθήσουμε
από τον Jenn Singrich
3 συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να κολλήσετε με) μια πρακτική διαλογισμού
από την Christina Vercelletto
5. Προσθέστε μια άλλη μερίδα φρούτων στη διατροφή σας
Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του διαβήτη τύπου 2, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το AHA.
Κάτι άλλο που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2; Τρώγοντας φρούτα. Μια μελέτη από τον Οκτώβριο του 2021 σε το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου δύο μερίδες φρούτων ανά ημέρα συσχετίστηκε με 36% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 κατά τα επόμενα πέντε χρόνια σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έτρωγαν λιγότερο από το μισό σερβίρισμα φρούτων την ημέρα.
“Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η ζάχαρη είναι κακή και νομίζω ότι αυτό πρέπει επίσης να ισχύει για τα φρούτα”, λέει ο Nicola Bondonno, PhD, οδηγός μελέτης συγγραφέας και μεταδιδακτορικός ερευνητικός συνεργάτης στο δανικό Κέντρο Ερευνών Καρκίνου, στην Κοπεγχάγη της Δανίας. Αγορά, λέει, “τα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι οι κίνδυνοι για την υγεία από τα σάκχαρα … σχετίζονται με την κατανάλωση« προστιθέμενη σάκχαρα », όχι από την κατανάλωση σάκχαρο που είναι φυσικά παρόντες σε φρούτα.”
Τα φρούτα είναι γεμάτα από βιταμίνες, μέταλλα και ίνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (έννοια, χαμηλότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας), επειδή περιέχουν επίσης ίνες.
Ενώ μερικά φρούτα είναι υψηλότερα σε ίνες ή αντιοξειδωτικά από άλλους, προσπαθήστε να μεταβάλλετε τις επιλογές σας. “Δεδομένου ότι τα διαφορετικά φρούτα περιέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά και αυτά τα θρεπτικά συστατικά και τα φυτοχημικά και τα φυτοχημικά, όλα λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για να σας κρατήσουν υγιείς, νομίζω ότι η ποικιλία είναι το κλειδί”, λέει ο Bondonno.
6. Καλέστε έναν φίλο
Οι πιθανότητες είναι ότι ο καθένας αισθάνεται λίγο fomo τώρα και στη συνέχεια (ειδικά στην εποχή του Covid-19). Αλλά η μοναξιά μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Μια αναθεώρηση του Απριλίου 2016 σε heart διαπίστωσε ότι οι κακές κοινωνικές σχέσεις – για παράδειγμα, η έλλειψη κοινωνικών δεσμών με άλλους – συνδέονταν με ένα 29% αυξημένο κίνδυνο ενός γεγονότος της καρδιάς (όπως μια καρδιακή προσβολή ) και ένα 32% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να καπνίζουν ή να είναι λιγότερο σωματικά ενεργοί, λένε τους ερευνητές. Για να παραμείνετε κοινωνικά και ενεργά, δοκιμάστε να συνεχίσετε μια ηλεκτρονική τάξη γυμναστικής με έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε μια εικονική τάξη προπόνησης, όπως η κρίση ζωντανή ή neou fitness.
Σχετική ανάγνωση
10 τρόποι για την καταπολέμηση της μοναξιάς όταν δεν έχετε κανείς να επιστρέψει
Διαφήμιση