Το τοστ με φυστικοβούτυρο έχει έναν καλό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε τοστ με φυστικοβούτυρο για πρωινό, αλλά πόσες θερμίδες παρέχει; Ενημερωθείτε για τα διατροφικά οφέλη του τοστ με φυστικοβούτυρο και μάθετε το σωστό μέγεθος της μερίδας για να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος.
Συμβουλή
Δύο φέτες ψωμί σίτου με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχουν, κατά μέσο όρο, 342 θερμίδες ανά μερίδα. Αν και το φυστικοβούτυρο είναι υγιεινό, οι θερμίδες μπορεί να αθροιστούν γρήγορα αν δεν προσέχετε τις μερίδες σας.
Σύμφωνα με το USDA, 2 κουταλιές της σούπας λείο φυστικοβούτυρο παρέχουν 188 θερμίδες και 15,9 γραμμάρια λίπους. Για όσους προτιμούν το χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο, ο αριθμός των θερμίδων είναι ο ίδιος με αυτόν της λείας έκδοσης. Μπορείτε να βρείτε επιλογές με μειωμένα λιπαρά, οι οποίες έχουν παρόμοιο αριθμό θερμίδων με την κανονική εκδοχή – 187 θερμίδες ανά 2 κουταλιές της σούπας. Ωστόσο, ο αριθμός των λιπαρών έχει μειωθεί στα 12 γραμμάρια.
Άλλα βούτυρα ξηρών καρπών έχουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες. Επομένως, αν δεν είστε αλλεργικοί στα φιστίκια, ίσως είναι καλύτερο να επιμείνετε στο φυστικοβούτυρο. Το USDA αναφέρει ότι 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου διαθέτουν 196 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα βουτύρου ηλιόσπορου έχει 197,4 θερμίδες.
Τι γίνεται με τον αριθμό θερμίδων του ψωμιού; Κατά μέσο όρο, μία φέτα τοστ σίτου έχει 77 θερμίδες. Ενώ το λευκό ψωμί του τοστ διαθέτει τον ίδιο αριθμό θερμίδων, δεν έχει τόση θρεπτική αξία. Για παράδειγμα, το ψωμί ολικής αλέσεως έχει διπλάσιες φυτικές ίνες από το λευκό ψωμί, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού και αποτρέπουν το τσιμπολόγημα αργότερα.
Συνολικά, το τοστ με φυστικοβούτυρο (δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο) έχει 342 θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων τρώγοντας μόνο μία φέτα ψωμί ή/και μόνο 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο αντί για ολόκληρη τη μερίδα.
Είναι το φυστικοβούτυρο υγιεινό;
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε τοστ με φυστικοβούτυρο για πρωινό, αλλά είναι υγιεινό; Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, αυτό το νόστιμο σνακ έχει πολλά θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν μια υγιεινή επιλογή. Πρώτον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με 15,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και καλίου. Για όσους προσέχουν την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου, το ανάλατο φυστικοβούτυρο έχει μόλις 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Το φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά είναι χαμηλότερο σε κορεσμένα λιπαρά (σε σύγκριση με την κανονική έκδοση), αλλά υψηλότερο σε μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (τα καλά λιπαρά), τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της LDL (της “κακής”) χοληστερόλης.
Το τοστ με φυστικοβούτυρο έχει έναν καλό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε τοστ με φυστικοβούτυρο για πρωινό, αλλά πόσες θερμίδες παρέχει; Ενημερωθείτε για τα διατροφικά οφέλη του τοστ με φυστικοβούτυρο και μάθετε το σωστό μέγεθος της μερίδας για να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος.
Συμβουλή
Δύο φέτες ψωμί σίτου με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχουν, κατά μέσο όρο, 342 θερμίδες ανά μερίδα. Αν και το φυστικοβούτυρο είναι υγιεινό, οι θερμίδες μπορεί να αθροιστούν γρήγορα αν δεν προσέχετε τις μερίδες σας.
Σύμφωνα με το USDA, 2 κουταλιές της σούπας λείο φυστικοβούτυρο παρέχουν 188 θερμίδες και 15,9 γραμμάρια λίπους. Για όσους προτιμούν το χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο, ο αριθμός των θερμίδων είναι ο ίδιος με αυτόν της λείας έκδοσης. Μπορείτε να βρείτε επιλογές με μειωμένα λιπαρά, οι οποίες έχουν παρόμοιο αριθμό θερμίδων με την κανονική εκδοχή – 187 θερμίδες ανά 2 κουταλιές της σούπας. Ωστόσο, ο αριθμός των λιπαρών έχει μειωθεί στα 12 γραμμάρια.