Το να τρώτε επιδόρπιο είναι μία από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. δεν χρειάζεται να χάσετε, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πιστωτική εικόνα: Lisa5201 / E + / GettyImages
Επιδόρπιο και απώλεια βάρους: Τα δύο δεν πρέπει να είναι αμοιβαία αποκλειστικά! Στην πραγματικότητα, θα υποστηρίζαμε ότι αν σας αρέσουν τα γλυκά, τα κόβετε εντελώς δεν θα μπορούσαν να βλάψουν, δεν βοηθούν, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος.
Ναι, λέμε ότι μπορείτε να έχετε και το κέικ σας και να το φάτε ( και εξακολουθούν να χάνουν βάρος).
Το κλειδί είναι να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όσον αφορά το φαγητό επιδόρπιο, είτε πρόκειται για αυτό που τρώτε, πόσο συχνά τρώτε ή πόσο.
Αναρωτιέστε πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες σας για απώλεια βάρους; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να κάνετε τη δουλειά και να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε την πρόσληψη, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
Γιατί να απολαύσετε το επιδόρπιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Εάν έχετε ένα σοβαρό γλυκό δόντι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να παρακάμψετε τα γλυκά θα μπορούσε να προκαλέσει πυρκαγιά. Η απόλαυση του επιδορπίου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας – εδώ είναι ο λόγος:
Θα αισθανθείτε λιγότερο στερημένοι
Είναι απίστευτα δύσκολο να διατηρηθεί μια νοοτροπία εντελώς ή τίποτα 24/7. Εάν επιχειρήσετε αυτήν την προσέγγιση απαγορεύοντας όλα τα “κακά” τρόφιμα και προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας μόνο σε “καλά” τρόφιμα, είναι πιθανό να καταλήξετε να αισθάνεστε στερημένοι.
Η στέρηση δεν είναι διασκεδαστική και το συναίσθημα μπορεί να το κάνει ακόμη πιο δύσκολο να μείνετε μακριά από τα πράγματα που απολαμβάνετε. Ακόμα χειρότερα, η απόλυτη στέρηση του επιδόρπιου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Είστε λιγότερο πιθανό να Binge
Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να απολαύσει το επιδόρπιο ως μέρος του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να γευτείτε ή να “πέσετε το βαγόνι”. Πόσες φορές έχετε φάει ένα κομμάτι κέικ πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα και είπατε στον εαυτό σας “αυτό είναι το τελευταίο μπουκάλι του επιδορπίου που έχω ποτέ” μόνο να “εξαπατήσω” ή να παγωτώ με παγωτό τρεις ημέρες αργότερα;
Το να θεωρούμε ορισμένα τρόφιμα εκτός ορίων και να στερούμε τους εαυτούς μας από την απόλαυσή τους αυξάνει μόνο τις πιθανότητές μας για αργότερα. Αυτό ονομάζεται κύκλος περιορισμού, όπως εξηγείται από το Multi-Service Eating Disorder Association. Με άλλα λόγια, το bingeing μπορεί πραγματικά να είναι ένα σύμπτωμα υπερβολικού περιορισμού του εαυτού σας.
Αντ ‘αυτού, εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια συνεπή λαχτάρα για τα γλυκά, συμπεριλάβετε αυτό στην προσέγγιση απώλειας βάρους σας. Ενσωματώνοντας το επιδόρπιο στη διατροφή σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε σε καλό δρόμο μακροπρόθεσμα.
Αποφύγετε να κάνετε αυτά τα κοινά λάθη όταν πρόκειται για επιδόρπιο
Το να δώσετε στον εαυτό σας άδεια για να φάτε επιδόρπιο είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά δεν είναι μια απίστευτη διαδρομή για την απώλεια βάρους. Όταν απολαμβάνετε κάτι γλυκό, φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη, τα οποία μπορεί να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας για απώλεια βάρους.
1. Το παρακάνετε
Το “υπερβολικό” μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους. Για μερικούς, το εσφαλμένο μέγεθος μερίδας μπορεί να παρεμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Η απόλαυση ενός κώνου παγωτού σοκολάτας είναι μια υπέροχη απόλαυση (περίπου 400 θερμίδες), αλλά το να καθίσετε με μια ολόκληρη πίντα Ben και Jerry’s είναι μια άλλη ιστορία (περίπου 1.200 θερμίδες).
Η συχνότητα με την οποία επιδοθείτε μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από τους στόχους σας. Εάν τρώτε τον ίδιο κώνο παγωτού σοκολάτας μερικές φορές την εβδομάδα, πιθανότατα θα σταματήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το κλειδί είναι να έχετε κατά νου τις μερίδες (η υπερβολική συμπλήρωση δεν αισθάνεται καλά ούτως ή άλλως) καθώς και πόσο συχνά τρώτε αυτά τα είδη επιδορπίων.
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι γλυκό κάθε μέρα, αυτό είναι απολύτως εφικτό – και πάλι, απλώς φτάνει στο μέγεθος της μερίδας. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, ένα μίνι παγωτό σάντουιτς ή ένα μικρό μπισκότο είναι όλα τα κύρια παραδείγματα ενός καθημερινού επιδόρπιου που πιθανότατα δεν θα σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ενώ οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές, στοχεύοντας σε ένα επιδόρπιο που έχει 100 θερμίδες ή λιγότερο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Προκατασκευασμένα γλυκά όπως ένα μπισκότο ή ένα τετράγωνο σοκολάτας είναι επίσης χρήσιμα στη διατήρηση της πρόσληψης.
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με το πρόγραμμα Kickstart Weight-Loss Kickstart του morefit.eu.
2. Αίσθημα ενοχής ή ντροπής μετά την κατανάλωση επιδόρπιο
Το να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε επιδόρπιο μόνο για να αισθάνεστε ένοχοι γι ‘αυτό μετά είναι αντιπαραγωγικό. Εάν αισθάνεστε έτσι, αυτό σημαίνει ότι εξακολουθείτε να βλέπετε το επιδόρπιο ως «κακή τροφή» και δεν το έχετε αποδεχτεί πλήρως ως κάτι που μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος του διατροφικού σας προγράμματος.
Όταν θεωρούμε ότι τα τρόφιμα είναι “καλά” ή “κακά” υπονοούμε την αμοιβαία αποκλειστικότητα, και αυτό ακριβώς δεν είναι το πώς λειτουργεί το φαγητό. Αυτή η νοοτροπία συνδέει τα τρόφιμα με την ηθική και αυτή η σκέψη μπορεί να πυροδοτήσει.
Μια μελέτη του Μαρτίου 2014 που δημοσιεύθηκε στο Appetite διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με στόχο απώλεια βάρους που συσχετίζουν το κέικ σοκολάτας με αισθήματα ενοχής ήταν λιγότερο επιτυχημένες στην απώλεια πραγματικού βάρους από εκείνες που συνέδεσαν το επιδόρπιο με συναισθήματα εορτασμού. Με άλλα λόγια, ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
Δουλεύοντας για να αγκαλιάσετε πλήρως και να απολαύσετε το επιδόρπιο – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά – θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιεινή νοοτροπία και προσέγγιση στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Για να αποφύγετε την αίσθηση ενοχής ή ντροπής, προσέξτε πώς βλέπετε το φαγητό. Εάν βρεθείτε να επισημαίνετε τα τρόφιμα ως «καλά» ή «κακά», δοκιμάστε να διαμορφώσετε τις σκέψεις και τη γλώσσα σας γύρω από τα τρόφιμα. Δοκιμάστε να σκεφτείτε “το φαγητό είναι καύσιμο” αντ ‘αυτού. Μπορεί επίσης να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ή έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα.
3. Νιώθεις υποχρεωμένοι να το «καεί»
Αυτό συμβαδίζει με το να αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπιασμένοι που τρώτε επιδόρπιο. Θεωρείτε το επιδόρπιο ως «κακό» και ως εκ τούτου πρέπει να απαλλαγείτε από το σώμα σας από αυτό. Αυτή η νοοτροπία σημαίνει ότι δεν έχετε δώσει στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε επιδόρπιο ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος και αισθάνεστε την ανάγκη να διορθώσετε το λάθος κάνοντας τις θερμίδες και / ή «τιμωρώντας» τον εαυτό σας μέσω της άσκησης.
Δοκιμάστε να διαμορφώσετε ξανά τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε το φαγητό ή / και την άσκηση ανεξάρτητα και καθώς συνεργάζονται. Εάν δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε αυτό, ίσως θελήσετε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ή έναν προπονητή προσοχής για να διαμορφώσετε ξανά τον τρόπο που βλέπετε το φαγητό και την άσκηση.