Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να υποστηρίξουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Πηγή εικόνας:Notorious91/iStock/Getty Images
Οι μικροί στόχοι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε έναν σημαντικό στόχο απώλειας βάρους, όπως η απώλεια 70 κιλών. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε πέντε ή 10 κιλά που χάνετε στην πορεία, γιατί κάθε κιλό που χάνεται είναι ένα επίτευγμα. Μπορεί να θέλετε να τα χάσετε όλα γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει με γρήγορο ρυθμό. Απαιτείται υπομονή, επιμέλεια και σκληρή δουλειά για να χάσετε με έναν φαινομενικά μέτριο, αλλά υγιή, ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Αν και οι νηστείες και οι δίαιτες μόδας υπόσχονται ταχύτερη απώλεια, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε διατροφικές ελλείψεις, μειωμένο μεταβολισμό και απώλεια μυών. Επίσης, όσο πιο γρήγορα χάσετε τα 70 κιλά – τόσο πιο πιθανό είναι να τα ξαναπάρτε γρήγορα, επίσης.
Αποφύγετε τη γρήγορη απώλεια βάρους
Συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, επειδή αυτός ο ρυθμός επιτρέπει αλλαγές που είναι εφικτές για τον μέσο άνθρωπο. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.000 θερμίδων τρώγοντας περίπου 500 θερμίδες λιγότερες και καίγοντας 500 θερμίδες περισσότερες μέσω της άσκησης κάθε μέρα. Για να επιτύχετε μεγαλύτερα ελλείμματα, θα πρέπει να διατηρήσετε εξαιρετικά επίπεδα δραστηριότητας και διατροφικούς περιορισμούς για τους οποίους πιθανώς δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση και οι οποίοι θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνοι.
Μεταρρυθμίστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Η απώλεια 70 κιλών απαιτεί να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για ραφιναρισμένα δημητριακά, ξεφορτωθείτε τη σόδα και τις γλυκές λιχουδιές, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες αντί για πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και γεμίστε το πιάτο σας με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μην παραλείπετε όλα τα λίπη- τα υγιή ακόρεστα είδη είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και την απορρόφηση των βιταμινών. Φάτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή μερικές φέτες αβοκάντο σε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα.
Μόλις βελτιωθεί η ποιότητα του φαγητού σας, μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας. Επενδύστε σε μια ζυγαριά τροφίμων και ένα σετ από σκεύη μέτρησης, ώστε να παραμείνετε στο στόχο σας, επειδή πολλά μεγέθη μερίδας είναι μικρότερα από ό,τι μπορεί να υπολογίζετε. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρότερων γευμάτων, αντί για τρία μεγάλα, βοηθά να κρατήσουν την πείνα και τις λιγούρες τους μακριά. Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός του στόχου σας για τις θερμίδες. Μην τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να σταματήσει τον μεταβολισμό σας και να σας στερήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Άσκηση για να χάσετε 70 κιλά
Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να υποστηρίξουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Πηγή εικόνας:Notorious91/iStock/Getty Images
Οι μικροί στόχοι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε έναν σημαντικό στόχο απώλειας βάρους, όπως η απώλεια 70 κιλών. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε πέντε ή 10 κιλά που χάνετε στην πορεία, γιατί κάθε κιλό που χάνεται είναι ένα επίτευγμα. Μπορεί να θέλετε να τα χάσετε όλα γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει με γρήγορο ρυθμό. Απαιτείται υπομονή, επιμέλεια και σκληρή δουλειά για να χάσετε με έναν φαινομενικά μέτριο, αλλά υγιή, ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Αν και οι νηστείες και οι δίαιτες μόδας υπόσχονται ταχύτερη απώλεια, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε διατροφικές ελλείψεις, μειωμένο μεταβολισμό και απώλεια μυών. Επίσης, όσο πιο γρήγορα χάσετε τα 70 κιλά – τόσο πιο πιθανό είναι να τα ξαναπάρτε γρήγορα, επίσης.
Αποφύγετε τη γρήγορη απώλεια βάρους
Συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, επειδή αυτός ο ρυθμός επιτρέπει αλλαγές που είναι εφικτές για τον μέσο άνθρωπο. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.000 θερμίδων τρώγοντας περίπου 500 θερμίδες λιγότερες και καίγοντας 500 θερμίδες περισσότερες μέσω της άσκησης κάθε μέρα. Για να επιτύχετε μεγαλύτερα ελλείμματα, θα πρέπει να διατηρήσετε εξαιρετικά επίπεδα δραστηριότητας και διατροφικούς περιορισμούς για τους οποίους πιθανώς δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση και οι οποίοι θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνοι.
Μεταρρυθμίστε τις διατροφικές σας συνήθειες