Υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ των ανδρικών και των γυναικείων βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε πριν τις πάρετε.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Ανδρικές έναντι γυναικείων βιταμινών
- Τύποι
- Τις χρειάζεστε;
- Κίνδυνοι
- Η κατώτατη γραμμή
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα σε μια προσπάθεια να υποστηρίξουν την υγεία τους. Οι πολυβιταμίνες είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς και συχνά διατίθενται στην αγορά για άνδρες ή γυναίκες.
Όταν εξετάζετε τις βιταμίνες για άνδρες έναντι των βιταμινών για γυναίκες, υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές. Για να είμαστε ειλικρινείς, μάλλον δεν τις χρειάζεστε. Αλλά αν θέλετε να πάρετε βιταμίνες για άνδρες ή γυναίκες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Εδώ στο MoreFit, δίνουμε προτεραιότητα στη χρήση συνειδητής γλώσσας όταν πρόκειται για το φύλο και το φύλο.
Επειδή οι κατασκευαστές εξακολουθούν να πωλούν βιταμίνες που απευθύνονται σε άνδρες και γυναίκες, έχουμε χρησιμοποιήσει αυτούς τους όρους σε όλο αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν ως προς το ότι παρασκευάζονται με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια αξία (DV) των θρεπτικών συστατικών, όπως ορίζεται από το USDA. Ορισμένες από αυτές τις διαφορές βασίζονται στην ορμονική ή αναπαραγωγική υγεία- άλλες είναι παράγοντας του μέσου μεγέθους του σώματος και των θερμιδικών αναγκών.
Βιταμίνες για άνδρες έναντι βιταμινών για γυναίκες – Ποια είναι η διαφορά;
Ειλικρινά, όχι πολλά. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα από άλλα σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά βασίζονται στη συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) που καθορίζεται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής.
Το RDA για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα με το φύλο ή την ηλικία ενός ατόμου. Στις ετικέτες των τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής, θα δείτε να αναγράφεται το DV και όχι το RDA, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Το DV “είναι συχνά, αλλά όχι πάντα παρόμοιο” με το RDA ενός θρεπτικού συστατικού, σύμφωνα με το NIH.
RDAs για άνδρες και γυναίκες
Οι εταιρείες συμπληρωμάτων παρασκευάζουν ξεχωριστές φόρμουλες πολυβιταμινών για άνδρες και γυναίκες, επειδή τα RDA για πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι διαφορετικά. Εκτός του ότι χρειάζονται λιγότερο φυλλικό οξύ και σίδηρο, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες από πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Για παράδειγμα, οι άνδρες χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, ενώ οι γυναίκες 700 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Ιατρικής. Οι άνδρες χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ημερησίως, επιπλέον 30 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ και επιπλέον 3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Χρειάζονται επίσης περισσότερη νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, χολίνη και χρώμιο.
Συμβουλή
Οι άνδρες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια πολυβιταμίνες για γυναίκες, εάν επιλέξουν τύπους που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα ή δεν περιέχουν το μέταλλο σίδηρο. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως ηπατική νόσο, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ των ανδρικών και των γυναικείων βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε πριν τις πάρετε.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Ανδρικές έναντι γυναικείων βιταμινών
Τύποι
Τις χρειάζεστε;
Κίνδυνοι
Η κατώτατη γραμμή
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα σε μια προσπάθεια να υποστηρίξουν την υγεία τους. Οι πολυβιταμίνες είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς και συχνά διατίθενται στην αγορά για άνδρες ή γυναίκες.
Όταν εξετάζετε τις βιταμίνες για άνδρες έναντι των βιταμινών για γυναίκες, υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές. Για να είμαστε ειλικρινείς, μάλλον δεν τις χρειάζεστε. Αλλά αν θέλετε να πάρετε βιταμίνες για άνδρες ή γυναίκες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Εδώ στο MoreFit, δίνουμε προτεραιότητα στη χρήση συνειδητής γλώσσας όταν πρόκειται για το φύλο και το φύλο.
Επειδή οι κατασκευαστές εξακολουθούν να πωλούν βιταμίνες που απευθύνονται σε άνδρες και γυναίκες, έχουμε χρησιμοποιήσει αυτούς τους όρους σε όλο αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν ως προς το ότι παρασκευάζονται με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια αξία (DV) των θρεπτικών συστατικών, όπως ορίζεται από το USDA. Ορισμένες από αυτές τις διαφορές βασίζονται στην ορμονική ή αναπαραγωγική υγεία- άλλες είναι παράγοντας του μέσου μεγέθους του σώματος και των θερμιδικών αναγκών.
Βιταμίνες για άνδρες έναντι βιταμινών για γυναίκες – Ποια είναι η διαφορά;
Ειλικρινά, όχι πολλά. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα από άλλα σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά βασίζονται στη συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) που καθορίζεται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής.
- Το RDA για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα με το φύλο ή την ηλικία ενός ατόμου. Στις ετικέτες των τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής, θα δείτε να αναγράφεται το DV και όχι το RDA, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Το DV “είναι συχνά, αλλά όχι πάντα παρόμοιο” με το RDA ενός θρεπτικού συστατικού, σύμφωνα με το NIH.
- RDAs για άνδρες και γυναίκες
- Οι εταιρείες συμπληρωμάτων παρασκευάζουν ξεχωριστές φόρμουλες πολυβιταμινών για άνδρες και γυναίκες, επειδή τα RDA για πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι διαφορετικά. Εκτός του ότι χρειάζονται λιγότερο φυλλικό οξύ και σίδηρο, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες από πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
- Για παράδειγμα, οι άνδρες χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, ενώ οι γυναίκες 700 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Ιατρικής. Οι άνδρες χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ημερησίως, επιπλέον 30 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ και επιπλέον 3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Χρειάζονται επίσης περισσότερη νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, χολίνη και χρώμιο.
- Συμβουλή
- Οι άνδρες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια πολυβιταμίνες για γυναίκες, εάν επιλέξουν τύπους που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα ή δεν περιέχουν το μέταλλο σίδηρο. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως ηπατική νόσο, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
- Οι ανδρικές βιταμίνες περιέχουν συχνά υψηλότερες ποσότητες βιταμινών από αυτές που χρειάζονται οι γυναίκες. Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη ανδρικών βιταμινών.
Ως γενικός κανόνας, να συζητάτε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε νέες βιταμίνες.
Διαφορετικοί τύποι βιταμινών για άνδρες και γυναίκες
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα σήμερα, έχετε πολλές επιλογές όσον αφορά τις βιταμίνες. Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων προσφέρουν πλέον φόρμουλες για γυναίκες, άνδρες και ηλικιωμένους. Αυτά ισχυρίζονται ότι παρέχουν ποσότητες θρεπτικών συστατικών που προσφέρουν ειδικά οφέλη για κάθε συγκεκριμένη ομάδα.
Πολυβιταμίνες
Οι ανδρικές πολυβιταμίνες παρέχουν περισσότερες από τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από ό,τι οι γυναικείες πολυβιταμίνες. Για παράδειγμα, οι ανδρικές βιταμίνες όπως η Centrum’s One-a-Day for Men έχουν υψηλές ποσότητες του μετάλλου σελήνιο και περιέχουν το αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό λυκοπένιο, το οποίο σχετίζεται με την προστασία από τον καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Το Centrum’s One-a-Day for Women έχει μεγαλύτερη ποσότητα της βιταμίνης Β φυλλικό οξύ, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την αναπαραγωγική υγεία και την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine. Αυτή η γυναικεία βιταμίνη παρέχει επίσης περισσότερο σίδηρο, καθώς οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο από το μέταλλο για να αντισταθμίσουν τις απώλειες κατά την έμμηνο ρύση.
Οι άνδρες δεν θα λάβουν ακριβώς το RDA πολλών θρεπτικών συστατικών λαμβάνοντας μια γυναικεία πολυβιταμίνη, αλλά αυτό δεν αποτελεί πραγματικά κίνδυνο για την υγεία. Το κύριο πρόβλημα για τους άνδρες που λαμβάνουν πολυβιταμίνες για γυναίκες είναι να παίρνουν υπερβολική ποσότητα σιδήρου. Μια γυναικεία πολυβιταμίνη με το RDA για το σίδηρο – 18 χιλιοστόγραμμα – παρέχει υπερδιπλάσια ποσότητα από τα 8 χιλιοστόγραμμα που χρειάζονται οι άνδρες κάθε μέρα.
Ο σίδηρος εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Αλλά, όπως συμβαίνει με πολλά θρεπτικά συστατικά, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Όταν τα αποθέματα σιδήρου συσσωρεύονται στο σώμα, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα όργανά σας και να οδηγήσουν σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως ηπατικά προβλήματα και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Χρειάζεστε πολυβιταμίνη;
Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα δεν χρειάζεται να παίρνετε πολυβιταμίνες. Πολλοί ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει πραγματικά κανένα όφελος από το να παίρνετε ένα καθημερινό χάπι, και οι έρευνες δείχνουν ότι οι πολυβιταμίνες δεν ανταποκρίνονται στη διαφημιστική εκστρατεία ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
Δεδομένα από μελέτες που αφορούσαν σχεδόν 740.000 συμμετέχοντες διαπίστωσαν “μικρό ή καθόλου όφελος” από τη λήψη πολυβιταμινών για την πρόληψη του καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση του Ιουνίου 2022 που δημοσιεύθηκε στο JAMA.
- Υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ των ανδρικών και των γυναικείων βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε πριν τις πάρετε.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- Σε αυτό το άρθρο
- Ανδρικές έναντι γυναικείων βιταμινών
- Τύποι
- Τις χρειάζεστε;
- Κίνδυνοι
- Η κατώτατη γραμμή
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα σε μια προσπάθεια να υποστηρίξουν την υγεία τους. Οι πολυβιταμίνες είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς και συχνά διατίθενται στην αγορά για άνδρες ή γυναίκες.
Όταν εξετάζετε τις βιταμίνες για άνδρες έναντι των βιταμινών για γυναίκες, υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές. Για να είμαστε ειλικρινείς, μάλλον δεν τις χρειάζεστε. Αλλά αν θέλετε να πάρετε βιταμίνες για άνδρες ή γυναίκες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Εδώ στο MoreFit, δίνουμε προτεραιότητα στη χρήση συνειδητής γλώσσας όταν πρόκειται για το φύλο και το φύλο.
- Επειδή οι κατασκευαστές εξακολουθούν να πωλούν βιταμίνες που απευθύνονται σε άνδρες και γυναίκες, έχουμε χρησιμοποιήσει αυτούς τους όρους σε όλο αυτό το άρθρο.
- Οι βιταμίνες για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν ως προς το ότι παρασκευάζονται με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια αξία (DV) των θρεπτικών συστατικών, όπως ορίζεται από το USDA. Ορισμένες από αυτές τις διαφορές βασίζονται στην ορμονική ή αναπαραγωγική υγεία- άλλες είναι παράγοντας του μέσου μεγέθους του σώματος και των θερμιδικών αναγκών.
- Βιταμίνες για άνδρες έναντι βιταμινών για γυναίκες – Ποια είναι η διαφορά;
- Ειλικρινά, όχι πολλά. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα από άλλα σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά βασίζονται στη συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) που καθορίζεται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής.
- Το RDA για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα με το φύλο ή την ηλικία ενός ατόμου. Στις ετικέτες των τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής, θα δείτε να αναγράφεται το DV και όχι το RDA, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Το DV “είναι συχνά, αλλά όχι πάντα παρόμοιο” με το RDA ενός θρεπτικού συστατικού, σύμφωνα με το NIH.
RDAs για άνδρες και γυναίκες
Οι εταιρείες συμπληρωμάτων παρασκευάζουν ξεχωριστές φόρμουλες πολυβιταμινών για άνδρες και γυναίκες, επειδή τα RDA για πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι διαφορετικά. Εκτός του ότι χρειάζονται λιγότερο φυλλικό οξύ και σίδηρο, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες από πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Για παράδειγμα, οι άνδρες χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, ενώ οι γυναίκες 700 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Ιατρικής. Οι άνδρες χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ημερησίως, επιπλέον 30 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ και επιπλέον 3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Χρειάζονται επίσης περισσότερη νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, χολίνη και χρώμιο.
Συμβουλή
Οι άνδρες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια πολυβιταμίνες για γυναίκες, εάν επιλέξουν τύπους που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα ή δεν περιέχουν το μέταλλο σίδηρο. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως ηπατική νόσο, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Οι ανδρικές βιταμίνες περιέχουν συχνά υψηλότερες ποσότητες βιταμινών από αυτές που χρειάζονται οι γυναίκες. Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη ανδρικών βιταμινών.
Ως γενικός κανόνας, να συζητάτε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε νέες βιταμίνες.