Η γνώση των θερμίδων μιας ομελέτας τεσσάρων αυγών, μαζί με τις βασικές θρεπτικές ουσίες της ομελέτας, είναι ζωτικής σημασίας όταν υπολογίζετε τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Η γνώση των θερμίδων μιας ομελέτας τεσσάρων αυγών, μαζί με την απαραίτητη διατροφή της ομελέτας, είναι ζωτικής σημασίας όταν υπολογίζετε τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση. Η προσθήκη λαχανικών στην ομελέτα σας θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων, καθώς και την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, των βιταμινών και των μετάλλων.
Διατροφικά στοιχεία ομελέτας τεσσάρων αυγών
Η προσθήκη λαχανικών στην ομελέτα σας θα αυξήσει το θερμιδικό της περιεχόμενο. Οι θερμίδες σε μια ομελέτα με λαχανικά αριθμούν περίπου 464, με 29,44 γραμμάρια πρωτεΐνης, 34,88 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια υδατανθράκων.
Η κατανομή των τριών σημαντικών μακροθρεπτικών συστατικών είναι 70 τοις εκατό για το λίπος, 28 τοις εκατό για την πρωτεΐνη της ομελέτας και μόλις 2 τοις εκατό για τους υδατάνθρακες. Η χοληστερόλη σε μια ομελέτα τεσσάρων αυγών είναι 763,7 χιλιοστόγραμμα, 255 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη σε 38 άτομα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου 2017 του περιοδικού Lipids, η κατανάλωση αυγών σε καθημερινή βάση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων της “καλής” HDL χοληστερόλης και τη μείωση των επιπέδων της “κακής” LDL χοληστερόλης. Μια διατροφή πλούσια σε καλή χοληστερόλη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον οργανισμό προλαμβάνοντας την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως οι φραγμένες αρτηρίες και οι καρδιακές παθήσεις, εξηγεί το Harvard Health Publishing.
Το μέτρο είναι το κλειδί για την υγεία. Μια ομελέτα τεσσάρων αυγών είναι σχετικά πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, συνεισφέροντας το 40% της ημερήσιας αξίας των θερμίδων ενός ατόμου. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, σε μόλις 5 έως 6 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της LDL χοληστερόλης στο σώμα.
Διατροφικά οφέλη της ομελέτας
Η διατροφή της ομελέτας τεσσάρων αυγών περιλαμβάνει μια σειρά από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται από τον οργανισμό για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας, του υγιούς δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με το USDA, τα βασικά μέταλλα που περιέχουν οι ομελέτες τεσσάρων αυγών περιλαμβάνουν:
- Ασβέστιο: Παρέχει 117,1 χιλιοστόγραμμα, ή το 9% της ημερήσιας αξίας, ενός βασικού μετάλλου που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή και την ανάπτυξη των οστών.
- Σίδηρος: Μια ομελέτα τεσσάρων αυγών περιέχει 3,6 χιλιοστόγραμμα, ή το 20% της ημερήσιας αξίας, σιδήρου, ένα σημαντικό μέρος της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
- Η γνώση των θερμίδων μιας ομελέτας τεσσάρων αυγών, μαζί με τις βασικές θρεπτικές ουσίες της ομελέτας, είναι ζωτικής σημασίας όταν υπολογίζετε τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Η γνώση των θερμίδων μιας ομελέτας τεσσάρων αυγών, μαζί με την απαραίτητη διατροφή της ομελέτας, είναι ζωτικής σημασίας όταν υπολογίζετε τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση. Η προσθήκη λαχανικών στην ομελέτα σας θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων, καθώς και την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, των βιταμινών και των μετάλλων.
Διατροφικά στοιχεία ομελέτας τεσσάρων αυγών
- Η προσθήκη λαχανικών στην ομελέτα σας θα αυξήσει το θερμιδικό της περιεχόμενο. Οι θερμίδες σε μια ομελέτα με λαχανικά αριθμούν περίπου 464, με 29,44 γραμμάρια πρωτεΐνης, 34,88 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Η κατανομή των τριών σημαντικών μακροθρεπτικών συστατικών είναι 70 τοις εκατό για το λίπος, 28 τοις εκατό για την πρωτεΐνη της ομελέτας και μόλις 2 τοις εκατό για τους υδατάνθρακες. Η χοληστερόλη σε μια ομελέτα τεσσάρων αυγών είναι 763,7 χιλιοστόγραμμα, 255 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής.
- Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη σε 38 άτομα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου 2017 του περιοδικού Lipids, η κατανάλωση αυγών σε καθημερινή βάση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων της “καλής” HDL χοληστερόλης και τη μείωση των επιπέδων της “κακής” LDL χοληστερόλης. Μια διατροφή πλούσια σε καλή χοληστερόλη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον οργανισμό προλαμβάνοντας την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως οι φραγμένες αρτηρίες και οι καρδιακές παθήσεις, εξηγεί το Harvard Health Publishing.
- Το μέτρο είναι το κλειδί για την υγεία. Μια ομελέτα τεσσάρων αυγών είναι σχετικά πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, συνεισφέροντας το 40% της ημερήσιας αξίας των θερμίδων ενός ατόμου. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, σε μόλις 5 έως 6 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της LDL χοληστερόλης στο σώμα.
- Διατροφικά οφέλη της ομελέτας