Η προσθήκη ενός συμπληρώματος κολλαγόνου σε σκόνη σε ένα αρωματισμένο ρόφημα, όπως ο καφές ή ένα smoothie, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επίγευσή του.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Κολλαγόνο 101
- Παρενέργειες
- Ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν
- Συχνές ερωτήσεις
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου, που ονομάζονται επίσης πεπτίδια κολλαγόνου, είναι δημοφιλή στον κόσμο της υγείας και της ομορφιάς, και για καλό λόγο. Υπάρχουν πολλά ερευνητικά τεκμηριωμένα οφέλη από τη λήψη κολλαγόνου και για τους περισσότερους ανθρώπους, οι παρενέργειες του κολλαγόνου είναι ελάχιστες.
Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη κολλαγόνου στον καφέ, στα smoothies, στο πλιγούρι βρώμης και σε άλλα πιάτα για να υποστηρίξετε το δέρμα και τις αρθρώσεις σας. Αλλά πριν το κάνετε, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το πώς μπορεί να σας επηρεάσουν τα συμπληρώματα.
Παρενέργειες του κολλαγόνου
Η λήψη σκόνης κολλαγόνου ή άλλων συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να προκαλέσει:
- Υπερασβεστιαιμία
- Αλλεργική αντίδραση
- Μια άσχημη γεύση στο στόμα σας
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με προβλήματα στα νεφρά, όπως πέτρες στα νεφρά ή χρόνια νεφρική νόσο.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν εισαγάγετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
Τι είναι το κολλαγόνο και ποια είναι τα οφέλη του;
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη – η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, και η παραγωγή του μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Το κολλαγόνο βρίσκεται στους μύες, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους, τα όργανα, τα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα, την εντερική επένδυση και άλλους συνδετικούς ιστούς.
Το κολλαγόνο βοηθά στην επούλωση και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων οστών και χόνδρων. Το κολλαγόνο βοηθά επίσης στη διατήρηση της αντοχής, της ελαστικότητας και της κινητικότητας των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού.
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κολλαγόνου για να βελτιώσετε τα επίπεδα κολλαγόνου σας και τα περισσότερα προϊόντα αποτελούνται από υδρολυμένο κολλαγόνο (το οποίο έχει διασπαστεί για καλύτερη απορρόφηση). Αυτά όμως συνοδεύονται από μερικές πιθανές παρενέργειες.
Παρενέργειες των συμπληρωμάτων κολλαγόνου
1. Κακή γεύση στο στόμα
Ορισμένα συμπληρώματα κολλαγόνου από το στόμα μπορεί να αφήσουν μια κακή γεύση στο στόμα, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM).
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου που παρασκευάζονται από θαλάσσιες ή αγελαδινές πηγές έχουν συνήθως μια γεύση και οσμή που δεν είναι πολύ ευχάριστη για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η επιλογή ενός συμπληρώματος κολλαγόνου υψηλής ποιότητας και η ανάμιξή του σε ένα αρωματισμένο ρόφημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσάρεστης γεύσης.
2. Υψηλά επίπεδα ασβεστίου
Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου, ή υπερασβεστιαιμία, μπορεί να εμφανιστούν ως πιθανή παρενέργεια των συμπληρωμάτων κολλαγόνου χόνδρου καρχαρία ειδικά, σύμφωνα με το NLM.
Το υπερβολικό ασβέστιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, πόνο στα οστά, κόπωση και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς μεταξύ άλλων παρενεργειών, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
3. Αλλεργική αντίδραση
Τα άτομα που είναι αλλεργικά στα ψάρια μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργική αντίδραση στο κολλαγόνο με βάση τη θάλασσα, σύμφωνα με έκθεση του Οκτωβρίου 2020 στο The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Μια μελέτη περίπτωσης που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο Allergology International διαπίστωσε ότι το κολλαγόνο ψαριών προκάλεσε αλλεργική αντίδραση σε ένα άτομο 30 ετών με γνωστή αλλεργία στη θάλασσα, ακόμη και όταν το συμπλήρωμα παρασκευάστηκε με μεθόδους υψηλής θερμότητας.
Τα σημάδια μιας αλλεργικής αντίδρασης, σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορεί να περιλαμβάνουν
- Μυρμήγκιασμα ή φαγούρα στο στόμα
- Κνίδωση, φαγούρα ή έκζεμα
- Πρήξιμο των χειλιών, του προσώπου, της γλώσσας και του λαιμού ή άλλων σημείων του σώματος
- Συριγμό, ρινική συμφόρηση ή δυσκολία στην αναπνοή
- Κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία ή έμετος
- Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
Εάν έχετε γνωστή αλλεργία στα οστρακοειδή ή άλλες θαλάσσιες αλλεργίες, είναι σημαντικό να αποφύγετε αυτά τα συμπληρώματα, καθώς μια αλλεργική αντίδραση θα μπορούσε να είναι απειλητική για τη ζωή σας.
Τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου για αγορά
Αυτά τα προϊόντα έχουν εγκριθεί από το ConsumerLab, έναν ανεξάρτητο οργανισμό που ελέγχει την ποιότητα των προϊόντων υγείας και διατροφής.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides (27 δολάρια, Amazon)
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder (20 δολάρια, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder (15 δολάρια, Amazon)
- Youtheory κολλαγόνο με βιταμίνη C ($ 14, Amazon)
Ποιος πρέπει να αποφεύγει τα συμπληρώματα κολλαγόνου;
Ενώ τα συμπληρώματα κολλαγόνου θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν κάποιοι που μπορεί να θέλουν να τα αποφύγουν.
Η υδροξυπρολίνη (ένα αμινοξύ στο κολλαγόνο) μετατρέπεται σε οξαλικό στο σώμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016 στο Current Protein and Peptide Science. Και επειδή υπάρχει επίσης κίνδυνος υπερασβεστιαιμίας με τα συμπληρώματα κολλαγόνου, αυτό μπορεί να σημαίνει άσχημα νέα για τα νεφρά σας.
Όταν το οξαλικό συσσωρεύεται σε υψηλά επίπεδα στο σώμα, μπορεί να συνδυαστεί με το ασβέστιο και να σχηματίσει σκληρούς κρυστάλλους ή πέτρες στα νεφρά. Με την πάροδο του χρόνου, οι πέτρες στα νεφρά μπορούν να βλάψουν τα νεφρά και να οδηγήσουν σε νεφρική νόσο ή ανεπάρκεια, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Εάν έχετε προβλήματα στα νεφρά ή ιστορικό τέτοιων προβλημάτων, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα κολλαγόνου.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη κολλαγόνου
Ακολουθείτε πάντα τη συνιστώμενη δοσολογία του κατασκευαστή για το συμπλήρωμα κολλαγόνου που λαμβάνετε. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου διατίθενται συνήθως σε μορφή χαπιού ή σε μορφή σκόνης πρωτεΐνης.
Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου στη ρουτίνα σας, η ασφαλέστερη επιλογή είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε τρέχουσες ιατρικές παθήσεις, αν έχετε αλλεργίες, αν παίρνετε φάρμακα ή αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή ή αν είστε kosher, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε την πηγή του κολλαγόνου, καθώς τα περισσότερα προέρχονται από αγελαδινές ή θαλάσσιες πηγές.
Μπορεί το πολύ κολλαγόνο να είναι επιβλαβές;
Επειδή δεν υπάρχει κανένα ανεκτό ανώτατο επίπεδο πρόσληψης (UL) για το κολλαγόνο που να έχει καθοριστεί από το Ινστιτούτο Ιατρικής, είναι αδύνατο να πούμε πόσο είναι το υπερβολικό κολλαγόνο.
Οι δόσεις κολλαγόνου από το στόμα που κυμαίνονταν από 2,5 γραμμάρια έως 10 γραμμάρια την ημέρα για έως και 24 εβδομάδες βρέθηκαν γενικά ασφαλείς χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2019 στο Journal of Drugs and Dermatology.
Χρειάζεται να παίρνω κολλαγόνο κάθε μέρα;
Για να δείτε το μεγαλύτερο όφελος, είναι καλύτερο να λαμβάνετε κολλαγόνο κάθε μέρα. Η λήψη 2,5 έως 10 γραμμαρίων κολλαγόνου καθημερινά φαίνεται να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Το κολλαγόνο σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Όχι, το κολλαγόνο δεν συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, το κολλαγόνο συνδέεται κάπως με την απώλεια βάρους, επειδή είναι πρωτεΐνη και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βελτιώνει τον κορεσμό και συνδέεται με την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά από απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2020 στο Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Σας προκαλεί δυσκοιλιότητα το κολλαγόνο;
Το κολλαγόνο δεν είναι γνωστό ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Αν μη τι άλλο, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης και της υγείας του εντέρου σας μακροπρόθεσμα, συμβάλλοντας στη δημιουργία και διατήρηση του συνδετικού ιστού σε όλο το πεπτικό σας σύστημα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Νοσοκομείου Flushing.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να παίρνετε κολλαγόνο;
Δεν θα παρατηρήσετε άμεσες παρενέργειες όταν σταματήσετε να παίρνετε κολλαγόνο, αλλά μπορεί να χάσετε τα οφέλη μακροπρόθεσμα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης κολλαγόνου;
Δεν υπάρχουν φανερά σημάδια έλλειψης κολλαγόνου, αλλά υπάρχει μια ομάδα αυτοάνοσων παθήσεων που ονομάζονται αγγειακές παθήσεις κολλαγόνου και είναι αυτοάνοσες, οι οποίες είναι πιθανότατα κληρονομικές, σύμφωνα με το Northwestern Medicine.
Τα συμπτώματα μιας αγγειακής νόσου κολλαγόνου περιλαμβάνουν εξανθήματα, κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις και μυϊκή αδυναμία και πόνους. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αγγειακή νόσο του κολλαγόνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος.