Η πίεση ώμων είναι μια θεμελιώδης άσκηση ώμων, ειδικά για την οικοδόμηση μυών.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Μύες που γυμνάζονται
- Σωστή μορφή
- Οφέλη
Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε ποιες σας δίνουν το μεγαλύτερο όφελος για το χρήμα σας. Αλλά αν ένα πράγμα είναι σίγουρο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με την πρέσα ώμων.
Ενώ η κύρια μυϊκή ομάδα που γυμνάζει αυτή η άσκηση είναι οι ώμοι σας, στοχεύει επίσης σε πολλές άλλες περιοχές του άνω μέρους του σώματός σας. Ακολουθεί μια ματιά σε ποιους ακριβώς μυς δουλεύει η πίεση ώμων, καθώς και πώς να την κάνετε και τα οφέλη της.
Βίντεο της ημέρας
Μύες που χρησιμοποιούνται στην πίεση ώμων
Όταν εκτελείτε την πρέσα ώμου, χρησιμοποιείτε πολύ περισσότερους από τους μύες του ώμου σας για να εκτελέσετε την άρση, αλλά αυτοί είναι οι κύριοι κινητήρες που εμπλέκονται. Σας βοηθούν επίσης οι μύες του στήθους και του βραχίονα, για να μην αναφέρουμε τους μύες του κορμού σας που συσπώνται για να σας σταθεροποιήσουν όταν σηκώνετε.
Εδώ είναι οι κύριοι μύες που εργάζονται όταν κάνετε την πίεση ώμου.
- Πρόσθιος δελτοειδής
Οι δελτοειδείς μύες στην κορυφή των ώμων σας είναι ένας από τους πρωταρχικούς κινητήριους παράγοντες στην πίεση ώμων.
Ο δελτοειδής έχει τρία μέρη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic: τον πρόσθιο δελτοειδή στο μπροστινό μέρος, τον πλάγιο δελτοειδή κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ώμου σας και τον οπίσθιο δελτοειδή στο πίσω μέρος του ώμου σας. Η λειτουργία του δελτοειδούς στο σύνολό του είναι να σηκώνει το χέρι ψηλά.
Κατά τη διάρκεια της πίεσης του ώμου, ο πρόσθιος δελτοειδής σας είναι το πιο ενεργό τμήμα αυτής της μυϊκής ομάδας, σύμφωνα με το Surrey Physio, μια κλινική φυσιοθεραπείας με έδρα το Surrey της Αγγλίας.
- Τρικέφαλος
Οι τρικέφαλοι είναι οι μεγάλοι μύες στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Παρόλο που οι τρικέφαλοί σας διασχίζουν τόσο τις αρθρώσεις του ώμου όσο και του αγκώνα σας, αυτοί οι ισχυροί μύες βοηθούν στην ευθυγράμμιση της άρθρωσης του αγκώνα σας κατά την πίεση του ώμου, σύμφωνα με το Airrosti Rehab Center
Για να στοχεύσετε ακόμα περισσότερο στους τρικέφαλους, εκτελέστε μια πίεση ώμου με κλειστή λαβή. Όσο πιο κοντά είναι τα χέρια σας μεταξύ τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργοποίηση των τρικεφάλων σας.
- Τραπέζιος
Το πάνω μέρος της πλάτης σας βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων σας κατά τη διάρκεια της πίεσης ώμων. Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος μυς που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου σας μέχρι τη μέση της πλάτης σας και κατά μήκος της κορυφής των ώμων σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Έχει τρία μέρη: τον άνω, τον μέσο και τον κάτω τραπεζοειδή.
Κατά τη διάρκεια της πίεσης ώμων, ο μέσος και ο κάτω τραπεζοειδής μυς βοηθούν στην περιστροφή των ωμοπλαστών σας καθώς τα χέρια σας φτάνουν προς τα πάνω.
- Μύες σταθεροποιητές
Η πίεση ώμων είναι μια θεμελιώδης άσκηση ώμων, ειδικά για την οικοδόμηση μυών.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Μύες που γυμνάζονται
Σωστή μορφή
Οφέλη
- Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε ποιες σας δίνουν το μεγαλύτερο όφελος για το χρήμα σας. Αλλά αν ένα πράγμα είναι σίγουρο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με την πρέσα ώμων.
- Ενώ η κύρια μυϊκή ομάδα που γυμνάζει αυτή η άσκηση είναι οι ώμοι σας, στοχεύει επίσης σε πολλές άλλες περιοχές του άνω μέρους του σώματός σας. Ακολουθεί μια ματιά σε ποιους ακριβώς μυς δουλεύει η πίεση ώμων, καθώς και πώς να την κάνετε και τα οφέλη της.
- Βίντεο της ημέρας
- Μύες που χρησιμοποιούνται στην πίεση ώμων
- Όταν εκτελείτε την πρέσα ώμου, χρησιμοποιείτε πολύ περισσότερους από τους μύες του ώμου σας για να εκτελέσετε την άρση, αλλά αυτοί είναι οι κύριοι κινητήρες που εμπλέκονται. Σας βοηθούν επίσης οι μύες του στήθους και του βραχίονα, για να μην αναφέρουμε τους μύες του κορμού σας που συσπώνται για να σας σταθεροποιήσουν όταν σηκώνετε.
- Εδώ είναι οι κύριοι μύες που εργάζονται όταν κάνετε την πίεση ώμου.
- Πρόσθιος δελτοειδής
Οι δελτοειδείς μύες στην κορυφή των ώμων σας είναι ένας από τους πρωταρχικούς κινητήριους παράγοντες στην πίεση ώμων.
Ο δελτοειδής έχει τρία μέρη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic: τον πρόσθιο δελτοειδή στο μπροστινό μέρος, τον πλάγιο δελτοειδή κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ώμου σας και τον οπίσθιο δελτοειδή στο πίσω μέρος του ώμου σας. Η λειτουργία του δελτοειδούς στο σύνολό του είναι να σηκώνει το χέρι ψηλά.
Κατά τη διάρκεια της πίεσης του ώμου, ο πρόσθιος δελτοειδής σας είναι το πιο ενεργό τμήμα αυτής της μυϊκής ομάδας, σύμφωνα με το Surrey Physio, μια κλινική φυσιοθεραπείας με έδρα το Surrey της Αγγλίας.
- Τρικέφαλος
Οι τρικέφαλοι είναι οι μεγάλοι μύες στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Παρόλο που οι τρικέφαλοί σας διασχίζουν τόσο τις αρθρώσεις του ώμου όσο και του αγκώνα σας, αυτοί οι ισχυροί μύες βοηθούν στην ευθυγράμμιση της άρθρωσης του αγκώνα σας κατά την πίεση του ώμου, σύμφωνα με το Airrosti Rehab Center
Για να στοχεύσετε ακόμα περισσότερο στους τρικέφαλους, εκτελέστε μια πίεση ώμου με κλειστή λαβή. Όσο πιο κοντά είναι τα χέρια σας μεταξύ τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργοποίηση των τρικεφάλων σας.
- Τραπέζιος
Το πάνω μέρος της πλάτης σας βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων σας κατά τη διάρκεια της πίεσης ώμων. Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος μυς που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου σας μέχρι τη μέση της πλάτης σας και κατά μήκος της κορυφής των ώμων σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Έχει τρία μέρη: τον άνω, τον μέσο και τον κάτω τραπεζοειδή.
Κατά τη διάρκεια της πίεσης ώμων, ο μέσος και ο κάτω τραπεζοειδής μυς βοηθούν στην περιστροφή των ωμοπλαστών σας καθώς τα χέρια σας φτάνουν προς τα πάνω.
- Μύες σταθεροποιητές