Ο πόνος στα πόδια όταν ξυπνάτε θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι φοράτε λάθος παπούτσια την προηγούμενη μέρα. Credit Credit: onsuda / iStock / GettyImages
Το πρώτο βήμα από το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι αγωνία, αλλά, δυστυχώς για πολλούς, η δυσκαμψία των ποδιών, ο πόνος και ο πόνος αποτελούν συνηθισμένο μέρος της πρωινής ρουτίνας.
Από τους μέσους πόνους έως τις χρόνιες παθήσεις, ο φυσιοθεραπευτής Tyler Nightingale, DPT, συζητά πέντε κοινές αιτίες για την ταλαιπωρία των σκύλων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο του πρωινού.
1. Δεν παίρνετε αρκετή ροή αίματος
Η ώρα για ύπνο είναι η μόνη ώρα της ημέρας όταν δεν κινείστε τα πόδια σας ή δεν τα βάλετε. Αλλά εδώ είναι το θέμα: “Οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι μύες λαχταρούν την κίνηση, οπότε η έλλειψη αυτού κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ύπνου θα οδηγήσει σε ένα αίσθημα δυσκαμψίας την επόμενη μέρα”, λέει ο Nightingale.
Μόλις αρχίσετε να κινείστε, αυξάνετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας, η οποία επίσης θερμαίνει τους ιστούς και βελτιώνει την ελαστικότητα και την κινητικότητα, εξηγεί ο Nightingale.
Η επίλυση : Μετακινηθείτε. «Η περισσότερη πρωινή δυσκαμψία υποχωρεί αφού περπατάς για λίγα λεπτά», λέει ο Nightingale.
2. Δίνεις πολύ άγχος στα πόδια σου την προηγούμενη μέρα
Συχνά, ο πόνος που αισθάνεστε το πρωί συνδέεται με τον βαθμό άγχους που υπέστησαν τα πόδια σας την προηγούμενη ημέρα.
“Είναι σημαντικό να σκεφτούμε την άσκηση κάθε είδους, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα, ως ερέθισμα που προκαλεί κόπωση”, λέει ο Nightingale.
Δηλαδή, εάν τα πόδια σας πονάνε και είναι δύσκαμπτα την επόμενη ημέρα μετά από μια έντονη συνεδρία ιδρώτα, μπορεί να αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο με καθυστέρηση έναρξης, το οποίο είναι «η πιο ήπια μορφή μικρο-δακρύρροιας που προκαλείται από κόπωση», λέει ο Nightingale.
Όταν συμβαίνει αυτή η υπερφόρτωση, το σώμα σας προσπαθεί να κάνει επισκευές τη νύχτα όταν τα πόδια σας είναι ξεκούραστα.
“Είτε έχετε κάνει μια σκληρή προπόνηση, τρέξατε 10 μίλια ή έχετε τραυματισμό όπως η πελματιαία φασκίτιδα [περισσότερα σε αυτό αργότερα], το σώμα σας εργάζεται σκληρά ενώ κοιμάστε για να θεραπεύσετε”, λέει ο Nightingale.
Το σώμα σας επιδιορθώνει αυτά τα μικρο-δάκρυα «τοποθετώντας ίνες κολλαγόνου, οι οποίες είναι δύσκαμπτες και άκαμπτες πριν ενσωματωθούν καλύτερα καθώς κινείστε», εξηγεί.
Με άλλα λόγια, η ίδια η διαδικασία επούλωσης μπορεί επίσης να συμβάλει στην πόνο στα πόδια σας.
Η επίλυση: Εάν ο μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη είναι η πηγή της δυσκαμψίας σας, μην ανησυχείτε. Το σώμα σας συνήθως επισκευάζεται εντός 24 έως 72 ωρών, λέει ο Nightingale.
Ωστόσο, προσέξτε τον πόνο σας. Εάν η πρωινή σας ταλαιπωρία είναι επαναλαμβανόμενη, μπορεί να είναι ένδειξη ότι εργάζεστε υπερβολικά στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Για να το αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι ισορροπείτε τη δραστηριότητα με την ανάκαμψη: “Το αφρώδες κύλισμα, το τέντωμα, ο σωστός ύπνος και η διατροφή είναι όλοι οι τρόποι που μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία [επούλωσης]”, λέει ο Nightingale.
3. Έχετε τραυματισμό
«Η υπερβολική φόρτωση σε οποιονδήποτε ιστό μπορεί να οδηγήσει σε μικρο-σχίσιμο», το οποίο, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό, λέει ο Nightingale.
Ο συχνός πόνος στα πόδια το πρωί είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι βρίσκεστε στο δρόμο για ένα πιο σοβαρό ζήτημα ή υπερβολικό τραυματισμό όπως η χρόνια τενοντοπάθεια, η οποία προκαλεί μακροχρόνια φλεγμονή, ερεθισμό ή βλάβη των τενόντων, λέει.
Μια μορφή τενοντοπάθειας που ονομάζεται πελματιαία fasciitis είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους ενόχους πόνου στη φτέρνα, σύμφωνα με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Northshore. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν τεντώνετε και φλεγείτε την πελματιαία περιτονία, μια ζώνη ιστού που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Η επίλυση: “Τα χρόνια ζητήματα χρειάζονται χρόνιες λύσεις”, λέει ο Nightingale. Για να μειώσετε την ταλαιπωρία, προσπαθήστε να μειώσετε τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο στα πόδια σας και να τεντώσετε καθημερινά.
Εάν ο πόνος σας επιμείνει, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με το κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
“Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε ένα μακροχρόνιο ζήτημα τένοντα είναι να ακολουθήσετε μια αργή και σταθερή προσέγγιση για τη φόρτωση του ιστού για να προωθήσετε την επούλωση, όπως ένα πρόγραμμα περπατήματος αργής βαθμολογίας ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φορτωμένης άσκησης [στοχευμένο] σε μια συγκεκριμένη άρθρωση,” Ο Nightingale λέει.
4. Έχετε αρθρίτιδα
Ο χρόνιος πόνος στα πόδια, η δυσκαμψία και το πρήξιμο μπορεί επίσης να προκληθεί από φλεγμονή στις αρθρώσεις και να υποδηλώσει αρθρίτιδα.
Η οστεοαρθρίτιδα – γνωστή και ως “φθορά” αρθρίτιδα, ο πιο κοινός τύπος – σχετίζεται συνήθως με τη γήρανση, αλλά άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο, όπως τραυματισμός στις αρθρώσεις, παχυσαρκία, γενετική και ανατομικά ζητήματα όπως το σχήμα και η ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, σύμφωνα με Κλινική του Κλίβελαντ.
Για μια σωστή διάγνωση, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Η επιδιόρθωση: Για να μειώσετε το άγχος στα πόδια σας, μεταβείτε από δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου (όπως τζόκινγκ ή τένις) σε δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου (όπως κολύμβηση ή ποδηλασία), σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους στις αρθρώσεις, παράγοντας λιγότερο πόνο και καλύτερη λειτουργία, ενώ η φυσική θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης και να ενισχύσει τους μυς στα πόδια σας, σύμφωνα με το AAOS.
Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε ειδικά παπούτσια ή ορθοτικά (ένθετα παπουτσιών), τα οποία μπορεί να μειώσουν την πίεση στα πόδια σας και να μειώσουν τον πόνο σας.
5. Φοράτε λάθος παπούτσια
Ένας άλλος λόγος που τα πόδια σας μπορεί να νιώθουν funky το πρωί; Παπούτσια που δεν ταιριάζουν.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2018 στην Εφημερίδα της Έρευνας για τα Πόδια και τον Αστράγαλο διαπίστωσε ότι τα εσφαλμένα τοποθετημένα υποδήματα συσχετίστηκαν με πόνο στα πόδια και διαταραχές στα πόδια. Επιπλέον, τα αθλητικά παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά ήταν αρκετά κοινά: Μεταξύ 63 και 73 τοις εκατό των συμμετεχόντων φορούσαν παπούτσια που δεν ταιριάζουν ούτε στο πλάτος ούτε στο μήκος των ποδιών τους.
Η επίλυση: Αποκτήστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια που σας ταιριάζουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε άνετα παπούτσια, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing:
- Επειδή το πόδι σας εκτείνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε για ψώνια παπουτσιών το απόγευμα.
- Όταν δοκιμάζετε παπούτσια, να φοράτε πάντα τον ίδιο τύπο καλτσών στο κατάστημα που σκοπεύετε να φορέσετε με τα παπούτσια.
- Κάθε φορά που αγοράζετε νέα παπούτσια, ζητήστε από έναν πωλητή να μετρήσει και τα δύο πόδια σας. Εάν το ένα πόδι είναι μεγαλύτερο, επιλέξτε ένα μέγεθος που ταιριάζει στο μεγαλύτερο πόδι.
- Όταν στέκεστε στα παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο κουνώντας χώρο στα δάχτυλα των ποδιών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε χώρο περίπου μισής ίντσας μεταξύ του μακρύτερου toe και του άκρου του παπουτσιού.
- Κάντε μια γρήγορη βόλτα στο κατάστημα με τα παπούτσια. Εάν ταιριάζουν άνετα, τσιμπήσουν ή γλιστρήσουν, δεν ταιριάζουν.
- Το μέγεθος του παπουτσιού – το οποίο μπορεί να διαφέρει από τον ένα κατασκευαστή στον άλλο – δεν λέει πάντα ολόκληρη την ιστορία. Χρησιμοποιήστε το δικό σας επίπεδο άνεσης για να κρίνετε.
- Το πλάτος της στάχτης είναι εξίσου σημαντικό με το μήκος. Εάν η μπάλα του ποδιού σας αισθάνεται αδύνατη, ρωτήστε αν το παπούτσι έρχεται σε ευρύτερο μέγεθος.
Η επιλογή παπουτσιών με καλή υποστήριξη καμάρας και σόλα με επένδυση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, σύμφωνα με το Northshore University Health System.