Ο πόνος στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας πιθανότατα προκαλείται από κάποιο είδος τραυματισμού.
Από τη φτέρνα σας στο Instep, ο πόνος μπορεί να συμβεί οπουδήποτε στο πόδι σας. Αλλά όταν χτυπά το εξωτερικό του ποδιού σας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα άσχημο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ο πλευρικός πόνος στο πόδι – ο οποίος εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής άκρης του ποδιού και του αστραγάλου – μπορεί να κάνει ακόμη και τις απλούστερες κινήσεις (όπως το να στέκεστε και το περπάτημα) μια πρόκληση.
Εδώ, ο Nelya Lobkova, DPM, ένας υποθετικός με βάση τη Νέα Υόρκη στο Step Up Footcare, εξηγεί γιατί μπορεί να ασχολείστε με δυσφορία στο εξωτερικό του ποδιού σας και πώς να μειώσετε τον πόνο στα σκυλιά σας.
Διαφήμιση
1. Αρθρίτιδα
Εάν ο πλευρικός πόνος του ποδιού σας είναι συνήθως χειρότερος το πρωί και βελτιώνεται με κίνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε αρθρίτιδα, μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων.
Πιο συγκεκριμένα, η αρθρίτιδα στην άρθρωση του αστραγάλου θα μπορούσε να προκαλέσει τους πόνους σας.
Διαφήμιση
“Όταν ο πόνος βρίσκεται στον πλευρικό αστράγαλο, αυτό συνήθως περιλαμβάνει μετατραυματική αρθρίτιδα ή ασθένεια των αρθρώσεων [που εμφανίζεται] μετά από τραυματισμό του αστραγάλου ή των συνδέσμων αστραγάλου”, λέει ο Δρ Lobkova.
“Ο πλευρικός πόνος στο πόδι θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από την αρθρίτιδα της υποτομικής άρθρωσης”, προσθέτει ο Δρ Lobkova. Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί αρθρίτιδα στην υποσταθική άρθρωση (η άρθρωση ακριβώς κάτω από την άρθρωση του αστραγάλου) εάν υπάρχει μια σχετική επίπεδη παραμόρφωση του ποδιού, λέει.
Διαφήμιση
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα “σοβαρό επίπεδο πόδι καταδεικνύει μια μη φυσιολογική ψάρεμα του οστού της φτέρνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πλευρική πρόσκρουση της υποσταθμικής άρθρωσης”, εξηγεί ο Δρ Lobkova.
Διορθώστε το: “Ο αστράγαλος και η υποταμική αρθρίτιδα θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν με αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), ακινητοποίηση με ιμάντες και περιστασιακά εντοπισμένες ενέσεις στεροειδών”, λέει ο Δρ Lobkova.
Η ορθογραφία μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. “Η προσαρμοσμένη ορθογραφία συμβάλλει στη διατήρηση της βέλτιστης τοποθέτησης του οστού της φτέρνας και επομένως να επηρεάσει την ευθυγράμμιση και την ευθυγράμμιση του αστραγάλου”, λέει ο Δρ Lobkova. “Η ποσότητα της υποστήριξης και της διόρθωσης της αψίδας στην ορθογραφία καθορίζεται από έναν ποδίατρο χρησιμοποιώντας απεικόνιση ακτίνων Χ και ανάλυση βάδισης”.
Τι γίνεται με τα ένθετα παπουτσιών που αγοράστηκαν από το κατάστημα; Τα Over-the-Counter Orthotics είναι κατασκευασμένα από ένα μαλακό, εύκαμπτο υλικό, έτσι ώστε να παρέχουν περιορισμένη υποστήριξη, λέει ο Δρ Lobkova.
Σχετική ανάγνωση
Τα 6 καλύτερα παπούτσια για αρθρίτιδα
2. Κατάγματα άγχους
** ** Ένα κάταγμα στρες – ή μια μικροσκοπική ρωγμή – στο πέμπτο μεταταρσικό οστό (το μακρύ οστό ακριβώς κάτω από το μικρό σας δάκτυλο) μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πλευρικό πόδι.
“Σε αντίθεση με τον αρθριτικό πόνο, ο πόνος στο πόδι λόγω κάταγμα στρες είναι συνήθως ένας αργός πόνος που χειροτερεύει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας”, λέει ο Δρ Lobkova.
“Αυτό είναι κοινό σε ανθρώπους που βρίσκονται στα πόδια τους για μεγάλες χρονικές περιόδους ή εκτελούν ασκήσεις υψηλής επίτροπης που περιλαμβάνουν άλμα ή τρέξιμο”, λέει ο Δρ Lobkova. “Είναι επίσης πιο διαδεδομένο στα πόδια του υψηλού καρέκλα.”
Διορθώστε το : Για να αντιμετωπίσετε τα κατάγματα του στρες “, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της επούλωσης των οστών, η οποία είναι έξι έως οκτώ εβδομάδες”, λέει ο Δρ Lobkova.
Συμβουλεύει τη διατήρηση του ποδιού ακινητοποιημένου σε ένα κάμερα (ελεγχόμενη κίνηση αστραγάλου) Walker ή περπάτημα μπότες για περίπου τρεις εβδομάδες.
Επιπλέον, η “Custom Orthotics με μια συγκεκριμένη τροποποίηση που ονομάζεται” απομακρυσμένο μετατάρσια μαξιλάρι “θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την πρόληψη της εκ νέου να συμβεί το κάταγμα του στρες”, λέει ο Δρ Lobkova. “Το μεταταρσικό μαξιλάρι εκφορτώνει το μεταταρσικό οστό προκειμένου να διαλυθεί η πίεση από το μετατάρσια κεφαλή και το μεταταρσικό λαιμό”.
3. Περονική τενοντίτιδα
Ο πλευρικός πόνος του ποδιού σας θα μπορούσε να συνδεθεί με την περονική τενοντίτιδα, δηλαδή τη φλεγμονή στον περονικό τένοντα.
Αυτός ο τένοντας τρέχει από το εξωτερικό του ποδιού σας σε ένα οστό στο κάτω μέρος του ποδιού σας, λέει ο Δρ Lobkova και ο πόνος μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος του τένοντα. Ωστόσο, ο πόνος εμφανίζεται πιο συχνά πίσω από το εξωτερικό οστό του αστραγάλου και το εξωτερικό του ποδιού.
Η περονική τενοντίτιδα τείνει να αναπτυχθεί στους δρομείς, “ειδικά εκείνους που δεν ενημερώνουν τα πάνινα παπούτσια τους αρκετά συχνά ή αυξάνουν το χιλιόμετρο ή το ρυθμό τους πολύ γρήγορα”, λέει ο Δρ Lobkova.
Διορθώστε το : “Σας συμβουλεύω μια περίοδο ανάπαυσης, γλάστας, συμπίεσης και ανύψωσης (ρύζι) για μία εβδομάδα”, λέει ο Δρ Lobkova.
Εδώ είναι το πρωτόκολλο του Dr. Lobkova για το ρύζι:
- REST : Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης.
- πάγος: Εφαρμόστε πάγο με τη μορφή κατεψυγμένου καλαμποκιού ή κατεψυγμένων μπιζελιών γύρω από τον αστράγαλο για 10 λεπτά, τρεις φορές την ώρα (δύο φορές την ημέρα).
- Compress: Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα επίδεσμου ACE (13,69 δολάρια, Amazon) ή το Coban Wrap ($ 5.99, Amazon) για να περιέχει το πρήξιμο του αστραγάλου. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα πριν κοιμηθείτε.
- ανυψώστε : Ανυψώστε τον επηρεασμένο αστράγαλο πάνω από το επίπεδο του The Heart. Ξαπλώστε με μερικά μαξιλάρια κάτω από τον αστράγαλο (δάχτυλα πάνω από τη μύτη) για βέλτιστη ανύψωση.
Μετά την εβδομάδα του R.I.C.E., ίσως θελήσετε επίσης να φορέσετε ένα στήριγμα ή να χρησιμοποιήσετε ταινία κινησιολογίας (11,95 δολάρια, Amazon) για συνεχή υποστήριξη.
Στη συνέχεια, “Μόλις μειωθεί η φλεγμονή (συνήθως δύο εβδομάδες), είναι σημαντικό να τεντωθεί και να ενισχυθεί και πάλι ο τένοντας”, λέει ο Δρ Lobkova. “Η ενίσχυση του τένοντα θα μπορούσε να γίνει στο σπίτι με ασκήσεις που αφορούν ένα Theraband (για αντίσταση) ή σε φυσική θεραπεία εάν ο πόνος συνεχίσει”, προσθέτει.
4. Θωρακίτη
** ** Η θυλακίτιδα μπορεί να είναι η πηγή του πόνου των πλευρικών ποδιών σας.
Η θυλακίτιδα συμβαίνει όταν μια μπούρσα – ένας σάκος υγρού που βρίσκεται γύρω από οστικές προβολές (δηλαδή περιοχές όπου τα οστά βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος) – γίνεται φλεγμονή, λέει ο Δρ Lobkova.
Μπορεί να εμφανιστεί μπιφίτιδα στο πλάι του ποδιού, γύρω από τη βάση του μικρού δακτύλου, λέει ο Δρ Lobkova. “Μερικοί άνθρωποι μπορούν να σχηματίσουν [μια φλεγμονώδη] bursa σε αυτή την περιοχή από άβολα παπούτσια που τρίβουν στο πόδι και ερεθίζουν την οστική προεξοχή”, εξηγεί.
Διορθώστε το: “Η θυλακίτιδα αντιμετωπίζεται με την αφαίρεση του ερεθιστικού που προκαλεί τη διαμόρφωση του bursa”, λέει ο Δρ Lobkova. Για παράδειγμα, η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εναλλαγή των παπουτσιών σας.
“Περιστασιακά, το bursa θα μπορούσε να γίνει μικρότερη και μη πορνεία με μια τοπική έγχυση στεροειδών και επένδυση γύρω από την bursa”, λέει ο Δρ Lobkova. “Τα ΜΣΑΦ θα μπορούσαν να βοηθήσουν και με τον πόνο και τη φλεγμονή.”
Σχετική ανάγνωση
Τα καλύτερα παυσίπονα για κάθε τύπο πόνου
5. Τσακμένα νεύρα
Εάν ο πόνος του πλευρικού ποδιού σας συνοδεύεται από μυρμήγκια ή μούδιασμα, ίσως να ασχολείστε με ένα τσίμπημα νεύρο.
Η συμπίεση του νεύρου Sural – το οποίο τρέχει στο εξωτερικό του ποδιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών – μπορεί να προκαλέσει πλευρικό πόνο στο πόδι, τσούξιμο ή ακόμα και προσωρινή μούδιασμα στο πλευρικό πόδι και το πόδι, που ονομάζεται νευροπαμία, λέει ο Δρ Lobkova. “Η συμπίεση Sural Nerve θα μπορούσε να προκληθεί από άμεση τραυματισμό ή χρήση χυτοσίδηρο εάν το cast είναι σφιχτό γύρω από την περιοχή των μοσχαριών”, λέει.
Επιπλέον, “τα τσιμπήματα νεύρων στο πίσω μέρος από τους κήλες (ειδικά με τη συμμετοχή L5) μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο πλευρικό πόδι”, λέει ο Δρ Lobkova.
Σε αυτή την περίπτωση, “ο πόνος συνήθως αρχίζει στην κάτω πλάτη και ακτινοβολεί κάτω από το κάτω πόδι”, λέει.
Διορθώστε το : “Η συμπίεση Sural Nerve θα πρέπει να επιλύσει από μόνη της με το χρόνο”, λέει ο Δρ Lobkova. “Η θεραπεία με λέιζερ, μια μορφή θεραπείας φωτός υψηλής ισχύος, μπορεί να βοηθήσει τη συμπίεση των νεύρων να επιλυθεί γρηγορότερα.”
Εάν ο πλευρικός πόνος του ποδιού σας προέρχεται από τσιμπήματα νεύρων στην πλάτη, πρέπει να αντιμετωπίζονται τοπικά “, αφού αυτή είναι η περιοχή όπου το νευρικό σήμα διακυβεύεται”, εξηγεί ο Δρ Lobkova.
6. Σπάσος αστραγάλου
Μερικές φορές είναι απλά ένα απλό διάστρεμμα στον αστράγαλο που ξεκινάει την επιτυχία στο πλάι του ποδιού σας.
“Τις περισσότερες φορές, ο τραυματισμός προκαλεί πλευρικό πόνο στο πόδι επειδή ο αστράγαλος στρέφει προς τα μέσα και διαλύει τους πλευρικούς συνδέσμους”, λέει ο Δρ Lobkova.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι διαστρέμματα αστραγάλου περιλαμβάνουν τον πρόσθιο ταλλοβουλείο σύνδεσμο (ATFL), τον συντομότερο (και πιο συχνά τραυματισμένο) πλευρικό σύνδεσμο, λέει.
“Οι επαναλαμβανόμενες διαστρέμματα στον πλευρικό αστράγαλο μπορούν να προκαλέσουν χρόνια αστάθεια του αστραγάλου”, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, λέει ο Δρ Lobkova.
Διορθώστε το: Εάν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου, ακολουθήστε το πρωτόκολλο ρυζιού (ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση) μέσα στις πρώτες 48 ώρες του τραυματισμού, λέει ο Δρ Lobkova. Αυτό θα πρέπει να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα δυσφορίας.
“Εάν ο πόνος συνεχίσει, μπορεί να υπάρχει ένα δάκρυ ή πιο σημαντικό τραυματισμό”, λέει ο Δρ Lobkova. Δείτε έναν podiatrist, ο οποίος μπορεί να διαγνώσει και να σας συμβουλεύσει σωστά για περαιτέρω θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, στήριξη και/ή μαγνητοσκόπηση, λέει.
7. Σύνδρομο Cuboid
Ένα πρόβλημα με το cuboid σας – ένα μικρό οστό στο εξωτερικό του ποδιού – θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στα tootsies σας.
Το σύνδρομο Cuboid είναι η μερική εξάρθρωση του κυβερικού οστού στο πόδι σας, το οποίο προκαλείται από τραυματισμό στους γύρω συνδέσμους, λέει ο Δρ Lobkova. “Όταν υπάρχει ένα δάκρυ σε αυτούς τους συνδέσμους, το κυβοειδές μπορεί να κινηθεί προς τα πάνω, προκαλώντας πόνο στο εξωτερικό του ποδιού”, εξηγεί.
“Αυτή είναι μια πολύπλοκη προϋπόθεση για τη διάγνωση και συχνά είναι εσφαλμένη διάγνωση ως διάστρεμμα αστραγάλου ή περονική τενοντίτιδα”, προσθέτει ο Δρ Lobkova.
Διορθώστε το: “Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, η θεραπεία περιλαμβάνει ρύζι τις πρώτες 48 ώρες, ακολουθούμενη από μια περίοδο ακινητοποίησης σε μια μπότα με τα πόδια”, λέει ο Δρ Lobkova.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, “Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε το κυβοειδές πίσω στη θέση του υπό τοπική αναισθησία (η οποία θα μπορούσε να γίνει στο γραφείο του γιατρού σας)”, λέει ο Δρ Lobkova.
8. Tailor’s Bunion
Ενώ τα περισσότερα bunions βρίσκονται δίπλα στο μεγάλο δάχτυλο, το Bunion ενός ράφι, γνωστό και ως bunionette, μπορεί να αναπτυχθεί στο εξωτερικό του ποδιού και να παράγει πόνο.
Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει μια γενετική παραμόρφωση στο πόδι του, λέει ο Δρ Lobkova, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό του Bunion στο πλάι του ποδιού κοντά στο μικρό σας δάκτυλο.
“Ο πόνος από το bunion του ράφι κυμαίνεται από τον χρόνιο πόνο έως τον αιχμηρό πόνο [κοντά στο μικρό δάκτυλο]”, και υπάρχει συνήθως οίδημα και ερυθρότητα στην περιοχή, λέει ο Δρ Lobkova.
Διορθώστε το: “ Η συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει την τροποποίηση της φθοράς παπουτσιών (συγκεκριμένα, αλλάζοντας σε ευρύτερα παπούτσια), αντιφλεγμονώδη τοπική και προφορική φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία και εντοπισμένη ένεση στεροειδών”, λέει ο Δρ Lobkova.
Όταν η συντηρητική θεραπεία αποτυγχάνει, η χειρουργική διόρθωση του bunionette – η οποία περιλαμβάνει την κοπή του οστού και την μετακίνηση της στη σωστή θέση – πρέπει να ληφθεί υπόψη, προσθέτει.
Τα 8 καλύτερα παπούτσια για bunions, σύμφωνα με τους podiatrists
Byjenn Sinrich
Γιατί τα προβλήματα των ποδιών γίνονται πιο συνηθισμένα με την ηλικία και τι πρέπει να κάνετε γι ‘αυτό
Byemilia Benton
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πηγαίνεις πάντα ξυπόλητος στο σπίτι;
Bymadeleine H. Burry
Διαφήμιση