Ο αριθμός των κάμψεων που πρέπει να κάνει ένας 14χρονος εξαρτάται από το φύλο.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Ένας 14χρονος έχει να ανησυχεί για το σχολείο, τα παιχνίδια, τους φίλους, τις δουλειές και τις εξωσχολικές δραστηριότητες – το πόσες κάμψεις μπορεί να κάνει δεν αποτελεί συνήθως πρωταρχικό μέλημα. Ωστόσο, αν ο έφηβος θέλει να μάθει πώς στέκεται απέναντι στους συνομηλίκους του ή πώς αποδίδει η αφοσίωσή του στις αθλητικές προπονήσεις, έχει πλάκα να δοκιμάσει τις ικανότητές του στα κάμψεις.
Ο μέσος αριθμός των push-ups που πρέπει να μπορεί να κάνει ένας 14χρονος ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και το στάδιο ανάπτυξης. Μερικοί 14χρονοι μπορεί να έχουν φτάσει στην εφηβεία και να αρχίζουν πραγματικά να συσσωρεύουν μυς, λέει το Teens Health- άλλοι μπορεί να μην έχουν ακόμη αρκετή αυξητική ορμόνη για να έχουν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος για να φτάσουν στο πλήρες δυναμικό των push-ups.
Για να βαθμολογήσετε μια μέση βαθμολογία στον τομέα των push-ups, ωστόσο, ένα αγόρι θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 24 επαναλήψεις και ένα κορίτσι 10, χρησιμοποιώντας ρυθμό τριών δευτερολέπτων – χωρίς σταματημό.
Συμβουλή
Ο αριθμός των κάμψεων που πρέπει να μπορεί να κάνει ένας 14χρονος ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και το στάδιο ανάπτυξης.
Διαβάστε περισσότερα: Σωστή τεχνική των κάμψεων
Πρότυπα δοκιμασίας φυσικής κατάστασης νέων
Τα περισσότερα “τεστ φυσικής κατάστασης” που παρέχουν πρότυπα για τα push-ups και άλλες ιδιότητες, όπως η μυϊκή δύναμη και η αντοχή, βασίζονται σε άτομα 20 ετών και άνω. Τα πρότυπα και οι μέσοι όροι για τα παιδιά και τους εφήβους είναι πολύ πιο δύσκολο να προσδιοριστούν, επειδή αυτοί οι πληθυσμοί διαφέρουν τόσο πολύ ως προς την ανάπτυξη και τις ικανότητες.
Το Προεδρικό Πρόγραμμα Γυμναστικής Κατάστασης Νέων εφαρμόζεται σε πολλά σχολεία σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Έχει σχεδιαστεί για να αξιολογεί την κατάσταση της φυσικής κατάστασης των νέων ηλικίας 6 έως 17 ετών. Εκτός από μια δοκιμασία push-up, περιλαμβάνει και άλλους δείκτες, όπως μια δοκιμασία pull-up/flex arm hang test, μια δοκιμασία sit-up, shuttle runs και μια δοκιμασία sit-and-reach.
Στο καταργηθέν πλέον President’s Challenge όσον αφορά τα push-ups, για να φτάσει κανείς στο 85ο εκατοστημόριο – που σημαίνει ότι είχε καλύτερες επιδόσεις από το 85% των υπόλοιπων ατόμων της ηλικίας του που έκαναν το τεστ – ένα αγόρι 14 ετών έπρεπε να κάνει 40 push-ups και ένα κορίτσι 20.
Δεν δόθηκε χρονικό όριο, αλλά τα push-ups γίνονταν σύμφωνα με ένα μετρονόμο που όριζε το ρυθμό στα τρία δευτερόλεπτα ανά push-up. Όταν ο μαθητής δεν μπορούσε να κάνει άλλο ή δεν μπορούσε να κρατήσει το ρυθμό, το τεστ τελείωνε.
Για να βρεθεί ένας 14χρονος στην 50η εκατοστιαία θέση, ένα αγόρι έπρεπε να εκτελέσει 24 κάμψεις και ένα κορίτσι, 10. Μια βαθμολογία μόλις 3 για ένα κορίτσι ή 11 για ένα αγόρι θεωρούνταν φτωχή και τους τοποθετούσε στο 10ο εκατοστημόριο.
Τα εκατοστημόρια δεν λαμβάνονται καθόλου υπόψη στο FitnessGram του Ινστιτούτου Cooper. Πιστεύουν ότι η αντιπαράθεση των μαθητών μεταξύ τους είναι αντιπαραγωγική για τον απώτερο στόχο των υγιών επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα
Οποιαδήποτε προσπάθεια για κάμψεις δεν μετράει. Πρέπει να διατηρείτε την καλή φόρμα για κάθε κάμψη για να θεωρηθεί έγκυρη.
Ξεκινάτε σε θέση σανίδας, ισορροπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας. Τα πόδια σας μπορούν να απέχουν περίπου 2 έως 4 ίντσες μεταξύ τους, με τα πόδια ίσια. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός και τα χέρια επίπεδα. Η πεζοπορία ή η χαλάρωση των γοφών ακυρώνει το push-up.
Ένα άλλο άτομο κάθεται μπροστά από τον 14χρονο που κάνει τα push-ups και αιωρεί τα χέρια του παράλληλα με το πάτωμα σε ένα σημείο που αντιστοιχεί σε κάμψη 90 μοιρών στους αγκώνες του ασκούμενου. Το άτομο που κάνει τα push-ups πρέπει να κατέβει σε αυτό το σημείο για να μετρήσει το push-up.