Ένα γλασέ ντόνατ από το Dunkin’ Donuts έχει 260 θερμίδες, ενώ ένα από το Krispy Kreme έχει 190 θερμίδες.Πηγή εικόνας:lovelypeace/iStock/GettyImages
Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τη γεύση ενός ζεστού γλασέ ντόνατ το πρωί. Ωστόσο, μπορεί να μην έχει τόσο καλή γεύση αφού μάθετε τις θερμίδες που περιέχει ένα ντόνατ. Ενημερωθείτε για τα διατροφικά στοιχεία και αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό τρόπο.
Συμβουλή
Ένα γλασέ ντόνατ από τα Dunkin’ Donuts έχει 260 θερμίδες, ενώ ένα από τα Krispy Kreme διαθέτει 190 θερμίδες. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αυτές οι λιχουδιές είναι φορτωμένες με ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Ο οδηγός διατροφής και θερμίδων της Dunkin’ Donuts δείχνει ότι ένα γλασέ ντόνατ έχει 260 θερμίδες, με 12 γραμμάρια ζάχαρης, 6 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών και 14 γραμμάρια συνολικών λιπαρών. Αν το ντόνατ σας είναι γλασέ με σοκολάτα, αυξάνονται οι θερμίδες σε 340, με 17 γραμμάρια ζάχαρης και 19 γραμμάρια λίπους.
Το πόσες θερμίδες περιέχει ένα ντόνατ διαφέρει από μάρκα σε μάρκα, ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και το μέγεθος του ντόνατ. Για παράδειγμα, ένα ντόνατ Krispy Kreme με γλάσο έχει 190 θερμίδες έναντι των 260 θερμίδων που αναφέρονται στον οδηγό διατροφής και θερμίδων της Dunkin’ Donuts. Αν έχετε τη δυνατότητα επιλογής, προτιμήστε την έκδοση Krispy Kreme για να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες.
Τα ντόνατς είναι επίσης γεμάτα ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα τρανς λιπαρά όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) αλλά μειώνουν και τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Μια διατροφή πλούσια σε τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ενώ πολλές εταιρείες έχουν αφαιρέσει τα τρανς λιπαρά από τα προϊόντα τους, ορισμένες απλώς τα αντικατέστησαν με υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Αυτό είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου, καθώς ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ συνιστά τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 20 γραμμάρια ημερησίως. Για να το θέσετε σε προοπτική, μόνο ένα ντόνατς Dunkin’ Donut με γλάσο σοκολάτας έχει 9 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών.
Επιπτώσεις της ζάχαρης στην υγεία
Γνωρίζετε αυτό το αίσθημα κούρασης που έχετε λίγο μετά την κατανάλωση ενός ντόνατ το πρωί; Φταίει η ζάχαρη!
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 36 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, δηλαδή περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού. Οι γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 25 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, δηλαδή 6 κουταλάκια του γλυκού. Ένα μόνο ντόνατ με γλάσο της Dunkin’ Donuts έχει 12 γραμμάρια ζάχαρης.
Ένα γλασέ ντόνατ από το Dunkin’ Donuts έχει 260 θερμίδες, ενώ ένα από το Krispy Kreme έχει 190 θερμίδες.Πηγή εικόνας:lovelypeace/iStock/GettyImages
Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τη γεύση ενός ζεστού γλασέ ντόνατ το πρωί. Ωστόσο, μπορεί να μην έχει τόσο καλή γεύση αφού μάθετε τις θερμίδες που περιέχει ένα ντόνατ. Ενημερωθείτε για τα διατροφικά στοιχεία και αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό τρόπο.
Συμβουλή
Ένα γλασέ ντόνατ από τα Dunkin’ Donuts έχει 260 θερμίδες, ενώ ένα από τα Krispy Kreme διαθέτει 190 θερμίδες. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αυτές οι λιχουδιές είναι φορτωμένες με ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Ο οδηγός διατροφής και θερμίδων της Dunkin’ Donuts δείχνει ότι ένα γλασέ ντόνατ έχει 260 θερμίδες, με 12 γραμμάρια ζάχαρης, 6 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών και 14 γραμμάρια συνολικών λιπαρών. Αν το ντόνατ σας είναι γλασέ με σοκολάτα, αυξάνονται οι θερμίδες σε 340, με 17 γραμμάρια ζάχαρης και 19 γραμμάρια λίπους.
Το πόσες θερμίδες περιέχει ένα ντόνατ διαφέρει από μάρκα σε μάρκα, ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και το μέγεθος του ντόνατ. Για παράδειγμα, ένα ντόνατ Krispy Kreme με γλάσο έχει 190 θερμίδες έναντι των 260 θερμίδων που αναφέρονται στον οδηγό διατροφής και θερμίδων της Dunkin’ Donuts. Αν έχετε τη δυνατότητα επιλογής, προτιμήστε την έκδοση Krispy Kreme για να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες.
Τα ντόνατς είναι επίσης γεμάτα ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα τρανς λιπαρά όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) αλλά μειώνουν και τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Μια διατροφή πλούσια σε τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ενώ πολλές εταιρείες έχουν αφαιρέσει τα τρανς λιπαρά από τα προϊόντα τους, ορισμένες απλώς τα αντικατέστησαν με υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Αυτό είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου, καθώς ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ συνιστά τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 20 γραμμάρια ημερησίως. Για να το θέσετε σε προοπτική, μόνο ένα ντόνατς Dunkin’ Donut με γλάσο σοκολάτας έχει 9 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών.