Ένα πιάτο με κοτόπουλο σχάρας.Πηγή εικόνας:Jan Hanus/Hemera/Getty Images
Οι θερμιδικές ανάγκες ενός ενήλικα βάρους 200 κιλών μπορεί να διαφέρουν πάρα πολύ ανάλογα με την ιατρική του κατάσταση, το επίπεδο δραστηριότητας, το ύψος και το φύλο του. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο για εξειδικευμένες συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση των προσωπικών σας θερμιδικών αναγκών.
Βάρος-στόχος
Παράγοντες που επηρεάζουν
Το NIH αναφέρει ότι διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τις θερμιδικές σας ανάγκες. Οι άνθρωποι που είναι γυναίκες και καθιστικοί έχουν πολύ χαμηλότερες θερμιδικές απαιτήσεις από τους δραστήριους άνδρες. Όσοι είναι έγκυοι, θηλάζουν ή αντιμετωπίζουν χρόνιες ασθένειες μπορεί να έχουν υψηλότερες από το μέσο όρο απαιτήσεις σε θερμίδες.
Για τους καθιστικούς ανθρώπους
Σύμφωνα με το MayoClinic.com, ένας καθιστικός ενήλικας χρειάζεται 2.150 έως 2.550 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει ένα βάρος 200 κιλών.
Μέτρια δραστήριοι
Εάν ασκείστε ελαφρά έως μέτρια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 2.350 έως 3.100 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα βάρος 200 κιλών.
Για δραστήρια άτομα
Οι εξαιρετικά αθλητικοί άνθρωποι έχουν πολύ υψηλές θερμιδικές ανάγκες. Το MayoClinic.com συνιστά να καταναλώνετε τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε ένα βάρος 200 κιλών, αν ασκείστε έντονα κάθε μέρα. Ορισμένοι δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 3.800 θερμίδες την ημέρα για να αντικαταστήσουν τη διαιτητική ενέργεια που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.