Σπιτικές γρανίτες φρούτων με ελληνικό γιαούρτι σε ξύλινα ξυλάκια.Πηγή εικόνας:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται συντριπτικό, αλλά μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές για να πετύχετε το στόχο σας. Το να τρώτε μόνο γρανίτες δεν είναι υγιεινό και δεν θα χάσετε αποτελεσματικά βάρος κάνοντας κάτι τέτοιο. Ωστόσο, η αντικατάσταση ορισμένων επιδόρπιων και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά με γρανίτες μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες συνολικές θερμίδες.
Βήμα 1
Επιλέξτε γλειφιτζούρια χωρίς ζάχαρη, επειδή αυτά έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη διατροφική ετικέτα για να συγκρίνετε τις θερμίδες σε διάφορες μάρκες γρανίτας.
Βήμα 2
Βρείτε γρανίτες που περιέχουν πραγματικά φρούτα ή πραγματικό χυμό φρούτων. Παρόλο που τα περισσότερα γρανίτες έχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία, ορισμένες μάρκες έχουν πραγματικά φρούτα, τα οποία μπορούν να σας παρέχουν ορισμένες βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 3
Φτιάξτε τα δικά σας γρανίτες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά και να διασφαλίσετε ότι τα γρανίτες σας είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικό χυμό φρούτων για ένα ελαφρύ και γλυκό παγωτό. Μπορείτε επίσης να αναμείξετε αληθινά φρούτα με νερό σε ένα μπλέντερ. Η κατάψυξη ελληνικού γιαουρτιού με φρούτα είναι μια πιο κρεμώδης επιλογή.
Βήμα 4
Αντικαταστήστε τα γλυκά με γρανίτες. Αν γενικά τρώτε γλυκό ή τρώτε μερικά μπισκότα λίγο πριν κοιμηθείτε, τα γρανίτες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Βήμα 5
Παρακολουθήστε τις συνολικές θερμίδες σας ενώ τρώτε γρανίτες. Στοχεύστε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που συνηθίζετε να καταναλώνετε. Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση γρανίτας δεν σας βοηθά να μειώσετε τις θερμίδες σας, ίσως χρειαστεί να φάτε λιγότερες γρανίτες ή να βρείτε γρανίτες με λιγότερες θερμίδες.
Συμβουλή
Τρώτε υγιεινά γεύματα μαζί με τις γρανίτες σας. Τα γρανίτες δεν παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μειώστε επίσης το μέγεθος της μερίδας σας για να χάσετε βάρος.
Προειδοποίηση
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.