Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της λειτουργίας των πνευμόνων σας εάν έχετε ΧΑΠ. Πιστωτική εικόνα: FatCamera / E + / GettyImages
Εάν ζείτε με ΧΑΠ, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ορισμένες στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Επειδή η ΧΑΠ (αυτή είναι η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια) μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, μία από αυτές τις στρατηγικές είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.
Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη ΧΑΠ
Τα άτομα με ΧΑΠ αγωνίζονται με την αναπνοή, επειδή η κατάσταση προκαλεί τον αέρα να παγιδευτεί στους πνεύμονες και παρεμβαίνει στην ανταλλαγή αερίου, λέει η Osita Onugha, MD, βοηθός καθηγητής θωρακικής χειρουργικής ογκολογίας στο Ινστιτούτο Καρκίνου John Wayne στο Providence Saint John’s Health Κέντρο στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.
Διαφήμιση
«Ο αέρας που παγιδεύεται στους πνεύμονες δεν σας βοηθά να αναπνέετε», λέει ο Dr. Onugha. Είναι στην πραγματικότητα η ανταλλαγή αερίων που συμβαίνει στους πνεύμονες που δίνουν στο σώμα μας το οξυγόνο που χρειαζόμαστε, εξηγεί. Με τη ΧΑΠ, ο παγιδευμένος αέρας προκαλεί τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο εμποδίζει την είσοδο φρέσκου οξυγόνου και σας αφήνει να αισθάνεστε δύσπνοια και συνεχώς πεινασμένοι για αέρα.
Δυστυχώς, αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: Άτομα με ΧΑΠ αισθάνονται δύσπνοια επειδή δεν παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται, γεγονός που τους αναγκάζει να αναπνέουν πιο ρηχά και γρήγορα (σκεφτείτε: πώς αναπνέετε όταν ασκείτε τον εαυτό σας), το οποίο τότε στην πραγματικότητα κάνει τη δύσπνοια τους ακόμη χειρότερη
Διαφήμιση
Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη ΧΑΠ επειδή σας βοηθούν να εισπνέετε και να εκπνέετε πλήρως, λέει ο Δρ Onugha. Ασκήσεις αναπνοής που αδειάζουν πλήρως τους πνεύμονες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον παγιδευμένο αέρα και να οδηγήσετε σε λιγότερα επεισόδια δύσπνοιας.
Επιπλέον, οι τεχνικές αναπνοής είναι μια μορφή ασκήσεων στους πνεύμονες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με ΧΑΠ να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν τους «αναπνευστικούς μύες» τους παρά άλλους μυς του σώματος που χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια για να βοηθήσουν στην αναπνοή, όπως τα χέρια, Rebecca Lynn, BS, RRT, συντονιστής αναπνευστικής φροντίδας στο Πανεπιστήμιο UCHealth Το νοσοκομείο του Κολοράντο, λέει στο morefit.eu.
Διαφήμιση
Με άλλα λόγια, με τη σωστή πρακτική, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επανακαθορίσετε τον τρόπο που αναπνέετε.
Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ
Ενώ πολλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να γίνουν μόνοι σας στο σπίτι, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνει οποιοσδήποτε έχει ΧΑΠ είναι να επισκεφθεί έναν γιατρό που μπορεί να αξιολογήσει τη σοβαρότητα της κατάστασης και να προτείνει ένα σχέδιο θεραπείας. Πολλά σχέδια θεραπείας για άτομα με ΧΑΠ θα περιλαμβάνουν πνευμονική αποκατάσταση, το οποίο είναι ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα που περιλαμβάνει εκπαίδευση και ασκήσεις για τη βελτίωση της πνευμονικής σας λειτουργίας.
Διαφήμιση
Υπό την καθοδήγηση ενός αναπνευστικού θεραπευτή, θα μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις σωστές αναπνευστικές ασκήσεις για εσάς. Δεν θα έχουν όλοι το ίδιο πρόγραμμα θεραπείας για ΧΑΠ. ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να χρειάζονται πρόσθετη βοήθεια, όπως οξυγόνο ή φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας και τον αναπνευστικό θεραπευτή πριν προσθέσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.
Μερικές από τις αναπνευστικές ασκήσεις που είναι πιο χρήσιμες για τη ΧΑΠ περιλαμβάνουν:
1. Αναρρόφηση χειλιών
Ο Δρ Onugha συνιστά την αναπνευστική αναπνοή στα χείλη ως τη νούμερο ένα άσκηση για όσους έχουν ΧΑΠ. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για ένα πλήθος τριών.
- Αναπνεύστε μέσα από τα χείλη (όπως εάν σβήνετε ένα κερί) για μια μέτρηση τριών.
Ο Lynn προτείνει τη χρήση αυτής της αναπνευστικής άσκησης ειδικά όταν ασκείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν ανεβαίνετε σε μια σκάλα, μπορείτε να κάνετε μια ανάσα πριν ανεβείτε και μετά να ξεκινήσετε την αναπνοή με τα χείλη που ακολουθούν καθώς ανεβαίνετε μερικά βήματα, επαναλαμβάνοντας με δύο έως τρία βήματα τη φορά.
2. Αναπνοή της κοιλιάς
Η αναπνοή της κοιλιάς, γνωστή και ως διάφραγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε τους πνεύμονές σας εστιάζοντας στην αναπνοή με ολόκληρο το στήθος και το στομάχι σας. Η εκτέλεση αναπνοής στην κοιλιά επιτρέπει στο διάφραγμα σας να χαμηλώσει, το οποίο στη συνέχεια επιτρέπει στους πνεύμονες να γεμίσουν.
Δείτε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και αναπνέετε από τη μύτη σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για να αισθανθείτε το στομάχι σας να εξέρχεται καθώς αναπνέετε. (Οι ώμοι, ο λαιμός και το στήθος σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί).
- Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τα χείλη, αίσθημα χαμηλότερου στομάχου καθώς αναπνέετε.
Επαγγελματική συμβουλή: Η Lynn σας προτείνει να εξασκείτε διαφραγματική αναπνοή ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση, όπως να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε, μέχρι να γίνει συνήθεια όλη την ώρα.
3. Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται και τα βήματα είναι απλά:
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, κρατήστε την για λίγα λεπτά.
- Όταν είστε έτοιμοι, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
Όπως η αναπνοή της κοιλιάς, μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή όταν είστε ξεκούραση
4. Προσεκτική αναπνοή με σκοπό
Ο Felice Heffenger, θεραπευτής αναπνευστικής αναπνευστικής πνευμονικής αποκατάστασης στο UCHealth, συνιστά την προσεκτική αναπνοή ως έναν τρόπο για να ρυθμίσει φυσικά τις δραστηριότητες και να ενισχύσει την αντοχή. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με οποιαδήποτε δραστηριότητα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Εισπνεύστε για έναν αριθμό, καθώς προετοιμάζεστε να εκτελέσετε μια δραστηριότητα ή άσκηση.
- Εκπνεύστε για ένα πλήθος δύο καθώς εκτελείτε το μέρος της δραστηριότητας ή της άσκησης όπου ασκείτε περισσότερο τον εαυτό σας.
Η ιδέα είναι απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας, και το κλειδί, λέει ο Heffenger, είναι ότι δεν θέλετε να βιαστείτε. «Το άγχος μόνο μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια», σημειώνει.
Η Lynn λέει, ανεξάρτητα από την αναπνευστική άσκηση που επιλέγετε, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να τις ασκείτε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως περπάτημα, καθαρισμός ή μπάνιο. Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για περίπου 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα και στη συνέχεια να εργάζεστε από εκεί, συνιστά ο Heffenger.
Ενώ αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, ο Heffenger λέει ότι έχει δει άτομα με ακόμη και πολύ σοβαρή ΧΑΠ να βλέπουν βελτίωση στα συμπτώματά τους μέσω αναπνευστικών ασκήσεων. «Απαιτεί τεράστια δέσμευση, αλλά η ποιότητα ζωής είναι πολύ βελτιωμένη, οπότε η απόδοση είναι μεγάλη», λέει. Συνεχίστε λοιπόν να αναπνέετε.
Σχετική ανάγνωση
Οι καλύτερες και χειρότερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε όταν έχετε ΧΑΠ
Διαφήμιση