Ένα ζευγάρι προθερμαίνεται για την προπόνησή τουΠηγή εικόνας:Martin Novak/iStock/Getty Images
Οι φάσεις της άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν προθέρμανση, προετοιμασία και χαλάρωση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να προσθέτουν το τέντωμα ως τέταρτη φάση, διαχωρίζοντάς το από τις φάσεις προθέρμανσης ή χαλάρωσης. Καθεμία από τις φάσεις παίζει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και την ασφάλειά σας. Οι φάσεις που παρέχουν χρόνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας και χρόνο για να ανακάμψει το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικές με τη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγετε για το κύριο μέρος της συνεδρίας σας.
Προθέρμανση
Διατάσεις
Γυναίκα τεντώνει τα πόδια τηςΠηγή εικόνας: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Οι διατάσεις, ή οι δραστηριότητες εύρους κίνησης, μπορούν να εκτελεστούν ως μέρος της φάσης προθέρμανσης, αμέσως μετά την ελαφριά καρδιολογική σας . Τεντώστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας για πέντε έως 10 λεπτά. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες αργά και απαλά χωρίς να τραντάζεστε ή να αναπηδάτε και κρατήστε κάθε τέντωμα για να επιτρέψετε τη σύσφιξη των μυών και των τενόντων.
Κατάσταση
Γυναίκα που κολυμπάει γύρους.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Κατά τη φάση της προετοιμασίας, εκτελείτε την άσκηση που παράγει οφέλη για τη φυσική κατάσταση, όπως καύση θερμίδων, ανάπτυξη αντοχής ή μυϊκή ενδυνάμωση. Μπορείτε να επιλέξετε μια αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι ή το ελλειπτικό τζόκινγκ, ή να σηκώσετε ελεύθερα βάρη, να εκτελέσετε κυκλική προπόνηση σε μηχανήματα με βάρη ή να παίξετε ένα άθλημα υψηλής έντασης, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ.
Cooldown
Ένας άνδρας κάνει διατάσεις στο γυμναστήριοΠηγή εικόνας: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Η φάση της χαλάρωσης ολοκληρώνει τη συνεδρία άσκησής σας με χρόνο αποκατάστασης για το σώμα σας. Η ψύξη απαιτεί από εσάς να συνεχίσετε να κινείστε μετά το τέλος της φάσης εκγύμνασης. Οι κινήσεις ψύξης θα πρέπει να επιτρέπουν στους καρδιακούς σας παλμούς, την αρτηριακή σας πίεση και τη θερμοκρασία του σώματός σας να επανέλθουν αργά στο φυσιολογικό. Μια σταδιακή μείωση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το αργό περπάτημα, είναι ένας καλός τρόπος για να δροσιστείτε. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μερικές κινήσεις stretching για να δροσιστείτε.