Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να λαμβάνονται με το φαγητό για να μειωθούν οι στομαχικές διαταραχές.Πηγή εικόνας:morefit.eu Creative
Σε αυτό το άρθρο
- Τύποι σιδήρου
- Πώς επιλέξαμε
- Το καλύτερο συνολικά
- Καλύτερο φιλικό προς τον προϋπολογισμό
- Καλύτερο Vegan
- Καλύτερη αργή απελευθέρωση
- Καλύτερη χαμηλή δόση
- Πώς να πάρετε σίδηρο
- Ο σίδηρος στη διατροφή σας
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κρυωμένοι και αδύναμοι, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η καθημερινή λήψη χαπιών σιδήρου μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδά σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα – αλλά, μπορεί επίσης να αναστατώσει το στομάχι σας.
Τα “ήπια” συμπληρώματα σιδήρου είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν τις γαστρεντερικές παρενέργειες – για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα σιδήρου που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά σας, λαμβάνοντας το συμπλήρωμα με ορισμένες τροφές.
Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου που μπορείτε να δοκιμάσετε αν ο σίδηρος σας ενοχλεί στο στομάχι.
Συμβουλή
Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει αν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά (οτιδήποτε κάτω από 10 g/dl είναι αναιμικό και ένα επίπεδο σιδήρου 5 g/dl είναι σοβαρά αναιμικό). Και αν παίρνετε φάρμακα, πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, καθώς ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα.
Τύποι συμπληρωμάτων σιδήρου
Ο σίδηρος στα συμπληρώματα έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως σιδηρούχος, σιδηρούχος (άλατα σιδήρου), καρβονυλικός σίδηρος, πολυπεπτίδια αιμικού σιδήρου, χηλικές ενώσεις αμινοξέων σιδήρου και σύμπλοκο πολυσακχαρίτη-σιδήρου, λέει η διαιτολόγος Cristina Caro, RDN και εκπρόσωπος του ομίλου φιλοξενίας Sodexo.
Όλα απορροφώνται εύκολα όταν λαμβάνονται με νερό, σύμφωνα με το ConsumerLab, έναν οργανισμό που δοκιμάζει προϊόντα υγείας. Αλλά η λήψη τους χωρίς φαγητό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα.
Αν έχετε συχνά παρενέργειες από τα συμπληρώματα σιδήρου, αυτές οι μορφές συνδέονται με λιγότερα συμπτώματα στο στομάχι, σύμφωνα με την Εταιρεία για την Προώθηση της Διαχείρισης του Αίματος:
- δισγλυκινικός σίδηρος
- Σουκκινυλικός πρωτεϊνικός σίδηρος
Τα ήπια συμπληρώματα σιδήρου δεν είναι χωρίς παρενέργειες, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι μειώνουν τις στομαχικές διαταραχές σε ένα πιο ανεκτό επίπεδο.
Οι επιλογές μας
- *Καλύτερο συνολικά: * Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 για 3, Amazon.com)
- *Καλύτερο οικονομικό: * GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
- Καλύτερο Vegan: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
- *Καλύτερο σίδηρο αργής αποδέσμευσης: * Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 δολάρια για 2, Amazon.com)
- *Καλύτερο χαμηλής δόσης: * Fergon High Potency Iron ($ 11,88, Amazon.com)
Πώς επιλέξαμε
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να λαμβάνονται με το φαγητό για να μειωθούν οι στομαχικές διαταραχές.Πηγή εικόνας:morefit.eu Creative
- Σε αυτό το άρθρο
- Τύποι σιδήρου
- Πώς επιλέξαμε
Το καλύτερο συνολικά
Καλύτερο φιλικό προς τον προϋπολογισμό
Καλύτερο Vegan
Καλύτερη αργή απελευθέρωση
Καλύτερη χαμηλή δόση
Πώς να πάρετε σίδηρο
Ο σίδηρος στη διατροφή σας
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κρυωμένοι και αδύναμοι, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η καθημερινή λήψη χαπιών σιδήρου μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδά σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα – αλλά, μπορεί επίσης να αναστατώσει το στομάχι σας.
Τα “ήπια” συμπληρώματα σιδήρου είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν τις γαστρεντερικές παρενέργειες – για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα σιδήρου που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά σας, λαμβάνοντας το συμπλήρωμα με ορισμένες τροφές.
Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου που μπορείτε να δοκιμάσετε αν ο σίδηρος σας ενοχλεί στο στομάχι.
Συμβουλή
Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει αν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά (οτιδήποτε κάτω από 10 g/dl είναι αναιμικό και ένα επίπεδο σιδήρου 5 g/dl είναι σοβαρά αναιμικό). Και αν παίρνετε φάρμακα, πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, καθώς ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα.
Τύποι συμπληρωμάτων σιδήρου
Ο σίδηρος στα συμπληρώματα έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως σιδηρούχος, σιδηρούχος (άλατα σιδήρου), καρβονυλικός σίδηρος, πολυπεπτίδια αιμικού σιδήρου, χηλικές ενώσεις αμινοξέων σιδήρου και σύμπλοκο πολυσακχαρίτη-σιδήρου, λέει η διαιτολόγος Cristina Caro, RDN και εκπρόσωπος του ομίλου φιλοξενίας Sodexo.
Όλα απορροφώνται εύκολα όταν λαμβάνονται με νερό, σύμφωνα με το ConsumerLab, έναν οργανισμό που δοκιμάζει προϊόντα υγείας. Αλλά η λήψη τους χωρίς φαγητό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα.
Αν έχετε συχνά παρενέργειες από τα συμπληρώματα σιδήρου, αυτές οι μορφές συνδέονται με λιγότερα συμπτώματα στο στομάχι, σύμφωνα με την Εταιρεία για την Προώθηση της Διαχείρισης του Αίματος:
δισγλυκινικός σίδηρος
Σουκκινυλικός πρωτεϊνικός σίδηρος
Τα ήπια συμπληρώματα σιδήρου δεν είναι χωρίς παρενέργειες, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι μειώνουν τις στομαχικές διαταραχές σε ένα πιο ανεκτό επίπεδο.
Οι επιλογές μας
*Καλύτερο συνολικά: * Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 για 3, Amazon.com)
*Καλύτερο οικονομικό: * GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
Καλύτερο Vegan: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
*Καλύτερο σίδηρο αργής αποδέσμευσης: * Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 δολάρια για 2, Amazon.com)
*Καλύτερο χαμηλής δόσης: * Fergon High Potency Iron ($ 11,88, Amazon.com)
Πώς επιλέξαμε
Ο FDA δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων πριν από την πώληση των προϊόντων. Έτσι, για να βρούμε τα καλύτερα συμπληρώματα ήπιου σιδήρου που κυκλοφορούν στην αγορά, μιλήσαμε με μια διαιτολόγο για τις κορυφαίες επιλογές της και επιλέξαμε προϊόντα που έχουν επαλήθευση από ανεξάρτητους οργανισμούς ποιοτικού ελέγχου, όπως:
NSF
Consumer Lab
Φαρμακοτεχνική Σύμβαση των Ηνωμένων Πολιτειών (USP)
Μάθετε περισσότερα για το πώς καλύπτουμε τα προϊόντα εδώ.
- Το καλύτερο συνολικά: Nature’s Bounty Gentle Iron
Καλύτερο συνολικά
Nature’s Bounty Gentle Iron (πακέτο 3)
Αυτό το συμπλήρωμα σιδήρου είναι εύκολο για το στομάχι.
18,99 δολάρια στο Amazon
Αυτό το συμπλήρωμα “μπορεί να ληφθεί με το φαγητό για να μειωθεί ο ερεθισμός, ενώ εξακολουθεί να απορροφάται καλά”, λέει η Caro.
Είναι επίσης απαλλαγμένο από τεχνητά χρώματα, γεύσεις και γλυκαντικά και δεν περιέχει συντηρητικά.
- Το καλύτερο οικονομικό: GNC Gentlesorb Iron
Το καλύτερο σε οικονομικό επίπεδο
GNC Gentlesorb Iron
Αυτές οι κάψουλες είναι φιλικές προς τους χορτοφάγους.
$14.99 στο Amazon$14.99 στο GNC
Αυτή η επιλογή του GNC είναι ένα κορυφαίο συμπλήρωμα χηλικής πρωτεΐνης σιδήρου χαμηλού κόστους – και επειδή είναι κατασκευασμένο από χηλική πρωτεΐνη σιδήρου, είναι λιγότερο πιθανό να αναστατώσει το στομάχι σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2018 στο Current Pediatric Reviews.
- Είναι τόσο χωρίς σιτάρι όσο και χωρίς γλουτένη και δεν περιέχει τεχνητά χρώματα ή γεύσεις.
-
- Το καλύτερο Vegan: NOW Supplements Iron
- Το καλύτερο Vegan
- NOW Iron
Αυτά τα χορτοφαγικά χάπια σιδήρου είναι σε μια μορφή που μπορεί ακόμα να απορροφηθεί εύκολα, ακόμα και όταν λαμβάνονται με το φαγητό για να βοηθήσουν στη μείωση των προβλημάτων στο στομάχι.
$15.93+ στο Amazon$14.99 στο GNC
Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι χάνουν τον αιμικό σίδηρο, μια μορφή του ορυκτού που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και απορροφάται εύκολα, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Το συμπλήρωμα σιδήρου vegan της NOW χρησιμοποιεί μια μορφή σιδήρου που μπορεί να λαμβάνεται με το φαγητό, αλλά εξακολουθεί να απορροφάται καλά, λέει η Caro.
- Με 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, παρέχει το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας (DV). Αυτή είναι η ακριβής ποσότητα που συνιστάται για ενήλικες που έχουν έμμηνο ρύση, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
- Τα παιδιά και οι ενήλικες που δεν έχουν έμμηνο ρύση χρειάζονται πολύ λιγότερο από αυτό το μέταλλο.
-
- Καλύτερη βραδείας αποδέσμευσης: Slow Fe Σίδηρος αργής αποδέσμευσης
- Καλύτερη αργής αποδέσμευσης
- Συμπλήρωμα σιδήρου βραδείας αποδέσμευσης Slow Fe (συσκευασία 2 τεμαχίων)
- Ένα συμπλήρωμα παρατεταμένης αποδέσμευσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών του σιδήρου που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα.
- 22,20 δολάρια στο Amazon
Εάν παλεύετε με προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα όταν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μια επιλογή παρατεταμένης αποδέσμευσης – όπως το Slow Fe Slow Release Iron – μπορεί να είναι ευεργετική. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος θα παρέχει σίδηρο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λέει ο Caro.