Τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στο ισχίο είναι κατασκευασμένα από αφρό μνήμης και είναι στην πιο μαλακή πλευρά. Image Credit: morefit.eu Creative
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στο ισχίο, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Και αυτό δεν είναι μικρό αν σκεφτείς ότι ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο της ζωής σου και ο ύπνος σε λάθος στρώμα μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τον πόνο σου, ειδικά αν ξαπλώνεις στο πλάι.
Το βίντεο της ημέρας
«Η συμπίεση του κάτω ισχίου στο στρώμα ή η υπερβολική ένταση στους μύες του ανάποδου ισχίου είναι συχνά λόγοι για τους οποίους ο πόνος στο ισχίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο», σημειώνει ο Jordan Duncan, DC, χειροπράκτης στο Silverdale Sport & Spine στο Silverdale της Ουάσιγκτον. «Όταν κάποιος κοιμάται στο πλάι χωρίς στήριξη ανάμεσα στα γόνατά του, το ανάποδο γόνατο συχνά στηρίζεται στο κάτω γόνατο ή ακόμα και στο κρεβάτι, γεγονός που δημιουργεί πίεση στους μύες στο πλάι και στο πίσω μέρος του ισχίου».
Διαφήμιση
Τα καλά νέα: Το κατάλληλο στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στον πόνο του ισχίου σας. Εδώ είναι τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στο ισχίο, σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου και πόνου, καθώς και τι πρέπει να προσέξετε όταν ψωνίζετε.
1. Καλύτερη συνολικά: WinkBeds GravityLux
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Κατασκευασμένο από μη ιξωδοελαστικό αφρό μνήμης που διαθέτει δισεκατομμύρια μικροσκοπικά μαξιλάρια που απορροφούν τους κραδασμούς, αυτό το στρώμα παρέχει σημαντική μείωση της πίεσης γύρω από την περιοχή του ισχίου.
Διαφήμιση
«Αυτός ο τύπος αφρού είναι διαφορετικός από τον αφρό μνήμης επειδή γίνεται πιο μαλακός καθώς θερμαίνεται, με αποτέλεσμα οι κοιμώμενοι να βυθίζονται στο στρώμα όσο περνάει ο καιρός», λέει η Nicole M. Avena, PhD, επίκουρη καθηγήτρια νευροεπιστήμης στο Mount Sinai School of Medicine. και επισκέπτης καθηγητής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο Πρίνστον. «Αυτό το είδος στρώματος είναι ευεργετικό για όλους τους τύπους χρόνιου πόνου στο ισχίο, καθώς μαλακώνει το ισχίο ενώ διατηρεί επίσης τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη».
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία επίπεδα σφριγηλότητας — μαλακό, μεσαίο και σφιχτό — για να το προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αν και ο Δρ. Avena σημειώνει ότι το σφίξιμο είναι ιδανικό για όσους προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα ή στομάχι.
Διαφήμιση
Από φιλική προς το περιβάλλον άποψη, το WinkBed GravityLux είναι μια υπεύθυνη αγορά. Το κάλυμμα στρώματος Tencel προέρχεται από ευκάλυπτους που συλλέγονται από δάσος πιστοποιημένο από το Συμβούλιο Διαχείρισης Δασών και τα πηνία είναι κατασκευασμένα από ανακυκλωμένο χάλυβα. Επίσης, κατά τη διαδικασία κατασκευής υφασμάτων, η εταιρεία προσπαθεί να χρησιμοποιεί έως και 20 φορές λιγότερο νερό από αυτό που συνήθως απαιτείται.
Αγοράστε το: WinkBeds.com; Τιμή: 899$–1.699$
2. Best on a Budget: The DreamCloud Luxury Hybrid Mattress
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: DreamCloud/morefit.eu Creative
Αυτό το στρώμα με αφρό μνήμης παρέχει ανακούφιση από την πίεση σε όλες τις σωστές περιοχές, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν χρόνιο πόνο στο ισχίο. Διαθέτει τέσσερα υποστηρικτικά στρώματα — ένα στρώμα άνεσης ανακούφισης πίεσης με αφρό μνήμης gel που διαμορφώνεται στο σώμα σας, ένα στρώμα νιπτήρα ακριβώς δεξιά που παρέχει ανακούφιση πίεσης χωρίς αυτή την αίσθηση βύθισης, ένα στρώμα πηνίου στοχευμένης υποστήριξης με τεχνολογία εσωτερικού ελατηρίου και ένα βασικό στρώμα βάσης για τη διατήρηση της συνολικής υποστήριξης για τα στρώματα από πάνω του.
Διαφήμιση
Για όσους κοιμούνται ανάσκελα, αυτό το στρώμα παρέχει το σωστό είδος υποστήριξης, ειδικά στην περιοχή του ισχίου, λέει ο Allen Conrad, DC, πιστοποιημένος ειδικός ενδυνάμωσης και κλιματισμού στο Montgomery County Chiropractic Center στη Βόρεια Ουαλία της Πενσυλβάνια. “Ο πολυεπίπεδος πυρήνας ενισχύει τη στάση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη μέση και τους γοφούς όταν ξυπνάτε.”
Τι καλύτερο από μια εγγύηση που εκτείνεται σε δεκαετίες; Αυτό που διαρκεί μια ζωή. Αυτό κερδίζετε με αυτήν την αγορά, μαζί με μια δωρεάν δοκιμή 365 διανυκτερεύσεων, καθώς και δωρεάν αποστολή και επιστροφές.
Αγοράστε το: DreamCloudSleep.com; Τιμή: 699$–1.199$
3. Καλύτερη αγορά πολυτελείας: Nordic II HDM από την European Sleep Works
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Soaring Heart Natural Bed Company/morefit.eu Creative
Με τρία μοναδικά στρώματα πηνίου που αποτελούνται από 5.200 συνολικά σπείρες, αυτό το στρώμα παρέχει όλη τη μείωση της πίεσης, την πυκνότητα και την υποστήριξη που χρειάζεται κάποιος με πόνο στο ισχίο για μια νύχτα ύπνου χωρίς πόνο.
«Αυτό το στρώμα μπορεί να χωρέσει τους γοφούς και τους ώμους και τα περιγράμματα γύρω από το σώμα, έτσι ώστε οι γοφοί να βυθίζονται αλλά όχι η μέση», λέει η Sunjya Schweig, MD, ειδικός σε περίπλοκες χρόνιες ασθένειες και ιδρυτής και πρόεδρος του Κέντρου Λειτουργικής Ιατρικής της Καλιφόρνια. .ΕΕ. “Επιπλέον, είναι κατασκευασμένα με υλικά υψηλής ποιότητας, μη τοξικά, οργανικά και φιλικά προς το περιβάλλον, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα όταν ψάχνετε για ένα προϊόν με το οποίο θα ξοδεύετε πολύ χρόνο.”
Για όσους κοιμούνται με έναν σύντροφο στο κρεβάτι, θα εκτιμήσετε τη μεταφορά χωρίς κίνηση, η οποία διασφαλίζει ότι δεν θα ενοχλήσετε κανέναν που κοιμάται δίπλα σας εάν σηκωθείτε στη μέση της νύχτας.
Αγοράστε το: SoaringHeart.com; Τιμή:2.199$–3.299$
4. Best for Side Sleepers: Leesa Legend Mattress
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Χάρη σε δύο στρώματα ελατηρίων — ένα στρώμα ελατηρίου τσέπης που παρέχει στήριξη από άκρη σε άκρη και ένα άλλο στρώμα μικροπηνίων που στοχεύει ειδικά τις περιοχές του ισχίου και των ώμων — αυτό το υβριδικό στρώμα μέσης σταθερότητας είναι ιδανικό για άτομα με χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, η υποστήριξη των ώμων και της πλάτης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζουμε χρόνιο πόνο στο ισχίο, σημειώνει ο Δρ Schweig.
«Ο αφρός μνήμης σχεδιάστηκε με σκοπό να είναι κατάλληλος για όλες τις θέσεις ύπνου», λέει. «Επιπλέον, αυτή η σειρά χρησιμοποιεί αφρό πιστοποιημένο από CertiPUR-ΗΠΑ και ένα βιώσιμο και 100 τοις εκατό οργανικό κάλυμμα από βαμβακερό μαλλί Merino και ίνες από ανακυκλωμένα μπουκάλια νερού, καθιστώντας την μια φιλική προς το περιβάλλον επιλογή».
Το μαλλί Merino έρχεται επίσης με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι απομακρύνει την υγρασία, για να σας κρατά στεγνούς και δροσερούς όλη τη νύχτα.
Άλλα προνόμια που μπορούν να εκτιμήσουν οι πελάτες είναι η δοκιμή 100 νυχτών χωρίς κίνδυνο, η εγγύηση 10 ετών και η δωρεάν υπηρεσία παράδοσης χωρίς επαφή της Leesa.
Αγοράστε το: Leesa.com; Τιμή: 1.649$–2.299$
5. Καλύτερη ψύξη: Helix Midnight Luxe
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Helix/morefit.eu Creative
Πολλά άτομα που κοιμούνται τείνουν να τρέχουν ζεστά, κάτι που μπορεί να κάνει έναν άβολο νυχτερινό ύπνο, εάν το στρώμα τους δεν έχει ιδιότητες ψύξης. Ευτυχώς, αυτό το υβριδικό στρώμα μεσαίας αντοχής έχει σχεδιαστεί με γνώμονα την ψύξη. Η αναπνεύσιμη, καπιτονέ μαξιλαροθήκη του διαθέτει μια μοναδική τεχνολογία Ulta Breathable Tencel που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της ροής του αέρα για να διατηρεί το σώμα σας την ιδανική θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
Με περισσότερες από 1.000 ζώνες οσφυϊκές σπείρες στήριξης κάτω από τον αφρό με ενισχυμένη μπορντούρα, αυτό το στρώμα είναι επίσης σχεδιασμένο για να είναι πιο απαλό γύρω από τους ώμους σας με αυξημένη σφριγηλότητα κάτω από τους γοφούς σας, σημειώνει ο Δρ Schweig. “Έχει έναν συνδυασμό πυκνότητας και απαλότητας, που σημαίνει ότι είναι ένα καλό στρώμα για μια σειρά από στυλ ύπνου, ιδιαίτερα για άτομα που κοιμούνται στο πλάι.”
Αγοράστε το: HeelixSleep.com; Τιμή: 999$–2.149$
6. Best From a Box: Casper Original Hybrid
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Από όλα τα στρώματα που έρχονται τώρα σε κουτί που παραδίδονται κατευθείαν στην πόρτα σας, το Casper είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα — και ευρέως αξιόπιστα. Κάθε στρώμα τους είναι προσεκτικά σχεδιασμένο ώστε να συσκευάζεται στη μικρότερη μορφή, διατηρώντας παράλληλα τη βέλτιστη ποιότητα και μακροζωία.
Το Original Hybrid τους είναι μεσαίου σκληρού, το οποίο είναι ιδανικό για άτομα με πόνο στο ισχίο καθώς και πόνο στην πλάτη — δύο συμπτώματα που συχνά συμπίπτουν.
Η βάση αφρού του χωρίζεται σε τρεις ξεχωριστές εργονομικές ζώνες που συνεργάζονται για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και η τεχνολογία AirScape δημιουργεί χιλιάδες μικροσκοπικές διατρήσεις μέσα στον αφρό για να διατηρήσει την αναπνοή και να σας κρατήσει εγκρατείς όλη τη νύχτα.
Αγοράστε το: Casper.com; Τιμή:845,75 $–1.525,75 $
7. Καλύτερο για υποστήριξη: Amerisleep AS5
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: AmeriSleep/morefit.eu Creative
Ως στρώμα αποκλειστικά από αφρό, το Amerisleep AS5 προσφέρει διαφορετικά επίπεδα πάχους, τα οποία ο Δρ. Avena σημειώνει ότι είναι ιδιαίτερα ιδανικά για την παροχή ανακούφισης από την πίεση σε άτομα με χρόνιο πόνο στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη.
Ο αφρός μνήμης Bio-Pur® όχι μόνο καλουπώνεται σε κάθε σώμα και κατανέμει το βάρος ομοιόμορφα, αλλά έχει επίσης ένα δροσιστικό αποτέλεσμα που επιτρέπει την ελεύθερη ροή αέρα, διατηρώντας σας άνετους όλη τη νύχτα. “Έχει επίσης ένα μεταβατικό στρώμα πολυαφρού που χωρίζεται σε διαφορετικά επίπεδα σφριγηλότητας, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση των περιοχών γύρω από το ισχίο και την πλάτη, ενώ παρέχει απαλή προστασία σε περιοχές που βρίσκονται πριν από ελαφρύτερες περιοχές του σώματός σας”, λέει ο Δρ Avena.
Εάν η υγεία είναι πάνω από το μυαλό σας, θα νιώσετε καθησυχασμένοι ότι το Amerisleep AS5 είναι πιστοποιημένο από το CertiPUR-US και χαμηλή σε σκληρές χημικές ουσίες όπως οι VOCs και είναι ανθεκτικό στη μούχλα, το ωίδιο και τα ενοχλητικά ακάρεα σκόνης. Είναι επίσης φιλικό προς το περιβάλλον και κατασκευασμένο από μη ανανεώσιμους πόρους.
Μαζί με τη δωρεάν δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων, αυτό το στρώμα συνοδεύεται από εγγύηση 20 ετών, η οποία είναι πολύ μεγαλύτερη από τις περισσότερες προσφορές ανταγωνιστών.
Αγοράστε το: Amerisleep.com; Τιμή:1.649–3.398 $
Τι να προσέχετε σε ένα στρώμα όταν έχετε πόνο στο ισχίο
Πριν ξεκινήσετε να αγοράσετε το καλύτερο στρώμα για να ανακουφίσετε τον πόνο στο ισχίο σας, ακολουθούν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να έχετε κατά νου για να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την αγορά σας.
1. Αφρός μνήμης
Ο Δρ Avena λέει ότι τα στρώματα με αφρό μνήμης τείνουν να είναι ο πιο υποστηρικτικός τύπος για την προστασία των γοφών σας. «Είναι λιγότερο περιοριστικά και διαμορφώνονται στο σώμα σας, επομένως έχουν εξατομικευμένο αποτέλεσμα», λέει.
2. Στην πιο μαλακή πλευρά
Όσοι έχουν πόνο στο ισχίο, ειδικά όσοι κοιμούνται στο πλάι, τείνουν να τα πάνε καλύτερα με ένα στρώμα με λιγότερη σφριγηλότητα, λέει ο Duncan.
«Θέλετε το στρώμα να παρέχει αρκετή στήριξη χωρίς να σφίγγει το κάτω ισχίο», λέει. “Ένα στρώμα που είναι στη λιγότερο σφιχτή πλευρά θα επιτρέψει στους γοφούς να βυθιστούν περαιτέρω στο στρώμα χωρίς υπερβολική συμπίεση, έτσι ώστε το άτομο να μην ξυπνήσει δύσκαμπτο ή να πονέσει την επόμενη μέρα.”
3. Μέγεθος
Όταν πρόκειται για το μέγεθος, είναι πραγματικά σε σχέση με το μέγεθος του ατόμου, σημειώνει ο Δρ Avena.
«Για παράδειγμα, αν είσαι μικρότερος, είναι εντάξει να έχεις ένα μικρότερο κρεβάτι, όπως ένα δίδυμο ή ένα queen size, αλλά αν είσαι μεγαλύτερος είναι μάλλον καλύτερο να επιλέξεις έναν βασιλιά», λέει. «Αυτό διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για αναποδογυρισμό και τέντωμα, προκειμένου να αποφευχθεί η κακή στάση του ύπνου».
4. Τιμή
Τα περισσότερα στρώματα ποιότητας τείνουν να είναι δαπανηρά, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πηγαίνετε προς την κατεύθυνση του αφρού μνήμης.
«Τα στρώματα που έχουν τον τύπο αφρού μνήμης που μπορεί να υποστηρίξει έναν μεμονωμένο σωματότυπο και στάση ύπνου τείνουν να είναι πιο ακριβά», επιβεβαιώνει ο Δρ Avena. Συνιστά να ξοδέψετε κάπου μεταξύ 1.000 και 2.000 δολαρίων σε ένα στρώμα για πόνους στο ισχίο.
Σχετική ανάγνωση
Οι μόνες 3 διατάσεις που χρειάζεστε για να απαλύνετε τον πόνο στο ισχίο
Διαφήμιση