Τα καλύτερα στρώματα για πόνους στον αυχένα και στην πλάτη υποστηρίζουν το σώμα σας και διατηρούν τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Αλλά ο πόνος στην πλάτη ή στο λαιμό σας μπορεί να δυσκολέψει περισσότερο τη μεταφορά σας στη χώρα των ονείρων – και να μείνετε εκεί για επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, όπως συνιστά το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ενώ η αναβάθμιση του στρώματός σας μπορεί να μην επιλύσει τη βασική αιτία του πόνου σας, μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να νιώσετε πιο άνετα στο κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να κλείσετε καλύτερα τα μάτια σας.
Διαφήμιση
Η λέξη -κλειδί εδώ είναι “υποστήριξη”, λέει η Marleen Caldwell, PT, φυσιοθεραπεύτρια στην κλινική Cleveland. “Όταν ξαπλώνουμε, το σώμα μας αισθάνεται καλύτερα αν οι αρθρώσεις μπορούν να στηριχθούν στις ουδέτερες θέσεις τους”, λέει στο morefit.eu. “Αυτό σημαίνει ότι υποστηρίζουμε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Εάν η σπονδυλική στήλη είναι εκτός ουδέτερης θέσης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ας πούμε, κοιμόμαστε σε ένα πολύ σφιχτό ή πολύ μαλακό στρώμα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει πόνο ακόμη και σε υγιείς ιστούς ”
Ο ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, PhD, γνωστός και ως The Sleep Doctor, λέει ότι πρέπει να αναζητήσετε «ένα στρώμα που υποστηρίζει το σώμα σας χωρίς να βουλιάζει στους γοφούς, επιτρέπει την ανακούφιση στα σημεία πίεσης, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των γοφών, των ώμων και του κεφαλιού και αφήνει τους μυς σας χαλαρώστε σε όλο το σώμα, ειδικά στο πίσω μέρος ».
Διαφήμιση
Με αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει εννέα από τα καλύτερα στρώματα που πρέπει να δοκιμάσετε όταν έχετε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Τα καλύτερα στρώματα για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
- Καλύτερα συνολικά: The Winkbed ($ 849– $ 1,899, WinkBeds)
- Καλύτερο σε προϋπολογισμό: Στρώμα αφρού μνήμης νέκταρ ($ 499 – $ 1.199, NectarSleep)
- Καλύτερο Splurge: TEMPUR-Adapt Mattress ($ 1.699-$ 3.398, TempurPedic)
- Καλύτερο για Sleepers: Πράσινο στρώμα αβοκάντο ($ 999 – $ 1,899, AvocadoGreenMattress)
- Καλύτερο για Backπνους: Κλασικό στρώμα Saatva (887 $ – 1.974 $, Saatva)
- Καλύτερη κορυφή μαξιλαριού: Nolah Evolution 15 (1.099 $ – 1.699 $, NolahMattress)
- Καλύτερος αφρός: Αρχικό στρώμα Leesa ($ 679 – $ 1,104, Leesa)
- Καλύτερη ψύξη: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress (739 $ – 1.299 $, CocoonBySealy)
- Καλύτερο από κουτί: Υβριδικό στρώμα Casper Wave (1.355,75 $ – 2.630,75 $, Casper)
1. Καλύτερα συνολικά: The Winkbed
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Winkbed/morefit.eu Creative
Το WinkBed βρίσκεται στην κορυφή της λίστας “καλύτερα στρώματα” και με καλό λόγο. Όχι μόνο προσφέρει υποστήριξη και διαπνοή, έχει ένα μοναδικό επάνω μέρος που συνδυάζει αφρό και μικρο-πηνία, που στηρίζουν το σώμα σας και προστατεύουν το στρώμα από το χαλάρωμα.
Διαφήμιση
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία επίπεδα σταθερότητας (μαλακή, πολυτελή εταιρεία, σταθερή) και υπάρχει μια επιλογή Plus που έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα σε μεγαλύτερα εύρη βάρους. Το τελευταίο έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μέγιστη υποστήριξη και αντοχή στην πλάτη.
Μπόνους: Αυτό το στρώμα συνοδεύεται από εγγύηση 120 διανυκτερεύσεων, δίνοντάς σας άφθονο χρόνο για να καταλάβετε αν είναι η κατάλληλη για εσάς. Ο Caldwell σημειώνει ότι αυτό είναι ένα πλεονέκτημα έναντι των στρωμάτων που δοκιμάζετε μία φορά σε ένα κατάστημα.
“Το να δοκιμάζεις το στρώμα στο κατάστημα είναι καλό, αλλά περιορίζει”, λέει ο Caldwell. “Έχετε μόνο περιορισμένο χρονικό διάστημα και το στρώμα καταστήματος μπορεί να αισθάνεται διαφορετικό από αυτό που παραδίδουν στο σπίτι σας.”
Διαφήμιση
Αγοράστε το: WinkBeds.com; Τιμή: 849 $ – 1.899 $
2. Best on a Budget: Nectar Memory Foam Mattress
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Το Nectar κερδίζει πόντους όχι μόνο για τη φιλική προς τον προϋπολογισμό τιμή του αλλά και για τη γενναιόδωρη πολιτική επιστροφών-μπορείτε να κρατήσετε ένα από τα στρώματά του για ένα ολόκληρο έτος.
Κατασκευασμένο με προσαρμοστικό αφρό μνήμης, έχει σχεδιαστεί για να εξουδετερώνει τη σπονδυλική στήλη και να προάγει την ευθυγράμμιση, κάτι που τόσο ο Caldwell όσο και ο Breus λένε ότι είναι το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τον ύπνο.
Αγοράστε το: NectarSleep.com; Τιμή: 499 $ – 1.199 $
3. Best Splurge: TEMPUR-Adapt Mattress
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Τα στρώματα Tempur-Pedic είναι η κορυφή της πολυτέλειας και η σειρά Adapt δεν αποτελεί εξαίρεση. Η τεχνολογία του στρώματος είναι “σχεδιασμένη με ακρίβεια για να προσαρμόζεται και να ανταποκρίνεται στο βάρος, το σχήμα και τη θερμοκρασία σας ενώ κοιμάστε”, καθώς και από υλικά που ανακουφίζουν από την πίεση.
Διαθέτει επίσης τεχνολογία ελέγχου κίνησης, ιδανική για όσους κοιμούνται με άλλο άτομο στο κρεβάτι.
Αγοράστε το: TempurPedic.com; Τιμή: $ 1.699 – $ 3.398
4. Καλύτερο για Sleepers: Αβοκάντο Πράσινο Στρώμα
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Avocado/morefit.eu Creative
Τόσο ο Breus όσο και ο Caldwell αποκαλούν τον παρατεταμένο ύπνο στο πλάι πιθανή αιτία πόνου στον αυχένα και στην πλάτη. Το πράσινο στρώμα αβοκάντο, το οποίο τυχαίνει επίσης να είναι κατασκευασμένο από οργανικά υλικά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των ζητημάτων.
Κατασκευασμένο με περισσότερα από 1.000 πηνία και πέντε διαφορετικές εργονομικές ζώνες, αυτό το στρώμα ενθαρρύνει την ευθυγράμμιση ακόμη και όταν το σώμα είναι στραμμένο στο πλάι.
Αγοράστε το: AvocadoGreenMattress.com; Τιμή: 999 $ – 1.899 $
5. Καλύτερο για τους Sleepers Back: Κλασικό Στρώμα Saatva
Επισκεφτείτε την PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Οι πίσω στρωτήρες έχουν ένα πόδι επάνω στους υπόλοιπους για να κοιμόμαστε ήδη στην ιδανική θέση, σύμφωνα με τους ειδικούς. Αλλά μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ακόμα κι αν κοιμάστε με τον “σωστό” τρόπο.
Το στρώμα Saatva συνδυάζει υποστήριξη και άνεση και έρχεται σε μια ποικιλία επιλογών, από βελούδινο μαλακό έως πιο σφιχτό – η ιδανική αίσθηση για τους πίσω στρωτήρες.
Αγοράστε το: Saatva.com; Τιμή: 887 $ – 1.974 $
6. Καλύτερη κορυφή μαξιλαριού: Nolah Evolution 15
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Nolah/morefit.eu Creative
Ο αφρός μνήμης φαίνεται να έχει το μονοπώλιο στη βιομηχανία στρωμάτων, αλλά μια σταθερή κορυφή μαξιλαριού εξακολουθεί να είναι η απάντηση για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη και στον αυχένα που προκαλείται από τον ύπνο.
Η κορυφή του Nolah Evolution 15 προσφέρει ψύξη καθώς και υποστήριξη, μαζί με ένα μαξιλάρι που του δίνει μια αίσθηση “πολυτελούς ξενοδοχείου”. Απαλότητα και υποστήριξη; Ναι παρακαλώ.
Αγοράστε το: NolahMattress.com; Τιμή: 1.099 $ – 1.699 $
7. Καλύτερος αφρός: Αρχικό στρώμα Leesa
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Leesa/morefit.eu Creative
Το πρωτότυπο στρώμα Leesa είναι πλήρως αφρώδες και οικονομικά οικονομικό, με τιμή κάτω από $ 1.000 για πολλά από τα μεγέθη. Οι πελάτες λατρεύουν τα πολλά στρώματα αφρού που συσσωρεύονται για να δημιουργήσουν μια πραγματικά ευχάριστη εμπειρία ύπνου.
Έχει επίσης σχεδιαστεί για να ταιριάζει σε κάθε τύπο ύπνου και προσφέρει δοκιμαστική περίοδο 120 διανυκτερεύσεων.
Αγοράστε το: Leesa.com; Τιμή: 679 $ – 1.104 $
8. Καλύτερη ψύξη: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Sealy/morefit.eu Creative
Το υβριδικό στρώμα Sealy Chill ακούγεται δροσερό – και ανταποκρίνεται στο όνομά του, χάρη στο κάλυμμα ψύξης και τα πολλαπλά στρώματα αφρού ψύξης από κάτω.
Διατηρείται στη θέση του από ατσάλινη περίμετρο, ιδανικό για να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Και επειδή είναι φτιαγμένο με αφρό μνήμης, προσαρμόζεται επίσης στο σώμα σας, ανεξάρτητα από τη θέση που κοιμάστε.
Αγοράστε το: CocoonBySealy.com; Τιμή: 739 $ – 1.299 $
9. Καλύτερο από κουτί: Υβριδικό στρώμα Casper Wave
Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: Casper/morefit.eu Creative
Ο Κάσπερ εφηύρε το παιχνίδι με στρώμα σε κουτί και μετά το γύριζε ξανά και ξανά με περαιτέρω καινοτομία.
Πάρτε για παράδειγμα το υβριδικό στρώμα Wave. Δημιουργημένο με στρατηγικά τοποθετημένους λοβούς τζελ που εστιάζουν στον πόνο στη μέση, υπόσχεται καλύτερη ευθυγράμμιση και έναν πιο ήσυχο νυχτερινό ύπνο.
Αγοράστε το: Casper.com; Τιμή: 1,355,75 $ – 2,630,75 $
Τι να ψάξετε σε ένα στρώμα όταν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα
Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα όταν ψωνίζετε ένα νέο στρώμα:
1. Τιμή
Ανεξάρτητα από το στρώμα που θα πάτε, η αγορά ενός είναι επένδυση. Παρόλο που δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να έχετε ένα νέο και υποστηρικτικό στρώμα, είναι σημαντικό να αποκλείσετε άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη ή αυχένα πριν μπείτε στο στρώμα και ελπίζουμε ότι θα λύσει όλα τα προβλήματα του πόνου σας.
2. Tρα δοκιμής
Το να ξαπλώνετε σε στρώμα για λίγα λεπτά σε ένα κατάστημα δεν σας προσφέρει την ίδια ιδέα με το να μπορείτε να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Caldwell. Αναζητήστε ένα στρώμα με δοκιμαστική περίοδο τουλάχιστον 90 ημερών, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα χρήματά σας πίσω αν δεν λειτουργούν για εσάς.
3. Τραγούδια
Το σταθερό και το μαλακό είναι θέμα προτίμησης. Ανεξάρτητα από το τι σας αρέσει περισσότερο, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι πόσο υποστηρικτικό είναι το στρώμα και πόσο καλά προάγει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
4. Διάρκεια ζωής
Εάν σκέφτεστε αν ήρθε η ώρα για ένα νέο στρώμα, ο Caldwell λέει ότι πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσο καιρό χρησιμοποιείτε το τρέχον σας.
“Η ζωή ενός στρώματος είναι έως 20 χρόνια, αλλά οι ανάγκες του σώματός σας μπορεί να αλλάξουν νωρίτερα από αυτό, οπότε να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε διαφορετική υποστήριξη 10 χρόνια στο δρόμο”, λέει. “Ένα μαξιλαράκι αισθάνεται υπέροχο για τον πρώτο χρόνο, αλλά αυτά τείνουν να χάνουν την υποστήριξη και την άνεσή τους πολύ νωρίτερα από το στρώμα.”
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα νέο στρώμα
Η αγορά ενός νέου στρώματος είναι μια επένδυση και η Caldwell λέει ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που προτείνει πριν κάνει το βήμα:
- Περιστρέψτε ή αναστρέψτε το τρέχον στρώμα σας.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε άλλο κρεβάτι στο σπίτι για να δείτε αν ο πόνος βελτιώνεται.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας εάν έχετε πόνο στον αυχένα.
- Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, δοκιμάστε να αλλάξετε το μαξιλάρι σας: Χρησιμοποιήστε μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό και το κεφάλι σας που υποστηρίζει τις φυσικές καμπύλες του λαιμού σας.
- Για άτομα που κοιμούνται στο πλάι με πόνο στην πλάτη, αποφύγετε να κουλουριαστείτε σε εμβρυϊκή θέση και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο:
- Τέντωμα (δοκιμάστε αυτά τα τεντώματα στον αυχένα και αυτά τα τεντώματα στην πλάτη)
- Να κάνετε τακτικά μασάζ
- Τακτοποίηση σε τακτική, ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως περπάτημα και γιόγκα
Γιατί ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα διαταράσσει τον ύπνο
Ακόμα κι αν είστε ανάμεσα στα σεντόνια για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα, ο πόνος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.
“Οι υποδοχείς του πόνου δεν κοιμούνται”, εξηγεί ο Caldwell. “Εάν το σώμα σας βρίσκεται σε άβολη θέση για πολύ καιρό, αυτοί οι υποδοχείς πόνου στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να κινηθεί. Μερικές φορές αυτό το σήμα είναι τόσο” δυνατό “που μπορεί να σας ξυπνήσει. Sometimes μερικές φορές η κίνηση του κρεβατιού στο κρεβάτι προκαλεί πόνο και να σε ξυπνήσω ».
Η επένδυση σε ένα υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να βοηθήσει, αλλά πρέπει επίσης να είστε προληπτικοί για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαφήμιση