Οι μπάρες EZ βοηθούν να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε πιο φυσική θέση.Πηγή εικόνας:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Οι μπάρες curl, που συχνά αναφέρονται ως μπάρες EZ, είναι μακριές μπάρες που έχουν γωνιακές λαβές στη μέση. Όπως και οι κανονικές μπάρες, οι μπάρες curl διατίθενται ως τυπικές ή ολυμπιακές μπάρες.
Η ολυμπιακή μπάρα EZ έχει γωνιακά τμήματα για την τοποθέτηση των χεριών που βοηθούν στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις του καρπού. επιτρέπει επίσης στον χρήστη να γυμνάζει τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μύες από διαφορετικές γωνίες – σε αντίθεση με μια κανονική μπάρα που περιορίζει τη θέση του καρπού.
Σε αντίθεση με τις κανονικές μπάρες, το βάρος και οι διαστάσεις της Olympic EZ bar δεν καθορίζονται. Διαφέρουν σε μέγεθος και βάρος ανάλογα με τον κατασκευαστή και το μοντέλο.
Λειτουργία της μπάρας
Μια Olympic EZ curl bar είναι μακρύτερη και βαρύτερη από μια κανονική μπάρα curl. Και τα δύο στυλ διαθέτουν γωνιακές λαβές. Οι μπάρες curl χρησιμοποιούνται συχνότερα για κάμψεις δικεφάλων, εξ ου και το όνομα της μπάρας. Μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για σειρές και επεκτάσεις τρικεφάλων.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2018 που δημοσιεύθηκε από το PeerJ, ορισμένοι χρήστες μπορεί να βρίσκουν τη θέση του καρπού με μια μπάρα curl πιο άνετη από μια ευθεία μπάρα. Οι γωνιακές λαβές επιτρέπουν στα χέρια σας να στρέφονται ελαφρώς, τοποθετώντας τον καρπό σε μια πιο φυσική θέση.
Αυτή η μελέτη συνέκρινε επίσης την αποτελεσματικότητα της ενεργοποίησης των δικεφάλων και των βραχιόνων μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης κάμψης του αγκώνα – curling – με μια κανονική μπάρα, μια μπάρα curl και αλτήρες. Η ενεργοποίηση των μυών μεταξύ των δύο τύπων μπάρας ήταν σχετικά ίση και οι ερευνητές σχολίασαν ότι μια μπάρα curl μπορεί να επιλέγεται αντί για μια τυπική ευθεία μπάρα για μεγαλύτερη άνεση. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι η μπάρα curl ενεργοποιούσε τους μυς του αγκώνα πιο αποτελεσματικά από ό,τι η χρήση αλτήρων.
Έλλειψη προτύπων
Οι ολυμπιακές μπάρες έχουν συγκεκριμένα πρότυπα μεγέθους και βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούνται για το άθλημα της Ολυμπιακής άρσης βαρών. Οι ολυμπιακές μπάρες EZ curl, αν και μεγαλύτερες από τις τυπικές μπάρες curl, δεν έχουν προδιαγραφές βάρους ή μεγέθους. Δεν χρησιμοποιούνται σε καμία επίσημη αθλητική ιδιότητα, οπότε η τυποποίηση δεν είναι απαραίτητη. Διαφορετικοί κατασκευαστές κατασκευάζουν μπάρες EZ curl σε διάφορα μήκη και βάρη.
Εξετάστε το εύρος μεγέθους
Πρέπει να χρησιμοποιείτε πλάκες με ολυμπιακά βάρη με μια ολυμπιακή μπάρα EZ curl. Η μπάρα έχει μανίκια 2 ιντσών, οπότε ταιριάζουν μόνο ολυμπιακές πλάκες 2 ιντσών. Οι τυπικές πλάκες έχουν κέντρα 1 ίντσας για να ταιριάζουν σε τυπικές μπάρες 1 ίντσας. Μια τυπική ολυμπιακή μπάρα curl έχει μήκος 47 ίντσες, αν και μερικές έχουν μήκος έως και 52 ίντσες. Το βάρος της ολυμπιακής μπάρας EZ κυμαίνεται μεταξύ 18 και 25 κιλών. Μια τυπική μπάρα curl είναι πολύ ελαφρύτερη, μεταξύ 11 και 13 κιλών.
Οι μπάρες EZ βοηθούν να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε πιο φυσική θέση.Πηγή εικόνας:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Οι μπάρες curl, που συχνά αναφέρονται ως μπάρες EZ, είναι μακριές μπάρες που έχουν γωνιακές λαβές στη μέση. Όπως και οι κανονικές μπάρες, οι μπάρες curl διατίθενται ως τυπικές ή ολυμπιακές μπάρες.