Το πρόγραμμα διατροφής P90X Fat Shredder Πηγή εικόνας:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Το πρόγραμμα διατροφής P90X έχει σχεδιαστεί για να συνοδεύει το πρόγραμμα προπόνησης P90X, το οποίο υπόσχεται να σας δώσει ένα δυνατό, άπαχο και υγιές σώμα σε 90 ημέρες. Το Fat Shredder είναι η πρώτη από τις τρεις φάσεις του προγράμματος P90X και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χτίσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας και να χάσετε γρήγορα το λίπος.
Το διατροφικό πρόγραμμα P90X δεν είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων- εστιάζει σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια για τις αυστηρές προπονήσεις P90X. Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, πάρτε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.
Συμβουλή
Λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα P90X Fat Shredder έχει σχεδιαστεί ειδικά για να συμπληρώνει το πρόγραμμα προπόνησης P90X, οπότε αν ακολουθήσετε μόνο το πρόγραμμα διατροφής, δεν θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Βασικά στοιχεία της φάσης Fat Shredder
Κατά τη διάρκεια της φάσης Fat Shredder του P90X, θα λαμβάνετε το 50 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες, το 30 τοις εκατό από υδατάνθρακες και το 20 τοις εκατό από λίπος. Το πρόγραμμα δεν απαιτεί την καταμέτρηση θερμίδων, αλλά σας ενθαρρύνει να υπολογίσετε σε ποιο από τα τρία επίπεδα θερμίδων -1.800, 2.400 ή 3.000 θερμίδες- εμπίπτετε με βάση το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό το επίπεδο θερμίδων καθορίζει πόσες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά.
Για να διατηρήσετε την εστίαση στις υγιεινές τροφές, το πρόγραμμα σας καθοδηγεί να εξαλείψετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα, τις καραμέλες, τα γεύματα κατάψυξης, τα πατατάκια και τα αναψυκτικά. Άλλες κατευθυντήριες γραμμές του προγράμματος περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών γευμάτων κάθε λίγες ώρες, την κατανάλωση άφθονου νερού και την καταγραφή σε ημερολόγιο όλων όσων τρώτε.
Επειδή αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για να συνοδεύει ένα πολύ έντονο πρόγραμμα άσκησης, δεν ενθαρρύνεται η μείωση των θερμίδων. Το σώμα σας θα χρειαστεί άφθονα καύσιμα για να αντεπεξέλθει στις αυστηρές απαιτήσεις του προγράμματος γυμναστικής. Για να χάσετε σωματικό λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε- με αυτό το πρόγραμμα, αυτό το θερμιδικό έλλειμμα δημιουργείται με την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων μέσω της άσκησης και όχι με την κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Τρόφιμα στο πρόγραμμα P90X Fat Shredder Plan
Θα τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της φάσης Fat Shredder, όπως πουλερικά χωρίς κόκαλα και δέρμα, άπαχο χοιρινό κρέας, άπαχο κόκκινο κρέας, ασπράδια αυγών, ψάρια και οστρακοειδή, τόφου και μπιφτέκια λαχανικών. Επιτρέπονται τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως όσπρια, πατάτες και δημητριακά, αλλά περιορίζεστε σε μία μερίδα την ημέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής P90X Fat Shredder Πηγή εικόνας:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Το πρόγραμμα διατροφής P90X έχει σχεδιαστεί για να συνοδεύει το πρόγραμμα προπόνησης P90X, το οποίο υπόσχεται να σας δώσει ένα δυνατό, άπαχο και υγιές σώμα σε 90 ημέρες. Το Fat Shredder είναι η πρώτη από τις τρεις φάσεις του προγράμματος P90X και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χτίσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας και να χάσετε γρήγορα το λίπος.
Το διατροφικό πρόγραμμα P90X δεν είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων- εστιάζει σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια για τις αυστηρές προπονήσεις P90X. Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, πάρτε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.
Συμβουλή
Λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα P90X Fat Shredder έχει σχεδιαστεί ειδικά για να συμπληρώνει το πρόγραμμα προπόνησης P90X, οπότε αν ακολουθήσετε μόνο το πρόγραμμα διατροφής, δεν θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Βασικά στοιχεία της φάσης Fat Shredder
Κατά τη διάρκεια της φάσης Fat Shredder του P90X, θα λαμβάνετε το 50 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες, το 30 τοις εκατό από υδατάνθρακες και το 20 τοις εκατό από λίπος. Το πρόγραμμα δεν απαιτεί την καταμέτρηση θερμίδων, αλλά σας ενθαρρύνει να υπολογίσετε σε ποιο από τα τρία επίπεδα θερμίδων -1.800, 2.400 ή 3.000 θερμίδες- εμπίπτετε με βάση το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό το επίπεδο θερμίδων καθορίζει πόσες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά.
Για να διατηρήσετε την εστίαση στις υγιεινές τροφές, το πρόγραμμα σας καθοδηγεί να εξαλείψετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα, τις καραμέλες, τα γεύματα κατάψυξης, τα πατατάκια και τα αναψυκτικά. Άλλες κατευθυντήριες γραμμές του προγράμματος περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών γευμάτων κάθε λίγες ώρες, την κατανάλωση άφθονου νερού και την καταγραφή σε ημερολόγιο όλων όσων τρώτε.