Μάθετε πόσες θερμίδες περιέχει η γλυκιά σας λιχουδιά.Image Credit:LindasPhotography/iStock/GettyImages
Μπορείτε να βρείτε ντόνατς σε διάφορα σχήματα, μεγέθη και ποικιλίες και ο μέσος όρος θερμίδων σε ένα ντόνατ εξαρτάται από τον τύπο και το μέγεθος της λιχουδιάς.
Κατά μέσο όρο, οι θερμίδες του ντόνατ προέρχονται κυρίως από το λίπος και τη ζάχαρη, γι’ αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνά – με άλλα λόγια, κρατήστε τα για μια ειδική λιχουδιά και όχι για το καθημερινό σας πρωινό.
Συμβουλή
Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών γλυκών τροφών, όπως τα ντόνατς, αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας και να παραμείνετε υγιείς. Τα ντόνατς είναι γεμάτα θερμίδες και η υπερβολική ποσότητα θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ντόνατς μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Εκτός από τον μεγάλο όγκο θερμίδων, ορισμένα ντόνατς περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι υγιεινά για την καρδιά, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, και τα περισσότερα ντόνατς παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.
Θερμίδες ντόνατ με γέμιση ζελέ
Υπάρχουν 289 θερμίδες σε ένα ντόνατ με γέμιση ζελέ, σύμφωνα με το USDA. Επιπλέον, ένα ντόνατ περιέχει:
- 15,9 γραμμάρια.
- Κορεσμένα λιπαρά: 4,1 g
- Χοληστερόλη: 22,1 mg
- Νάτριο: 386,8 mg
- Συνολικούς υδατάνθρακες: 33,2 g
- Φυτικές ίνες: 0,8 g
- Ζάχαρη: 17,9 g
- Πρωτεΐνη: 5 g
Θερμίδες ντόνατ σοκολάτας
Ένα σοκολατένιο ντόνατ έχει 290 θερμίδες καθώς και:
- 20 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 8 g
- Χοληστερόλη: 0 mg
- Νάτριο: 270 mg
- Ολικοί υδατάνθρακες: 25 g
- Φυτικές ίνες: 1 g
- Ζάχαρη: 12 g
- Πρωτεΐνη: 3 g
Πόσες θερμίδες έχει ένα ντόνατ με γλάσο σοκολάτας;
Ένα ντόνατ με γλάσο σοκολάτας έχει 280 θερμίδες καθώς και:
- 17 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 10 g
- Χοληστερόλη: 5,1 mg
- Νάτριο: 209,8 mg
- Ολικοί υδατάνθρακες: 31 g
- Φυτικές ίνες: 0 g
- Ζάχαρη: 18 g
- Πρωτεΐνη: 2 g
Apple Fritter θερμίδες
Οι θερμίδες του Apple Fritter ποικίλλουν, αλλά μπορείτε να περιμένετε ένα μεγάλο γλασέ ντόνατ Apple Fritter να περιέχει 370 θερμίδες, δηλαδή περίπου 100 θερμίδες περισσότερες από το μέσο ντόνατ. Τα ντόνατς Apple Fritter περιέχουν επίσης: 1:
- Ολικά λιπαρά: 12 g
- Κορεσμένα λιπαρά: 5 g
- Χοληστερόλη: 0 mg
- Νάτριο: 340 mg
- Ολικοί υδατάνθρακες: 60 g
- Φυτικές ίνες: 2 g
- Ζάχαρη: 31 g
- Πρωτεΐνη: 5 g
Θερμίδες ντόνατ με ξινή κρέμα
Ένα ντόνατ με ξινή κρέμα έχει περίπου 210 θερμίδες, καθώς και:
- 10 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 4,5 g
- Χοληστερόλη: 0 mg
- Νάτριο: 240 mg
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 28 g
- Φυτικές ίνες: 1 g
- Ζάχαρη: 15 g
- Πρωτεΐνη: 2 g
Σχετική ανάγνωση
7 συνταγές ντόνατ κάτω από 380 θερμίδες