Δυσκολεύεστε να κατουρήσετε; Αναμείξτε ένα από αυτά τα 6 Smoothies για τη δυσκοιλιότητα

Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα θρεπτικά smoothies θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν όταν δυσκολεύεστε να χέσετε.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages

Είτε πρόκειται για πρωινό είτε για σνακ, η κατανάλωση ενός smoothie είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να φάτε φρούτα και λαχανικά μαζί με άλλες θρεπτικές τροφές, όπως βούτυρο ξηρών καρπών, γιαούρτι και σπόρους.

Τα smoothies κάνουν επίσης την πρόσληψη φυτικών ινών και άλλων φιλικών προς το έντερο τροφών πολύ πιο εύκολη, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά στα smoothies θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε κακάκια.

Αυτό είναι σωστό: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση του εντέρου σας, να μην αισθάνεστε φουσκωμένοι – και ορισμένες τροφές, ειδικά αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χέσετε ή να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα.

Συστατικά που θα συμπεριλάβατε στα smoothies, όπως η βρώμη, οι μπανάνες, τα μήλα και ο λιναρόσπορος, έχουν επίσης πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως πηγή τροφής για τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κανονικότητά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Επιπλέον, τροφές όπως ο ανανάς, το αβοκάντο, το μάνγκο και το κεφίρ (ένα ποτό γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση) έχουν πεπτικά ένζυμα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χωνέψετε καλύτερα τις τροφές που τρώτε, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

Τα smoothies απαιτούν επίσης συνήθως ένα φλιτζάνι ή περισσότερα υγρά (όπως νερό, φυτικό ή γαλακτοκομικό γάλα ή χυμό) – και το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα smoothies για να σας βοηθήσουν να “φύγετε”, δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι θρεπτικές, εύκολες συνταγές.

1. Smoothie με πλιγούρι βρώμης

Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal και οι μπανάνες συνεργάζονται σε αυτό το smoothie για να σας αποτρέψουν από το αίσθημα της δυσκοιλιότητας.Image Credit:Eating Bird Food

• Θερμίδες: 290
• Ινες: 6 γραμμάρια

Μετατρέψτε ένα βαρετό μπολ με πλιγούρι βρώμης σε ένα νόστιμο smoothie που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τη δυσκοιλιότητα. Τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε αυτή τη συνταγή κάνουν αυτό το smoothie το τέλειο για να κινητοποιήσετε το έντερό σας. Η βρώμη και η μπανάνα προσθέτουν πάχος στο smoothie, συν το ότι είναι και τα δύο πλούσια σε φυτικές ίνες.

Οι μπανάνες και το πλιγούρι βρώμης είναι δύο ιδιαίτερα συνιστώμενες τροφές για τη δυσκοιλιότητα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικό μαλακτικό κοπράνων, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Smoothie με βρώμη από το Eating Bird Food.

2. Smoothie καφέ για πρωινό

Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://feelgoodfoodie.netThe ο κρύος καφές σε αυτό το smoothie μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα το πρωί.Image Credit:Feel Good Foodie

• Θερμίδες: 266
• Φιλετικές ίνες: 4 γραμμάρια

Αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, αυτή η συνταγή για πρωινό καφέ Smoothie με κρύο καφέ θα μπορούσε να είναι ο πρωινός σας ήρωας.

Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα θρεπτικά smoothies θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν όταν δυσκολεύεστε να χέσετε.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages

Είτε πρόκειται για πρωινό είτε για σνακ, η κατανάλωση ενός smoothie είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να φάτε φρούτα και λαχανικά μαζί με άλλες θρεπτικές τροφές, όπως βούτυρο ξηρών καρπών, γιαούρτι και σπόρους.

Τα smoothies κάνουν επίσης την πρόσληψη φυτικών ινών και άλλων φιλικών προς το έντερο τροφών πολύ πιο εύκολη, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά στα smoothies θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε κακάκια.

Αυτό είναι σωστό: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση του εντέρου σας, να μην αισθάνεστε φουσκωμένοι – και ορισμένες τροφές, ειδικά αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χέσετε ή να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα.

Συστατικά που θα συμπεριλάβατε στα smoothies, όπως η βρώμη, οι μπανάνες, τα μήλα και ο λιναρόσπορος, έχουν επίσης πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως πηγή τροφής για τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κανονικότητά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Επιπλέον, τροφές όπως ο ανανάς, το αβοκάντο, το μάνγκο και το κεφίρ (ένα ποτό γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση) έχουν πεπτικά ένζυμα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χωνέψετε καλύτερα τις τροφές που τρώτε, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

• Τα smoothies απαιτούν επίσης συνήθως ένα φλιτζάνι ή περισσότερα υγρά (όπως νερό, φυτικό ή γαλακτοκομικό γάλα ή χυμό) – και το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
• Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα smoothies για να σας βοηθήσουν να “φύγετε”, δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι θρεπτικές, εύκολες συνταγές.

1. Smoothie με πλιγούρι βρώμης

Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal και οι μπανάνες συνεργάζονται σε αυτό το smoothie για να σας αποτρέψουν από το αίσθημα της δυσκοιλιότητας.Image Credit:Eating Bird Food

Θερμίδες: 290

Ινες: 6 γραμμάρια

Μετατρέψτε ένα βαρετό μπολ με πλιγούρι βρώμης σε ένα νόστιμο smoothie που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τη δυσκοιλιότητα. Τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε αυτή τη συνταγή κάνουν αυτό το smoothie το τέλειο για να κινητοποιήσετε το έντερό σας. Η βρώμη και η μπανάνα προσθέτουν πάχος στο smoothie, συν το ότι είναι και τα δύο πλούσια σε φυτικές ίνες.

• Οι μπανάνες και το πλιγούρι βρώμης είναι δύο ιδιαίτερα συνιστώμενες τροφές για τη δυσκοιλιότητα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικό μαλακτικό κοπράνων, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
• Βρείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Smoothie με βρώμη από το Eating Bird Food.

2. Smoothie καφέ για πρωινό

Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://feelgoodfoodie.netThe ο κρύος καφές σε αυτό το smoothie μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα το πρωί.Image Credit:Feel Good Foodie

Θερμίδες: 266

Φιλετικές ίνες: 4 γραμμάρια

Αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, αυτή η συνταγή για πρωινό καφέ Smoothie με κρύο καφέ θα μπορούσε να είναι ο πρωινός σας ήρωας.

• Ναι, τα κακά του καφέ είναι αληθινά. Αυτό συνήθως οφείλεται στην καφεΐνη, η οποία δρα ως διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία και την κινητικότητα του εντέρου σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
• Αλλά ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ καφές μπορεί να κάνει τα έντερά σας να κινηθούν, χάρη σε ένα συστατικό που ονομάζεται φουράνιο, το οποίο διεγείρει μια ορμόνη που ονομάζεται γαστρίνη να απελευθερωθεί από την επένδυση του στομάχου σας για να κινηθούν τα πράγματα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.

Μια μπανάνα ολοκληρώνει αυτό το smoothie προσθέτοντας γλυκύτητα, κρεμώδη υφή και φιλικά προς το έντερο πρεβιοτικά. Προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια κατεψυγμένη μπανάνα – θα κάνει το smoothie σας ακόμα πιο παχύρρευστο.

Πάρτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το πρωινό smoothie καφέ από το Feel Good Foodie.

3. Smoothie με δαμάσκηνο

Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes είναι το μυστικό “go” συστατικό σε αυτή τη συνταγή smoothie. λειτουργούν επειδή βοηθούν να τραβήξει το νερό στο έντερό σας.Image Credit:Running to the Kitchen

Θερμίδες: 387

• Φυτικές ίνες: 15 γραμμάρια
• Αυτό το smoothie από το Running to the Kitchen μπορεί να σας κάνει να τρέξετε στο μπάνιο. Το βασικό συστατικό; Δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας, και ο τύπος των διαλυτών φυτικών ινών στα δαμάσκηνα τραβάει νερό στο παχύ έντερο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 στο περιοδικό Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η προσθήκη δαμάσκηνων και υγρού (όπως απαιτεί αυτό το smoothie) αυξάνει το βάρος και τη συχνότητα των κοπράνων. Θα λατρέψετε αυτό το smoothie για τη δυσκοιλιότητα όχι μόνο για την ανακούφιση που προσφέρει, αλλά και επειδή είναι γλυκό και κρεμώδες.

Πάρτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Smoothie με δαμάσκηνα από το Running to the Kitchen.