Άσκηση για να αισθάνεστε καλά, όχι για να κάψετε θερμίδες. Πιστωτική εικόνα: Youngoldman / iStock / GettyImages
Σηκώστε το χέρι σας αν έχετε τοποθετήσει ποτέ επιπλέον ώρες στο γυμναστήριο για επερχόμενους γάμους ή διακοπές στην παραλία (είμαστε εκεί μαζί σας, για το ρεκόρ).
Ακούστε, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας έγκυρος στόχος, αλλά η μείωση των κιλών δεν πρέπει να είναι ο μόνο λόγος για να ασκηθείτε. Στην πραγματικότητα, όταν βλέπουμε τη σωματική δραστηριότητα ως συναλλαγή – με άλλα λόγια, ιδρώνουμε μόνο για να κάψουμε θερμίδες και να χάσουμε βάρος – κατευθυνόμαστε προς μια ολισθηρή πλαγιά όσον αφορά τη σωματική και ψυχική υγεία μας.
“Η συσχέτιση της άσκησης αποκλειστικά ως μέσου απώλειας βάρους είναι μια συνταγή για καταστροφή”, λέει ο Juhee Jhalani, PhD, κλινικός ψυχολόγος που εδρεύει στη Νέα Υόρκη.
Όχι μόνο αυτή η νοοτροπία από άκρη σε άκρο δημιουργεί πολύ άγχος, πίεση και μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αλλά και με μια ενσωματωμένη προθεσμία: Μόλις ρίξετε το επιθυμητό βάρος, δεν έχετε πλέον λόγο να συνεχίσετε να ασκείτε. Δηλαδή, έως ότου το κερδίσετε τελικά και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.
Αυτό το προβληματικό μοτίβο σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους, καθώς και διατροφικές διαταραχές, άγχος, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, λέει ο Jhalani.
Ενώ η αλλαγή αυτής της νοοτροπίας μπορεί να πάρει χρόνο, είναι απολύτως δυνατό. Αυτές οι έξι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε τους στόχους απώλειας βάρους από την εξίσωση άσκησης και να σας οδηγήσουν σε μια πιο υγιή, ολιστική σχέση με την άσκηση.
1. Παρακολουθήστε τους στόχους υγείας και όχι τις θερμίδες
“Ο απώτερος στόχος της ζωής είναι να αισθάνεσαι ευτυχισμένος και εκπληρωμένος και δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ευτυχίας και θερμίδων”, λέει ο Jhalani.
Αντί να χρησιμοποιείτε θερμίδες που καίγονται ως μέτρο προόδου, επανεκτιμήστε τη σχέση σας με την επιτυχία, λέει η Heather C. White, εκπαιδευτής και ιδρυτής του Trillfit. “Παρακολουθήστε την επιτυχία σας με το πώς αισθάνεστε, πόσο ισχυρότερη παίρνετε, την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε και την ποιότητα του ύπνου σας”, λέει.
Ο Jhalani συμφωνεί: Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, διατηρήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης και ένα ημερολόγιο ύπνου. Πράγματι, υπάρχει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του καλού ύπνου, των αυξημένων επιπέδων ενέργειας και της καλύτερης διάθεσης, λέει.
2. Μην κάνετε προπονήσεις που δεν απολαμβάνετε
Έχετε υποφέρει ποτέ από μια προπόνηση που μισείτε μόνο και μόνο επειδή καίει μεγάλες θερμίδες; Αυτός ο τύπος προσέγγισης δεν είναι μόνο ανθυγιεινός αλλά και μη βιώσιμος. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στη διασκέδαση, διότι αυτό είναι ένα τεράστιο συστατικό της τήρησης μιας ρουτίνας. «Σκεφτείτε τι θα σας κάνει να παρακινηθείτε και κάντε αυτό», λέει ο White.
Ένας τρόπος να μείνετε ενθουσιασμένοι με την άσκηση; “Βρείτε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα πάθη σας”, λέει ο Jhalani. Αν είστε κοινωνικό άτομο, για παράδειγμα, κάντε ομαδικά μαθήματα (ακόμα κι αν είναι σε Zoom). Αν είστε σόλο τροχόσπιτο, κάντε μια βόλτα.
“Τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι οι ζωές μας είναι απρόβλεπτες και σύντομες, οπότε ζήστε τη δική σας πλήρως, όπως ακριβώς θέλετε”, λέει ο Jhalani.
3. Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να χαλαρώσετε ή να μειώσετε το άγχος
Πιστωτική εικόνα: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Μερικές φορές το να γλιστρήσετε μια συνεδρία ιδρώτα στην πολυάσχολη ζωή μας μπορεί να αισθάνεται άγχος. Αλλά αν αλλάξουμε τη νοοτροπία μας και αντ ‘αυτού χρησιμοποιήσουμε τις προπονήσεις μας για να ανακουφίσουμε το άγχος, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
“Η άσκηση είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό”, λέει ο Jhalani. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι ορμόνες που μειώνουν την αντίληψη του πόνου και δημιουργούν μια θετική κατάσταση στο σώμα μας, εξηγεί.
Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, ταραχή ή άγχος, μετακινήστε το σώμα σας με οποιονδήποτε τρόπο που σας αρέσει. Κάντε γιόγκα, φορέστε μελωδίες και χορέψτε ή πηγαίνετε για τζόκινγκ και πιάστε ψηλά έναν δρομέα.
4. Σκεφτείτε την άσκηση ως προνόμιο, όχι μια μικροδουλειά
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε το κίνητρο να προσαρμόσετε μερικές φορές τα αθλητικά παπούτσια του γυμναστηρίου σας (κάτι που είναι εντελώς φυσιολογικό!), Η άσκηση δεν πρέπει να αισθάνεται σαν δουλειά τις περισσότερες ημέρες. Στην πραγματικότητα, σκεφτείτε το ως το αντίθετο: μια πολύτιμη ώρα που αφιερώνεται όταν μπορείτε να ξεφύγετε από την άθλια μέρα σας στη δουλειά και να επικεντρωθείτε στις ανάγκες σας.
“Φανταστείτε ξανά τον χρόνο άσκησης ως ‘me time’ όταν ενισχύετε το σώμα σας και εστιάζετε τις σκέψεις σας”, λέει ο Jhalani. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ευγνώμονες που έχετε ένα σώμα ικανό και δυνατό.
Και αν βρεθείτε να κουράζεστε ή να είστε συγκλονισμένοι με την ιδέα της άσκησης, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, λέει ο Jhalani. Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση, δημιουργήστε μια διασκεδαστική λίστα αναπαραγωγής ή ακούστε ένα βιβλίο ήχου ή podcast για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα.
5. Εστίαση στα οφέλη για την υγεία από την άσκηση
Όσον αφορά τα πλεονεκτήματα της άσκησης, η απώλεια βάρους είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου – τα οφέλη υπερβαίνουν πολύ το να ταιριάζει με τα κοκαλιάρικα τζιν σας. Εάν έχετε κολλήσει στην κλίμακα, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλους τους άλλους τρόπους που η κανονική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες απολαβές για το σώμα και το μυαλό σας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ:
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο
- Ενισχύει την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας, βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης
- Ενισχύει τα οστά σας, ενισχύει την ισορροπία σας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης καθώς μεγαλώνετε
- Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τον ύπνο και τη σεξουαλική υγεία
Και αν είστε ο τύπος που προτιμά συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους, μπορεί να είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συμβουλευτική και αιματοχυσία.
“Το βασικό αίμα σας μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές που μπορεί να συμβούν μόλις αρχίσετε να ασκείτε”, λέει ο Jhalani.
6. Δείτε την Άσκηση ως τρόπο ζωής, όχι στόχο
Ενώ ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι παρακινητικός, η σχέση σας με την άσκηση δεν χρειάζεται προθεσμία για να είναι καρποφόρα. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια κιλών (που είναι ένας βραχυπρόθεσμος στόχος), σκεφτείτε πώς μπορείτε να εμπλουτίσετε ολόκληρη τη ζωή σας μέσω της ευεξίας, λέει ο White.
Ο Τζαλάνι συμφωνεί ότι μια «νοοτροπία μαραθωνίου» είναι μια πιο υγιεινή προσέγγιση. Με άλλα λόγια, αντιμετωπίστε τη σχέση σας με την άσκηση ως μαραθώνιο, όχι σπριντ υψηλής έντασης. Να είστε σε αυτό για μεγάλες αποστάσεις και να προσέχετε τις ανάγκες του σώματός σας.
“Καλώς ήλθατε μέρες και ώρες που θα είστε πολύ ενεργητικοί και ικανοί να επιτύχετε τους εκπαιδευτικούς σας στόχους, αλλά επίσης να αγκαλιάσετε εξίσου τις ημέρες που το σώμα σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια βόλτα ή μια τέντωμα γιόγκα”, λέει ο Jhalani.