Σπασμένα κελύφη φιστικιών και φιστίκια.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Η δίαιτα νερού και φυστικιών μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό σχέδιο για υγιή απώλεια βάρους. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι η κατανάλωση φιστικιών και φυστικοβούτυρου, ως μέρος μιας μεσογειακής, μέτριας σε λιπαρά δίαιτας, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και ότι τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους καλύτερα από ένα σχέδιο διατροφής με χαμηλά λιπαρά.
Νερό
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού των 8 ουγκιών πριν από κάθε γεύμα μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά 75 έως 90. Σε διάστημα 12 εβδομάδων, αν πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να χάσετε 5 ή περισσότερα κιλά. Αν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα του βάρους που χάνετε, πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερα ζαχαρούχα ποτά.
Το βίντεο της ημέρας
Φυστικοβούτυρο
Σύμφωνα με το βιβλίο “Η δίαιτα του φυστικοβούτυρου”, της Holly McCord, οι γυναίκες επιτρέπεται να τρώνε 2 κουταλιές της σούπας. φυστικοβούτυρο κάθε μέρα. Οι άνδρες μπορούν να τρώνε 3 κουταλιές της σούπας. Αυτό μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ και ως μέρος των γευμάτων σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φυστικοβούτυρο ως υγιεινό σνακ με κράκερς ολικής άλεσης ή μήλα.
Γιατί λειτουργεί
Ο λόγος που η δίαιτα με νερό και φυστίκι είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι επειδή δεν θα νιώθετε πείνα ή στέρηση. Κατά μέσο όρο, θα χάνετε μόνο μισό κιλό την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε σύγκριση με άλλα σχέδια που υπόσχονται 2 ή περισσότερα κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα. Ωστόσο, πολλές δίαιτες χαμηλών λιπαρών αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα επειδή είναι τόσο αυστηρές. Σύμφωνα με την Dr. Penny Kris-Etherton, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μερικά από τα αγαπημένα τους τρόφιμα, όπως τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο, και να εξακολουθούν να βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από ό,τι με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Λίπος και θερμίδες
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να χάσετε βάρος με μια δίαιτα που προωθεί την κατανάλωση φυστικοβούτυρου, το οποίο έχει 190 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους σε δύο κουταλιές της σούπας. Αλλά το λίπος στο φυστικοβούτυρο προέρχεται από μονοακόρεστα λίπη, ή αλλιώς υγιεινά λίπη. Αν παρακάνετε με το φυστικοβούτυρο, θα πάρετε βάρος. Ωστόσο, αν το απολαμβάνετε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Άσκηση
Η McCord λέει ότι αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, πρέπει να ασκείστε. Αν δεν μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε κάνοντας μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, βγάλτε πιο συχνά βόλτα το σκύλο σας, βγάλτε τα παιδιά σας έξω να παίξουν ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος των χώρων στάθμευσης.
Μελέτες
Ένας λόγος για τον οποίο το φυστικοβούτυρο βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι περισσότερο από άλλες τροφές με λιγότερα λιπαρά και θερμίδες. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε από τον Dr. Richard Mattes, αναπληρωτή καθηγητή τροφίμων και διατροφής στο Πανεπιστήμιο Purdue, όταν τρώτε φυστικοβούτυρο, αισθάνεστε χορτάτοι για περίπου 2 1/2 ώρες. Όταν τρώτε σνακ με λιγότερες θερμίδες, όπως ρυζογκοφρέτες, αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι μέσα σε μισή ώρα.