Μειώστε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Αν έχετε ανησυχίες για τη μέση σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε πράγματα όπως η δίαιτα για μικροσκοπική μέση με επίπεδο στομάχι ή η δίαιτα για κοκαλιάρικη μέση με μεγάλο μπούτι. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι.
Παρά τα όσα ισχυρίζονται πολλές δίαιτες, δεν μπορείτε να διαλέξετε και να επιλέξετε πού θα ρίξετε το βάρος τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές. Όταν χάνετε λίπος, αυτό προέρχεται από όλο το σώμα σας, όχι από μια συγκεκριμένη περιοχή. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για μια μικρότερη μέση και έναν συνολικά μικρότερο εαυτό. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας.
Υποδόριο λίπος έναντι σπλαχνικού λίπους
Η κοιλιά σας φιλοξενεί δύο τύπους λίπους, το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος. Το υποδόριο λίπος είναι το μαλακό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και το οποίο μπορείτε να τσιμπήσετε. Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται επίσης στους γοφούς, στους μηρούς, στα χέρια και σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματός σας που συσσωρεύει λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται μόνο στη βαθιά κοιλότητα της κοιλιακής σας περιοχής, που περιβάλλει πολλά από τα ζωτικά σας όργανα, όπως το συκώτι, το πάγκρεας και τα έντερα. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε το σπλαχνικό λίπος όπως το υποδόριο λίπος, αλλά μπορεί να γίνει ορατό όταν παίρνετε βάρος, μετατρέποντας τη λεπτότερη σιλουέτα σας σε περισσότερο σχήμα μήλου.
Ενώ το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας δεν είναι καλό για την υγεία σας, το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα επιβλαβές. Αυτός ο τύπος λίπους αντλεί χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι κακές για την καρδιά σας, σύμφωνα με το Harvard Health. Μεταβάλλει επίσης την ισορροπία και τη λειτουργία των ορμονών και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
Το πού συσσωρεύει λίπος το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής και των ορμονών σας. Ενώ μπορείτε να χάσετε τόσο υποδόριο όσο και σπλαχνικό λίπος με δίαιτα και άσκηση, το σώμα σας μπορεί να χάσει μεγαλύτερες ποσότητες υποδόριου λίπους από ό,τι σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση και κριτική ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2017 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity. Τι σημαίνει αυτό; Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αδυνατίσετε τη μέση σας από ό,τι άλλα μέρη του σώματός σας.
Κόψτε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος
Το πρόγραμμα διατροφής για λεπτή μέση μπορεί να σας έχει πείσει ότι είναι ο συνδυασμός των τροφών που βοηθάει στο αδυνάτισμα της μέσης σας, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί βοηθώντας σας να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτό ισχύει για όλα τα σχέδια απώλειας βάρους, είτε πρόκειται για τη δίαιτα της μόδας που βοήθησε τη φίλη σας να χάσει 20 κιλά είτε για ένα υγιές, ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Η απώλεια βάρους καταλήγει πάντα στις θερμίδες.
Μειώστε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Αν έχετε ανησυχίες για τη μέση σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε πράγματα όπως η δίαιτα για μικροσκοπική μέση με επίπεδο στομάχι ή η δίαιτα για κοκαλιάρικη μέση με μεγάλο μπούτι. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι.
Παρά τα όσα ισχυρίζονται πολλές δίαιτες, δεν μπορείτε να διαλέξετε και να επιλέξετε πού θα ρίξετε το βάρος τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές. Όταν χάνετε λίπος, αυτό προέρχεται από όλο το σώμα σας, όχι από μια συγκεκριμένη περιοχή. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για μια μικρότερη μέση και έναν συνολικά μικρότερο εαυτό. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας.
Υποδόριο λίπος έναντι σπλαχνικού λίπους
Η κοιλιά σας φιλοξενεί δύο τύπους λίπους, το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος. Το υποδόριο λίπος είναι το μαλακό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και το οποίο μπορείτε να τσιμπήσετε. Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται επίσης στους γοφούς, στους μηρούς, στα χέρια και σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματός σας που συσσωρεύει λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται μόνο στη βαθιά κοιλότητα της κοιλιακής σας περιοχής, που περιβάλλει πολλά από τα ζωτικά σας όργανα, όπως το συκώτι, το πάγκρεας και τα έντερα. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε το σπλαχνικό λίπος όπως το υποδόριο λίπος, αλλά μπορεί να γίνει ορατό όταν παίρνετε βάρος, μετατρέποντας τη λεπτότερη σιλουέτα σας σε περισσότερο σχήμα μήλου.
Ενώ το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας δεν είναι καλό για την υγεία σας, το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα επιβλαβές. Αυτός ο τύπος λίπους αντλεί χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι κακές για την καρδιά σας, σύμφωνα με το Harvard Health. Μεταβάλλει επίσης την ισορροπία και τη λειτουργία των ορμονών και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
- Το πού συσσωρεύει λίπος το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής και των ορμονών σας. Ενώ μπορείτε να χάσετε τόσο υποδόριο όσο και σπλαχνικό λίπος με δίαιτα και άσκηση, το σώμα σας μπορεί να χάσει μεγαλύτερες ποσότητες υποδόριου λίπους από ό,τι σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση και κριτική ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2017 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity. Τι σημαίνει αυτό; Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αδυνατίσετε τη μέση σας από ό,τι άλλα μέρη του σώματός σας.
- Κόψτε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος
- Το πρόγραμμα διατροφής για λεπτή μέση μπορεί να σας έχει πείσει ότι είναι ο συνδυασμός των τροφών που βοηθάει στο αδυνάτισμα της μέσης σας, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί βοηθώντας σας να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτό ισχύει για όλα τα σχέδια απώλειας βάρους, είτε πρόκειται για τη δίαιτα της μόδας που βοήθησε τη φίλη σας να χάσει 20 κιλά είτε για ένα υγιές, ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Η απώλεια βάρους καταλήγει πάντα στις θερμίδες.
- Για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων τρώγοντας λιγότερο, κινούμενοι περισσότερο ή και τα δύο. Πιστεύεται γενικά ότι 1 κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες.
- Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε καθημερινά έλλειμμα 500 θερμίδων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε αυτό το έλλειμμα είναι να μοιράσετε τη διαφορά μεταξύ διατροφής και άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι μειώνετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 250 θερμίδες και αυξάνετε τη δραστηριότητά σας για να κάψετε 250 θερμίδες.
- Μπορείτε εύκολα να μειώσετε τις θερμίδες από τη συνήθη πρόσληψη κάνοντας μερικές αλλαγές εδώ και εκεί. Το MedlinePlus συνιστά την αναβάθμιση σε πιο υγιεινά σνακ, όπως το ποπ κορν με αέρα αντί για πατατάκια, την κατανάλωση μαύρου καφέ αντί για ένα ποτό καφέ με πολλές θερμίδες και το όχι στα δεύτερα.
Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας στην οποία επιδίδεστε και το μέγεθος του σώματός σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει 300 θερμίδες σε 45 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό 4 μιλίων την ώρα (15 λεπτά ανά μίλι).
Σχέδιο διατροφής με μικρή μέση
Ενώ οι θερμίδες είναι σημαντικές όταν πρόκειται να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, το είδος των τροφίμων που τρώτε έχει επίσης σημασία. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, το σχέδιο διατροφής για τη μικρή μέση σας θα πρέπει να είναι περισσότερο μια δίαιτα με βάση τα φυτά, με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και οι μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών θα πρέπει να συμπληρώνουν το πρόγραμμα διατροφής σας.
Γεμίστε τη δίαιτά σας για λεπτή μέση με τρόφιμα όπως:
Φρούτα: μούρα, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια
Λαχανικά: φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα
Δημητριακά ολικής άλεσης: ψωμί ολικής άλεσης, κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι
Άπαχη πρωτεΐνη: πουλερικά, ψάρια, άπαχο κόκκινο κρέας, όσπρια