Η αίσθηση ισχυρότερη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας είναι μια νίκη μη κλίμακα που αξίζει τον εορτασμό. Image Credit: FG Trade/E+/GetTyimages
Στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, πιθανότατα θα ζήσετε πολλά σκαμπανεβάσματα. Ένα από αυτά τα πιθανό χαμηλά; Όταν τα ψηφία στην κλίμακα που βυθίστηκαν σταθερά ξαφνικά αλέθουν.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα για να ρίξετε τα κιλά, μερικές φορές είναι αδύνατο να αποφύγετε το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί ανεξέλεγκτοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους, λέει ο Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, ένας ειδικός στην ιατρική και η παχυσαρκία και ο συγγραφέας της ιατρικής και του συγγραφέα της παχυσαρκίας και του συγγραφέα του σας αγκαλιάζουν: Ο οδηγός σας για τη μετατροπή των παρερμηνειών για τη δια βίου ευεξία.
Διαφήμιση
Και όταν αντιμετωπίζετε μια προσωρινή στάση με την κλίμακα σας, μπορεί να είναι ότι “το σώμα σας βρίσκεται σε μια φάση όπου πρέπει να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι σφάλλουν αυτή την παύση για να χάσουν λίρες για να σημαίνουν ότι κάνουν κάτι λάθος. “Κατά τη διάρκεια του οροπεδίου απώλειας βάρους, εάν η κλίμακα είναι τα μόνα δεδομένα που χρησιμοποιείτε, μπορείτε να παρερμηνεύετε τους αριθμούς που δεν έχουν επιδείξει ως ένα σημάδι που δεν είστε στο σωστό δρόμο”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Διαφήμιση
Αλλά αυτό απλά δεν συμβαίνει. “Η κλίμακα είναι μόνο μια μορφή δεδομένων”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie. Και υπάρχουν πολλοί άλλοι ακριβείς δείκτες που δεν περιλαμβάνουν έναν αριθμό στην κλίμακα-γνωστούς ως νίκες μη κλίμακας (NSV)-θα πρέπει να παρακολουθείτε.
“Τα NSVs είναι επίσης ζωτικά δεδομένα για να σας βοηθήσουν να δείτε ότι είστε ακόμα στο δρόμο σας με τους στόχους απώλειας βάρους και ευεξίας”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Διαφήμιση
Εδώ, ο Δρ Gonsahn-Bollie μοιράζεται το NSVS για να παρακολουθεί-και να γιορτάσει-στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, ακόμη και αν η κλίμακα σας δεν έχει πάρει ακόμα το σημείωμα.
1. Τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα
Όταν ο αριθμός στην κλίμακα είναι παύση, τα ρούχα σας μπορούν να προσφέρουν μια ένδειξη για την πρόοδο της απώλειας βάρους.
“Τα ρούχα σας που ταιριάζουν καλύτερα μπορούν να σημαίνουν την έγκαιρη απώλεια βάρους ή τον τόνο των μυών”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie. “Οι άνθρωποι συχνά δεν μετρούν το μέγεθος (” περιφέρεια “) της μέσης, των μηρών, των όπλων τους, κλπ., Αλλά καθώς το σώμα σας μεταμορφώνεται κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας απώλεια βάρους, τα ρούχα σας μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα επειδή έχετε χάσει ίντσες και όχι λίρες, “εξηγεί.
2. Νιώθεις πιο δυνατός
Ανυψώνοντας βαρύτερα στο γυμναστήριο; Η αυξημένη δύναμη είναι ένα άλλο σημάδι που βρίσκεστε στο σωστό δρόμο προς τους στόχους απώλειας βάρους σας.
“Εάν ξεκινάτε νέα κατάρτιση γυμναστικής, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάσετε νερό και λίπος”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie. “Αρχικά, η κλίμακα μπορεί να μην αλλάξει ή μπορεί να ανεβαίνει ελαφρώς”, καθώς ο άπαχος μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, λέει.
Αλλά εμπιστοσύνη στη διαδικασία: Η οικοδόμηση μυών – που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία – και η δύναμη είναι και τα δύο αστρικά σημάδια στο μονοπάτι για να χάσετε λίρες.
3. Έχετε σταματήσει το ροχαλητό
Εάν έχετε μετατραπεί από ένα ξύλινο snorer σε ένα σιωπηλό κρεβάτι, οι προσπάθειές σας να ρίξετε λίρες θα μπορούσαν να αποδώσουν.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου (OSA)-μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από αναπνοή που σταματά και ξεκινά-και η OSA συσχετίζεται συνήθως με το αυξημένο βάρος γύρω από το λαιμό, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
“Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στο βάρος σε αυτήν την περιοχή θα μπορούσε να βοηθήσει με το ροχαλητό σας”, λέει.
4. Έχετε περισσότερη ενέργεια
Περισσότερα PEP στο βήμα σας είναι ένα σίγουρο σήμα της προόδου σας, ακόμη και αν οι λίρες δεν έχουν ακόμη βγει.
“Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους έχει πολλές αιτίες-σωματικά, συναισθηματικά και ακόμη και πνευματικά”-και μπορεί να σας ζυγίσει (κυριολεκτικά), αποστραγγίζοντας την ενέργειά σας, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
“Καθώς μετατοπίζετε την εστίασή σας στην ιεράρχηση της ευεξίας σας, επιλέγοντας τρόφιμα που τροφοδοτούν το σώμα σας με τροφή και καλύτερα να κοιμηθείτε, συνήθως θα αισθανθείτε πιο ενεργητικά”, εξηγεί.
Και η αύξηση της ενέργειας μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλές περιοχές της ζωής σας, από μια πιο ζωντανή λίμπιντο μέχρι μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια των καρδιο προπονήσεων, προσθέτει.
5. Η καρδιά σας είναι πιο υγιεινή
Οι βελτιωμένοι μεταβολικοί δείκτες όπως τα καλύτερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης ή χοληστερόλης-τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς σας-θα πρέπει να γιορτάζονται ως νίκες στο δρόμο σας για την απώλεια βάρους (και μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή), λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Έτσι, ενώ μπορεί να μην βλέπετε μια σημαντική μετατόπιση στην κλίμακα, “ακόμα και η αλλαγή 5 % στο σωματικό σας βάρος μπορεί να βελτιώσει αυτούς τους αριθμούς”, λέει.
6. Το σάκχαρο του αίματός σας διαχειρίζεται καλύτερα
Εάν χρειάζεστε απόδειξη της επιμονής σας στο μονοπάτι για την απώλεια βάρους, μην κοιτάξετε περισσότερο από το σάκχαρο του αίματός σας. Τα σταθερά επίπεδα γλυκόζης είναι σημαντικοί δείκτες προόδου.
Εδώ είναι γιατί: “Δεδομένου ότι το λίπος είναι ορμονικά ενεργό, το σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να είναι δύσκολο να ρυθμιστεί όταν έχετε επιπλέον σωματικό λίπος”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie. Και “η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη”, προσθέτει.
“Καθώς αρχίζετε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, το σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να βελτιωθεί ακόμη και πριν αλλάξει σημαντικά η κλίμακα”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματός σας μέσω της διατροφής και της άσκησης και δεν χρειάζεται πλέον να παίρνετε φάρμακα.
7. Σας αρέσει ο τρόπος που φαίνεστε
Όταν αρχίζετε να σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη – τώρα είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσετε.
“Η εμπιστοσύνη δεν είναι αριθμός στην κλίμακα”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie. Προέρχεται από μέσα.
“Επιλέγοντας να αγκαλιάσετε τα θετικά σας φυσικά χαρακτηριστικά πριν οι αλλαγές κλίμακας μπορεί να είναι ένας παίκτης-αλλαγή στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους”, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Συνιστά να γράφετε συγχαρητήρια για τον εαυτό σας κάθε μέρα και να τα μετατρέψετε σε θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα:
- Είμαι ευγνώμων για τη δύναμή μου.
- Αγαπώ και δέχομαι το σώμα μου όπως είναι σήμερα.
- Το σώμα μου είναι δώρο. Θα το αντιμετωπίσω με αγάπη και σεβασμό.
8. Η ψυχική σας υγεία βελτιώνεται
Μια καλύτερη διάθεση είναι ένας άλλος εκπληκτικός δείκτης που η κλίμακα δεν μπορεί να μετρήσει.
Ενώ το σχέδιο απώλειας βάρους όλων είναι μοναδικό, ένα υγιές συχνά συνεπάγεται έναν συνδυασμό ασκήσεων τακτικά, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και δίνει προτεραιότητα στον ύπνο. Και όλες αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση των συνθηκών ψυχικής υγείας, όπως η ήπια/μέτρια γενικευμένη διαταραχή άγχους και η μεγάλη κατάθλιψη, λέει ο Δρ Gonsahn-Bollie.
Επιπλέον, “Μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτικό να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας ξεκινώντας ένα ταξίδι απώλειας βάρους και ευεξίας”, προσθέτει ο Δρ Gonsahn-Bollie. Και αυτό το αίσθημα ενδυνάμωσης μπορεί να ενισχύσει και την ψυχική σας υγεία.
CW; NSV; Πώς να αποκρυπτογραφήσετε το φόρουμ απώλειας βάρους Lingo
bylindsay tigar
10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με το σώμα σας
Byjaime Osnato
Πώς ο έλεγχος του σώματος βλάπτει την ψυχική σας υγεία και πώς να σταματήσετε να το κάνετε
Byjaime Osnato
Γιατί πρέπει να σταματήσετε να βασίζεστε στη θέληση για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας
Byjaime Osnato
5 στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Byjaime Osnato
Τα 8 καλύτερα βιβλία απώλειας βάρους για να διαβάσετε το 2022
Bydiana Bruk
Διαφήμιση