Μπορεί να χάσετε 4 κιλά αν γυμνάζεστε κάθε μέρα για ένα μήνα.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Αν γυμνάζεστε κάθε μέρα για ένα μήνα μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 4,5 κιλά., αν και η ακριβής απώλεια βάρους θα εξαρτηθεί από το είδος της προπόνησης και το βάρος σας. Μια ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από αερόβια δραστηριότητα, την οποία μπορείτε να κάνετε για μία ώρα κάθε μέρα, και δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό., υποθέτοντας ότι δεν μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια προπόνηση, όπως το περπάτημα με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα, καίει χαμηλό αριθμό θερμίδων, αλλά το τρέξιμο με ταχύτητα 8 μιλίων/ώρα καίει υψηλό αριθμό θερμίδων. Εάν επιμείνετε σε μια αερόβια δραστηριότητα που εμπίπτει στη μέση, όπως το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα, το κολύμπι γύρων ή η αεροβική υψηλής επίπτωσης, η μέση καύση θερμίδων για ένα άτομο βάρους 160 κιλών. άτομο είναι 511 θερμίδες ανά ώρα. Αν γυμνάζεστε για 1 ώρα κάθε μέρα με μια τέτοια δραστηριότητα, θα κάψετε 3.577 θερμίδες κάθε εβδομάδα και 14.308 θερμίδες κάθε μήνα. Αυτό αντιστοιχεί σε μηνιαία απώλεια βάρους 4 λιβρών.
Προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη δύναμη και τον μυϊκό σας τόνο. Μια ωριαία συνεδρία άρσης βαρών, με ελεύθερα βάρη ή σε μηχάνημα ενδυνάμωσης, καίει 218 θερμίδες για τα 160 κιλά. άτομο. Δύο συνεδρίες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα παράγουν εβδομαδιαία καύση θερμίδων 436 και μηνιαία καύση θερμίδων 1.744. Η μηνιαία απώλεια βάρους σας από την προπόνηση δύναμης θα ήταν περίπου 0,5 κιλά.
Δίαιτα
Μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων εκτός από την καθημερινή προπόνηση. Η περικοπή 500 θερμίδων κάθε μέρα οδηγεί σε εβδομαδιαία μείωση των θερμίδων κατά 3.500 και μηνιαία μείωση των θερμίδων κατά 14.000. Μια τέτοια μείωση θα μπορούσε να μειώσει άλλα 4 κιλά. κάθε μήνα. Η ενσωμάτωση μιας υγιεινής διατροφής στη ρουτίνα σας μπορεί να γίνει δια βίου συνήθεια που συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους σας και στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.
Σκέψεις
Η προπόνηση με μια καθημερινή αεροβική συνεδρία και μια προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα θα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους περίπου 4,5 κιλά. ανά μήνα. Η μείωση των θερμίδων μπορεί να αυξήσει το μηνιαίο σύνολο απώλειας βάρους στα 8,5 κιλά. Η επιλογή μιας αεροβικής δραστηριότητας υψηλότερης έντασης μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, αν και η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι με ρυθμό που δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά. ανά εβδομάδα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο.