Ο σωστός προσωπικός προπονητής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας με ασφάλεια, ενώ έχετε διασκεδαστικό.
Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε μια επιπλέον ώθηση (ή βοηθά να ξεκινήσει) όπου πρόκειται για προπονήσεις. Αυτό είναι όπου ένας προσωπικός εκπαιδευτής έρχεται μέσα. Όχι μόνο μπορούν να παράσχουν ένα σχέδιο, αλλά σας βοηθούν επίσης να συμμορφωθείτε με τους στόχους σας και να εκτελέσετε κινήσεις με ασφάλεια και σωστά για να βοηθήσετε να αποφύγετε τραυματισμούς.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά η εύρεση του σωστού εκπαιδευτή είναι σαν να χρονολογείτε – ίσως χρειαστεί να φιλήσετε μερικούς βατράχους για να βρείτε τον τέλειο αγώνα σας. Και δεν υπάρχει έλλειψη επαγγελματιών φυσικής κατάστασης αυτές τις μέρες: το hashtag #PersonalTrainer ανακαλύπτει 48,1 εκατομμύρια θέσεις στο Instagram, τοποθετώντας μια μυριάδα επιλογών (όχι όλα καλά) στην παλάμη του χεριού σας.
Ένα καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι σε ένα αξιόπιστο γυμναστήριο (σκέφτεστε Big Box Gyms ή ακόμα και το τοπικό σας γυμναστήριο) για να ρωτήσετε για τους προσωπικούς εκπαιδευτές.
Διαφήμιση
Ένας άλλος εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή: παραπομπές. Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει εμπειρία από πρώτο χέρι με έναν συγκεκριμένο εκπαιδευτή, μπορούν να σας δώσουν κάποια εικόνα για το στυλ, την προσωπικότητα του pro και το πόσο αποτελεσματικοί έχουν βρει. Ενώ η παραπομπή δεν είναι 100 % εγγύηση ότι ο εκπαιδευτής θα είναι κατάλληλος για εσάς, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα ότι η σύσταση “προέρχεται από κάποιον που σέβεστε και κάποιος που έχει πάρει καλά αποτελέσματα”, Certified Darren Ross, Certified Προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της P13 Fitness, λέει στο MoreFit.eu.
Διαφήμιση
Το πού να κοιτάξουμε είναι μόνο το ήμισυ της μάχης, όμως. Αφού προχωρήσετε μερικές επιλογές, πρέπει να καθορίσετε ποιο θα λειτουργήσει καλύτερα μαζί σας.
Σχετική ανάγνωση
Το μέλλον της προσωπικής κατάρτισης με έκανε πιο κίνητρα να ασχοληθώ από ποτέ
5 ερωτήσεις για την εύρεση του σωστού προσωπικού εκπαιδευτή
Εάν βρείτε κάποιον που νομίζετε ότι μπορεί να είναι κατάλληλη, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που αξίζει να απαντήσετε. Οι ειδικοί μας μας δίνουν τη σέσουλα για το τι να ψάξουμε και τι μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία.
Διαφήμιση
1. Είναι πιστοποιημένα;
Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής θα είναι πραγματικά ενημερωμένος για το σώμα, πώς να το εκπαιδεύσει σωστά και την επιστήμη πίσω από το τι λειτουργεί και τι δεν το κάνει. Αναζητήστε διαπιστευτήρια από οργανισμούς πιστοποίησης όπως το American College of Sports Medicine (ACSM), το Εθνικό Σύνδεσμο Δύναμης και Κλιματισμού (NSCA) ή η Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM). Αυτές οι πιστοποιήσεις, και άλλοι, αποδίδονται από διαπιστευμένους οργανισμούς που έχουν εξασφαλίσει ότι οι εκπαιδευτές γνωρίζουν τα πράγματα τους μέσω μαθημάτων και εξετάσεων.
Διαφήμιση
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το άτομο που επιλέγετε δεν είναι μόνο πιστοποιημένο, αλλά ότι οι πιστοποιήσεις του είναι ενημερωμένες. Για παράδειγμα, είμαι εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM και κάθε δύο χρόνια πρέπει να ολοκληρώσω έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών μαθημάτων συνεχούς εκπαίδευσης καθώς και την εκ νέου εκπαίδευση CPR/AED για να διατηρήσω την πιστοποίησή μου.
Για τον Ross, όσοι έχουν πτυχία στην επιστήμη των κινήσεων (σκέφτονται τη φυσιολογία άσκησης, τη φυσική θεραπεία κ.λπ.) θα μπορούσαν επίσης να είναι ένας καλός δείκτης εμπειρογνωμοσύνης. Ενώ ο Ross παραδέχεται ότι “δεν κάνει αυτόματα κάποιον καλό εκπαιδευτή, είναι ένα μήνυμα ότι έχουν εντολή της επιστήμης”.
Διαφήμιση
Οι ειδικότητες είναι επίσης ένα καλό σημάδι, προσθέτει η Tara Nicolas, εκπαιδευτής Nike και εκπαιδευτής διαλογισμού. “Δείχνει ευελιξία στις εκπαιδευτικές τους δεξιότητες”, λέει. Επιπλέον, η τεχνογνωσία σε έναν τομέα δεν μεταφράζεται πάντοτε σε εμπειρογνωμοσύνη σε άλλη. Εάν είστε έγκυος, για παράδειγμα, θα πρέπει να αναζητήσετε κάποιον με προγεννητική και μεταγεννητική εμπειρία κατάρτισης.
Όταν ψάχνει για το δικό της εκπαιδευτή (ναι, ακόμη και εκπαιδευτές έχουν εκπαιδευτές!), Ο Nicolas έψαξε για κάποιον με διαφορετική εστίαση από τη δική του. “Μου αρέσει να δουλεύω με kettlebells, αλλά θέλω επίσης να μάθω και να μεγαλώσω”, λέει. “[Επειδή] Δεν έχω πολλή εμπειρία Barbell, θέλω κάποιον που θα μπορούσε να με βοηθήσει να επεκταθώ πέρα από αυτό που έχω ήδη βιώσει και αυτό που ήδη γνωρίζω”.
Διαφήμιση
2. Έχουν πραγματική εμπειρία κατάρτισης;
Οι πιστοποιήσεις δεν σημαίνουν πραγματικά τίποτα χωρίς πρακτική, πρακτική εμπειρία, που σημαίνει χρόνος στο γυμναστήριο στην πραγματικότητα να εκπαιδεύει κάποιον. Σκεφτείτε αυτό με αυτόν τον τρόπο: Εάν χρειάζεστε μια τριπλή παράκαμψη, θα θέλατε το άτομο στην ιατρική σχολή που έχει διαβάσει μόνο για τη διαδικασία που λειτουργεί σε σας ή θα προτιμούσατε τον γιατρό που έχει πραγματικά εκτελέσει την προκλητική διαδικασία;
Διαφήμιση
Η εμπειρία θα σημαίνει συνήθως ότι ο εκπαιδευτής έχει συγκεντρώσει μια ομάδα πελατών. “Αν έχετε εκπαιδεύσει, για παράδειγμα, πέντε χρόνια και δεν είστε απασχολημένοι”, λέει ο Ross ότι είναι μια κόκκινη σημαία. Ο στόχος είναι να βρεθεί κάποιος που δεν έχει πρόβλημα να διατηρεί τους πελάτες.
3. Μήπως οι προσωπικότητές σας;
Η προσωπική κατάρτιση αφορά τους ανθρώπους, πράγμα που σημαίνει ότι ο εκπαιδευτής σας πρέπει να είναι άνθρωπος. “Έχετε να κάνετε με διαφορετικά συναισθήματα, διαφορετικές ενέργειες, ανθρώπους που έρχονται και εξέρχονται από μια κακή μέρα”, λέει ο Ross. “Πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτό. Οι πιο επιτυχημένοι εκπαιδευτές έχουν τις καλύτερες προσωπικότητες”.
Επίσης, εάν ξοδεύετε περίπου μια ώρα με αυτό το άτομο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, η απόκτηση είναι απαραίτητη. (Θυμηθείτε: Οι εθνικές συστάσεις συμβουλεύουν τους ενήλικες να κάνουν αντοχή σε μέτρια ή μεγαλύτερη ένταση, που περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.)
4. Είναι προσεκτικοί;
Δεν μιλάμε μόνο για τη φόρμα σας, αν και ο εκπαιδευτής σας πρέπει να διορθώσει ενεργά τη δική σας, αν χρειαστεί. Με προσεκτικό εννοούμε ότι έχουν πάρει ενεργό ενδιαφέρον για εσάς και την πρόοδό σας. Έχουν πραγματοποιήσει μια προσωπική αξιολόγηση για να δουν πού είστε φυσικά. Λαμβάνουν υπόψη τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Εστιάζονται σε εσάς κατά τη διάρκεια της πραγματικής σας συνεδρίας και δεν περιπλανιούνται γύρω από το γυμναστήριο ή κύλιση στο έξυπνο τηλέφωνό τους.
Μια μεγάλη κόκκινη σημαία για τον Nicolas είναι αν έχετε επικοινωνήσει με τους εκπαιδευτικούς σας όπου είστε επιρρεπείς σε πόνο και τραυματισμό και ο εκπαιδευτής σας δίνει σταθερά ασκήσεις που επιδεινώνουν αυτά τα θέματα. “Αν σας λέω ότι δεν αισθάνομαι σωστά και δεν με ακούτε τότε [ήρθε η ώρα] να πάτε”, λέει. Ο Ross συμφωνεί. “Ο εκπαιδευτής πρέπει να προσαρμοστεί λίγο σε ό, τι είναι οι ανάγκες σας σε σχέση με το να διατηρούν ακόμα τον προγραμματισμό και την επιστήμη στο μυαλό”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Μείνετε ασφαλείς με τον τελικό οδηγό για την πρόληψη τραυματισμών προπόνησης
5. Ποιος είναι ο προϋπολογισμός σας;
Η πληρωμή για έναν προσωπικό εκπαιδευτή δεν είναι φθηνή και μπορεί να κυμαίνεται προς τα πάνω των $ 100 το μήνα. Αλλά, μπορεί να είναι μια αξιόλογη επένδυση. Η τακτική κατάρτιση δύναμης μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας, να διατηρεί χρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ακόμη και η κατάθλιψη υπό έλεγχο και η βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας.
Ζητήστε τις τιμές μπροστά, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε εάν η αμοιβή κάποιου είναι εκτός του προϋπολογισμού σας. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η τιμή είναι συχνά ανάλογη με την εμπειρία. “Μερικοί άνθρωποι κοιτάζουν την τιμή και είναι σαν” Ω, θέλω να πάρω απλά το X Trainer επειδή είναι φθηνότερο “, λέει ο Ross. “Αλλά μπορεί να μην έχετε πραγματικά καλύτερη αξία εάν η χαμηλότερη τιμή σημαίνει έναν άπειρο εκπαιδευτή.”
Συνολικά, όμως, ο Νικόλας λέει γι ‘αυτήν, έρχεται κάτω από “vibes”. “Ψάχνω να νιώθω σαν να είμαι σε ασφαλή χώρο, όπως πραγματικά με ακούτε πραγματικά και όχι μόνο να βάζετε τις ιδέες σας για το τι θα λειτουργήσει για το σώμα μου”, λέει. “Εργάζεστε πραγματικά μαζί μου για να δημιουργήσετε κάτι που αισθάνεται καλό για μένα ότι είναι μια θετική εμπειρία και ότι μπορούμε πραγματικά να βασιστούμε σε έναν ασφαλή, διασκεδαστικό, υγιή τρόπο”.
Πώς να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι θετικό στο σώμα και χωρίς αποκλεισμούς
μπαστούνι
Δεν πρέπει να ασκείτε για να χάσετε βάρος. Εδώ είναι πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας
Byjaime Osnato
7 βήματα για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με την άσκηση
Byjessica Migala
Διαφήμιση