Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε έξι κιλά σε δύο εβδομάδες. Είτε αγωνίζεστε να πετύχετε έναν στόχο για μια ειδική περίσταση είτε να διατηρήσετε τα έξι κιλά για πάντα, επιλέξτε μια μέθοδο που σας βολεύει. Η απώλεια έξι κιλών σε δύο εβδομάδες μπορεί να είναι επώδυνη, αποθαρρυντική ή πραγματικά δαπανηρή. Έχετε κατά νου τα τελικά σας αποτελέσματα και τηρήστε το σχέδιο που επιλέγετε.
Διατροφή και άσκηση
Βήμα 2
Εκτελέστε 20-60 λεπτά άσκησης καρδιολογίας έξι ημέρες την εβδομάδα. Αυτό ακολουθεί τις οδηγίες της ACSM για την καρδιαγγειακή άσκηση για την απώλεια βάρους.
Αυξήστε την καύση θερμίδων με διαλείμματα κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησής σας. Για παράδειγμα, περπατήστε δύο λεπτά και τρέξτε ένα λεπτό, τρέξτε ένα λεπτό και κάντε σπριντ 30 δευτερόλεπτα ή περπατήστε σε μηδενική κλίση για δύο λεπτά και σε τετραπλή κλίση για δύο λεπτά. Αλλάζοντας συνεχώς την ταχύτητα του καρδιολογικού σας προγράμματος, αυξάνετε και μειώνετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Αυτό βοηθά στην μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε αντίθεση με το να μένετε στην ίδια ταχύτητα όλη την ώρα.
Βήμα 3
Γυμνάζεστε με βάρη 2-3 ημέρες την εβδομάδα.Image Credit:Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Προπονηθείτε με βάρη 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Κρατήστε τα βάρη σας ελαφριά και τις επαναλήψεις σας υψηλές. Θα αποκτήσετε μυϊκή δύναμη χωρίς να προσθέσετε επιπλέον μέγεθος και όγκο. Οι μύες καίνε θερμίδες όλη την ημέρα, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα έξι κιλά.
Εναλλακτικές μέθοδοι
Βήμα 1
Μια παρέα φίλων χρησιμοποιεί μαζί τη σάουνα.Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Ο ιδρώτας απελευθερώνει το βάρος του νερού. Επενδύστε σε μια πλαστική φόρμα ιδρώτα, που συχνά πωλείται σε καταστήματα αθλητικών ειδών, και φορέστε την ενώ γυμνάζεστε. Είναι δυνατόν να χάσετε έξι κιλά ή και περισσότερα από το βάρος του νερού μέσα σε μία ημέρα. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε ένα πλαστικό κοστούμι, φορέστε αντί αυτού βαριά ρούχα, όπως ένα πουκάμισο και ένα παντελόνι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε σε μια σάουνα για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση της περίσσειας νερού. Μην μένετε στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην μπαίνετε ποτέ χωρίς να ενημερώσετε κάποιον πρώτα.
Βήμα 2
Μια γυναίκα εξετάζει τις επιλογές με έναν γιατρό.Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Η λιποαναρρόφηση είναι μια χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί το λίπος από κάτω από το δέρμα χρησιμοποιώντας έναν σωλήνα από ανοξείδωτο ατσάλι που συνδέεται με ένα ισχυρό κενό. Παρόλο που αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πολύ ακριβή, μπορείτε να χάσετε έξι κιλά ή και περισσότερα σε λιγότερο από δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα και συνήθως βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Πάντα να κάνετε μια ενδελεχή έρευνα του γιατρού σας πριν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο.
Βήμα 3
Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε έξι κιλά σε δύο εβδομάδες. Είτε αγωνίζεστε να πετύχετε έναν στόχο για μια ειδική περίσταση είτε να διατηρήσετε τα έξι κιλά για πάντα, επιλέξτε μια μέθοδο που σας βολεύει. Η απώλεια έξι κιλών σε δύο εβδομάδες μπορεί να είναι επώδυνη, αποθαρρυντική ή πραγματικά δαπανηρή. Έχετε κατά νου τα τελικά σας αποτελέσματα και τηρήστε το σχέδιο που επιλέγετε.
Διατροφή και άσκηση
Βήμα 2
Εκτελέστε 20-60 λεπτά άσκησης καρδιολογίας έξι ημέρες την εβδομάδα. Αυτό ακολουθεί τις οδηγίες της ACSM για την καρδιαγγειακή άσκηση για την απώλεια βάρους.