Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι μόνο το πρώτο βήμα στη διατροφή μετά την προπόνηση.Πηγή εικόνας:nortonrsx/iStock/GettyImages
Ανεξάρτητα από τους στόχους της γυμναστικής σας, η τροφοδοσία του σώματός σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί, ειδικά αν δεν θέλετε να διακυβεύσετε τα αποτελέσματά σας. Και αν συμπληρώνετε με σκόνη πρωτεΐνης, ο χρόνος που τρώτε το πρώτο σας γεύμα μετά από ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ανάρρωσή σας.
Συμβουλή
Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα μαζί με το ρόφημα πρωτεΐνης σας ή λίγο μετά από αυτό. Απλά φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίγο λίπος μέσα σε μία έως δύο ώρες μετά την προπόνηση.
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η κατανάλωση ενός σνακ ή γεύματος εντός μίας ώρας από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας, είναι το κλειδί για τη βέλτιστη αποκατάσταση. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό αν η προπόνησή σας είναι έντονη ή ιδιαίτερα σκληρή εκείνη την ημέρα. Αυτό το καύσιμο μπορεί να είναι ένα ποτό ή γεύμα αποκατάστασης ή ένα σνακ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ένα υγιεινό λίπος.
Δεδομένου ότι ο στόχος της διατροφής μετά την προπόνηση, λέει το ACE, είναι να τρώτε τον σωστό συνδυασμό τροφών που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, να ενυδατωθείτε, να ανεφοδιαστείτε, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη μελλοντική σας απόδοση, η κατανάλωση φαγητού μετά από ένα πρωτεϊνικό ρόφημα είναι κρίσιμη για να λάβετε τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Επομένως, ακόμη και αν πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να προγραμματίσετε να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα που θα περιέχει ποικιλία ολικής αλέσεως τροφίμων και άφθονα υγρά.
Και αν ο στόχος είναι να χάσετε μερικά κιλά, δεν υπάρχει απαραίτητα η καλύτερη στιγμή για να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζοντας παράλληλα να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα μετά την προπόνηση, είναι ο γενικός στόχος όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Μακροθρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση
Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών είναι το συνιστώμενο μείγμα θρεπτικών συστατικών που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες συνεχίζουν να σας βοηθούν να αντικαταστήσετε το γλυκογόνο και η πρωτεΐνη βοηθά στην επισκευή και την αποκατάσταση.
Τούτου λεχθέντος, αν πρόκειται να φάτε μετά από ένα ρόφημα πρωτεΐνης, φροντίστε να υπολογίσετε την πρωτεΐνη και στα δύο γεύματα. Για παράδειγμα, αν το ρόφημά σας έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και φάτε ένα γεύμα μια ώρα αργότερα, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε τόση πρωτεΐνη σε αυτό το γεύμα.
Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι μόνο το πρώτο βήμα στη διατροφή μετά την προπόνηση.Πηγή εικόνας:nortonrsx/iStock/GettyImages
Ανεξάρτητα από τους στόχους της γυμναστικής σας, η τροφοδοσία του σώματός σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί, ειδικά αν δεν θέλετε να διακυβεύσετε τα αποτελέσματά σας. Και αν συμπληρώνετε με σκόνη πρωτεΐνης, ο χρόνος που τρώτε το πρώτο σας γεύμα μετά από ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ανάρρωσή σας.
Συμβουλή
Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα μαζί με το ρόφημα πρωτεΐνης σας ή λίγο μετά από αυτό. Απλά φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίγο λίπος μέσα σε μία έως δύο ώρες μετά την προπόνηση.
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η κατανάλωση ενός σνακ ή γεύματος εντός μίας ώρας από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας, είναι το κλειδί για τη βέλτιστη αποκατάσταση. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό αν η προπόνησή σας είναι έντονη ή ιδιαίτερα σκληρή εκείνη την ημέρα. Αυτό το καύσιμο μπορεί να είναι ένα ποτό ή γεύμα αποκατάστασης ή ένα σνακ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ένα υγιεινό λίπος.
- Δεδομένου ότι ο στόχος της διατροφής μετά την προπόνηση, λέει το ACE, είναι να τρώτε τον σωστό συνδυασμό τροφών που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, να ενυδατωθείτε, να ανεφοδιαστείτε, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη μελλοντική σας απόδοση, η κατανάλωση φαγητού μετά από ένα πρωτεϊνικό ρόφημα είναι κρίσιμη για να λάβετε τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Επομένως, ακόμη και αν πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να προγραμματίσετε να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα που θα περιέχει ποικιλία ολικής αλέσεως τροφίμων και άφθονα υγρά.
- Και αν ο στόχος είναι να χάσετε μερικά κιλά, δεν υπάρχει απαραίτητα η καλύτερη στιγμή για να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζοντας παράλληλα να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα μετά την προπόνηση, είναι ο γενικός στόχος όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
- Μακροθρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση
- Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών είναι το συνιστώμενο μείγμα θρεπτικών συστατικών που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες συνεχίζουν να σας βοηθούν να αντικαταστήσετε το γλυκογόνο και η πρωτεΐνη βοηθά στην επισκευή και την αποκατάσταση.
- Τούτου λεχθέντος, αν πρόκειται να φάτε μετά από ένα ρόφημα πρωτεΐνης, φροντίστε να υπολογίσετε την πρωτεΐνη και στα δύο γεύματα. Για παράδειγμα, αν το ρόφημά σας έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και φάτε ένα γεύμα μια ώρα αργότερα, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε τόση πρωτεΐνη σε αυτό το γεύμα.