Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει διάφορες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας.Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages
Μπορεί να παραπονιέστε για το σφυροκόπημα στο κεφάλι, την ξηροστομία και το γενικό αίσθημα ατονίας που έρχεται μετά από ένα υπερβολικό ποτό. Ωστόσο, μια παρενέργεια για την οποία μπορεί να μην στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας: η διάρροια.
Η διάρροια μετά το ποτό είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια για διάφορους λόγους, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για να την αποτρέψετε (ή να την αντιμετωπίσετε αν διαβάζετε αυτό το κείμενο κατά τη διάρκεια ενός τρέχοντος επεισοδίου).
Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το γιατί παθαίνετε διάρροια μετά την κατανάλωση αλκοόλ και πώς θα νιώσετε γρήγορα καλύτερα.
Τι προκαλεί διάρροια μετά την κατανάλωση αλκοόλ;
Η διάρροια συνήθως προκαλείται από κάτι στη διατροφή που καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό – συνήθως από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή χημικής ουσίας, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για τις γαστρεντερικές διαταραχές. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα την επόμενη μέρα.
“Ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζεται ο γαστρεντερικός σωλήνας από το αλκοόλ είναι πολυπαραγοντικός”, λέει η Lisa Ganjhu, DO, γαστρεντερολόγος στο NYU Langone Health.
“Τα χαλαρά κόπρανα μπορεί να οφείλονται στην αυξημένη πρόσληψη υγρών ή στο χαλαρωτικό συστατικό του αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης αλλαγές στο μικροβίωμα, ή στα βακτήρια του εντέρου σας, σε μικροσκοπικό επίπεδο και οδηγεί σε φλεγμονή στο παχύ έντερο”.
Το αλκοόλ αναστέλλει ακόμη και την απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την παραγωγή ούρων σας και μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση που βιώνετε κατά τη διάρκεια ενός hangover, σύμφωνα με το Oregon State University. Όταν η τροφή κινείται πολύ γρήγορα μέσα στο σύστημά σας και δεν προλαβαίνει να απορροφήσει υγρά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάρροια.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τις βλεννογόνες μεμβράνες που επενδύουν τον ανώτερο γαστρεντερικό σωλήνα με τρόπο που μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, σύμφωνα με μια κλασική ανασκόπηση του 1997 στο περιοδικό Alcohol Health & Research World.Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την κίνηση των μυών στο λεπτό και στο παχύ έντερο, συμβάλλοντας στη διάρροια.
Ήπιατε πάρα πολύ;
Το να έχετε διάρροια μετά από κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε πιει πολύ αλκοόλ. “Έχουμε την τάση να πίνουμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε και αυτό δεν είναι πολύ υγιεινό”, λέει ο Dr. Ganjhu.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν υπερβολικά δεν είναι απαραίτητα εξαρτημένοι από το αλκοόλ. Μπορεί να είναι εύκολο να μαζέψετε τα ποτά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε: Ως μέτρια κατανάλωση ορίζεται έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).
Επιπλέον, ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου και να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό πόνο και δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μελέτη του Οκτωβρίου 2011 στο American Journal of Gastroenterology.
Έχει σημασία ο τύπος του αλκοόλ που πίνετε;
Η μπύρα και το κρασί μπορεί να σας κάνουν ιδιαίτερα επιρρεπείς σε διάρροια την επόμενη μέρα, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για τις γαστρεντερικές διαταραχές.
Η αύξηση των υγρών μπορεί επίσης να επηρεάσει τις κινήσεις του εντέρου σας, οπότε η κατανάλωση μιας μεγάλης μπύρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάρροιας περισσότερο από ό,τι η κατανάλωση ενός μικρότερου ποτηριού αλκοόλ, λέει ο Dr. Ganjhu. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ορισμένα ποτά μπορεί επίσης να συμβάλει στη διάρροια.
“Δεν είναι όλο το αλκοόλ ίσο”, λέει ο Dr. Ganjhu. “Θεωρητικά, το από τι είναι φτιαγμένο το αλκοόλ θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά. Αλλά όταν φτάνει στο μικροσκοπικό επίπεδο, το αλκοόλ είναι αλκοόλ”.
Σχετική ανάγνωση
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ
Ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για διάρροια
Ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο γαστρεντερικής δυσφορίας από το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με νόσο Chron και ελκώδη κολίτιδα.
Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα και να προκαλέσει δυσαπορρόφηση και αιμορραγία σε αυτές τις ομάδες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Crohn’s & Colitis Foundation.
Όσοι πάσχουν από κοιλιοκάκη μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα με την κατανάλωση ορισμένων ποτών που περιέχουν γλουτένη. Εάν έχετε κοιλιοκάκη, αναζητήστε αλκοολούχα ποτά που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη – όπως κρασί ή βότκα που παρασκευάζεται από πατάτες.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την μπύρα που έχει αφαιρεθεί η γλουτένη, καθώς είναι δύσκολο να επιβεβαιωθεί αν είναι πραγματικά ελεύθερη γλουτένης, σύμφωνα με το University of Chicago Medicine.
Μπορείτε να προλάβετε τη διάρροια πριν από μια νύχτα ποτού;
Το νερό είναι μια εύκολη λύση για την πρόληψη των στομαχικών ενοχλήσεων, αλλά και για να τις βοηθήσετε μετά το γεγονός. εικόνα Πηγή:Eugenio Marongiu/Cultura/GettyImages
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να αποφύγετε τη διάρροια μετά από κατανάλωση αλκοόλ είναι να πίνετε με μέτρο και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ, εάν έχετε μια προϋπάρχουσα κατάσταση που σας θέτει σε κίνδυνο για γαστρεντερικές διαταραχές από το αλκοόλ.
Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι καθώς πίνετε και να κάνετε διαλείμματα μεταξύ κάθε ποτηριού αλκοόλ.
“Λέω στους ασθενείς μου ότι αν πρόκειται να πιουν, να προσπαθούν να εναλλάσσουν τα αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα ποτά, όπως το seltzer ή το νερό με λάιμ μέσα”, λέει ο Dr. Ganjhu. “Με αυτόν τον τρόπο, πίνουν και κοινωνικοποιούνται, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν τις επιπλοκές της υπερβολικής κατανάλωσης και της αφυδάτωσης”.
Το να τσιμπολογάτε ενώ πίνετε θα βοηθήσει επίσης να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ και τις παρενέργειές του.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο στομάχι του hangover
Το πιο σημαντικό είναι να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά επειδή τόσο το hangover όσο και η διάρροια μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
“Δοκιμάστε να αναμείξετε ένα κουταλάκι του γλυκού περίπου ζάχαρη και χυμό λεμονιού σε λίγο νερό για ένα κοκτέιλ ενυδάτωσης που θα βοηθήσει την κοιλιά σας να νιώσει καλύτερα”, λέει ο Dr. Ganjhu.
Φάτε κάτι για να ηρεμήσει το στομάχι σας, αλλά αποφύγετε οτιδήποτε πολύ όξινο, γλυκό ή αλμυρό, που μπορεί να διεγείρει ακόμη μεγαλύτερη αντίδραση από το πεπτικό σας σύστημα – ειδικά αν αισθάνεστε ναυτία.
Αποφύγετε επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στον έλεγχο της διάρροιας. Τα χρήσιμα σνακ που μπορείτε να φάτε όταν έχετε διάρροια, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Υγείας του Wisconsin, περιλαμβάνουν
- Μπανάνες
- Λευκό ρύζι
- Λευκό ψωμί του τοστ
- Πουρές πατάτας
- Καθαρισμένα μήλα
- Απλά κουλούρια
- Αυγά
- Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες
- Τσάι χωρίς καφεΐνη
- Νουντλς
- Άπαχο κρέας ή πουλερικά
Μετά από μία μόνο νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ, το μεθύσι θα φύγει από μόνο του. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα τακτικά μεθύσια επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Προειδοποίηση
Οι περισσότερες περιπτώσεις διάρροιας επίσης υποχωρούν χωρίς θεραπεία, αλλά θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν:
- Η διάρροια σας διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες χωρίς βελτίωση
- Γίνεστε αφυδατωμένοι πέρα από τις συνέπειες του hangover (σκεφτείτε υπερβολική δίψα, λίγη ή καθόλου ούρηση, σοβαρή αδυναμία ή ζάλη)
- Έχετε σοβαρό κοιλιακό ή ορθοκολικό πόνο
- Έχετε αιματηρά ή μαύρα κόπρανα
- Ανεβάζετε πυρετό άνω των 102 βαθμών Φαρενάιτ
Προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μακροπρόθεσμα προβλήματα στο έντερο;
Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες χρόνιες ασθένειες και προβλήματα – συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το έντερό σας. Αυτά περιλαμβάνουν καρκίνο του οισοφάγου, του ήπατος και του παχέος εντέρου, καθώς και πεπτικά προβλήματα και ηπατική νόσο, σύμφωνα με το CDC.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο του μαστού, ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, προβλήματα μάθησης και μνήμης, κατάθλιψη, άγχος, κοινωνικά προβλήματα και διαταραχές χρήσης αλκοόλ.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των κινδύνων για την υγεία (και τον κίνδυνο να πάθετε τα τρεξίματα) περιορίζοντας την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε και μιλώντας στον επαγγελματία υγείας σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το κάνετε αυτό.