Η κετο αναπνοή είναι πραγματική – αλλά υπάρχουν τρόποι για να αφαιρέσετε τον εαυτό σας. Πιστωτική εικόνα: LumiNola / E + / GettyImages
Δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο; Μπορεί να έχετε παρατηρήσει μια εξαιρετικά δυσάρεστη παρενέργεια. Ναι, μιλάμε για αυτήν την ενοχλητικά κακή αναπνοή. Η “κετο αναπνοή” είναι μια απροσδόκητη – αλλά εντελώς κοινή – συνέπεια της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Και ενώ η αναπνοή σας μπορεί να μυρίζει σαν αφαίρεση βερνικιού νυχιών (περισσότερα για αυτό αργότερα), “είναι επίσης ένα σίγουρο σημάδι ότι μεταβολίζετε κυρίως το λίπος”, που είναι ο στόχος του σχεδίου κετο, Amy M. Goss, PhD, RD, βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Ερευνητικό Κέντρο Διατροφικής Παχυσαρκίας του Μπέρμιγχαμ, λέει στο morefit.eu.
Παρακάτω, ο Goss εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό το άσχημο στοματικό πρόβλημα με το κετο, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου συρρίκνωσης του βρωμιού.
Γιατί η δίαιτα κετο σου δίνει κακή αναπνοή
“Η κετογονική δίαιτα έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως μειώνει την απόκριση γλυκόζης σε ένα γεύμα και μειώνει την έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης”, λέει ο Goss. “Όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλή, θα υπάρξει αλλαγή από τη γλυκόζη σε λίπος ως την κύρια πηγή μεταβολικού καυσίμου.”
Με άλλα λόγια, όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας παίρνει ενέργεια διασπώντας τα λιπαρά οξέα. Και αυτή η διαδικασία οδηγεί σε υποπροϊόντα που ονομάζονται κετόνες.
“Οι κετόνες που δεν χρησιμοποιούνται από ιστούς θα εκκρίνονται στα ούρα και την αναπνοή”, λέει ο Goss.
Ένα είδος κετόνης, η ακετόνη, η οποία είναι η ίδια χημική ουσία που βρέθηκε σε ορισμένα αφαιρετικά βερνικιών νυχιών, μπορεί να εκκρίνεται στην αναπνοή, λέει. Γι ‘αυτό η αναπνοή σας μπορεί να σας υπενθυμίσει να πάρετε ένα μανικιούρ.
Πόσο διαρκεί η αναπνοή Keto;
Ευτυχώς, όχι για πάντα. “Με την πάροδο του χρόνου, οι ιστοί του σώματος μπορούν να προσαρμοστούν περισσότερο στη χρήση των κετονών ως καύσιμο και λιγότερο θα εκκρίνονται”, λέει ο Goss. Αυτό σημαίνει λιγότερη εκπομπή ακετόνης και λιγότερη δυσάρεστη, φλογερή αναπνοή.
Αλλά λάβετε υπόψη ότι το χρονικό διάστημα που απαιτείται για την προσαρμογή θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, λέει ο Goss.
4 τρόποι καταπολέμησης της αναπνοής Keto
Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να διατηρήσετε την κετο αναπνοή.
1. Εξασκηθείτε στην καλή στοματική υγιεινή
“Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού είναι η διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής”, λέει ο Goss.
Βουρτσίστε δύο φορές την ημέρα (συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας σας) και το νήμα καθημερινά. Τα στοματικά διαλύματα που περιέχουν αντιβακτηριακό συστατικό όπως το χλωριούχο κετυλοπυριδίνιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Δοκιμάστε αυτά τα στοματικά διαλύματα
Colgate Σύνολο στοματικό διάλυμα χωρίς αλκοόλ (4,62 $ στο Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash (5,79 $ στο Walgreens)
Cepacol Antibacterial Multi-Protection Mouthwash (6,59 $ στο CVS)
2. Μασήστε σε κόμμι χωρίς ζάχαρη
“Χρησιμοποιήστε κόμμι ή μέντα χωρίς ζάχαρη εάν η μυρωδιά είναι πολύ προβληματική”, λέει ο Goss.
Οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν το φυσικό σάκχαρο αλκοόλη ξυλιτόλη μπορεί επίσης να εμποδίσουν ορισμένα βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν οσμές και να διεγείρουν τη ροή του σάλιου, που βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφίμων από τα δόντια σας.
Δοκιμάστε αυτά τα ούλα
- Mentos Pure Fresh Sugar Χωρίς Ζάχαρη (3,12 $ στο Walmart)
- Pur Gum χωρίς ζάχαρη (7,54 $ στο Walmart)
- Trident χωρίς ζάχαρη κόμμι (1,12 $ στο Walmart)
3. Πιείτε περισσότερο νερό
Το να πιείτε το H2O μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τα σωματίδια τροφίμων και να εμποδίσετε την ανάπτυξη των κακών βακτηρίων στο στόμα σας.
4. Δοκιμάστε τα αποσμητικά φυσικής αναπνοής
Μασήστε φρέσκο δυόσμο ή προσθέστε το στο νερό και το τσάι σας.