Η λήψη πολλών φυτικών ινών στη διατροφή σας σας βοηθά να παραμείνετε κανονικοί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το φούσκωμα. Image Credit: milanvirijevic / E + / GettyImages
Το φούσκωμα είναι ένα από αυτά τα πράγματα που μπορεί να σας επηρεάσουν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά δυστυχώς, μπορεί να γίνει πολύ πιο κοινό καθώς το σώμα μας μεγαλώνει, χάρη σε μερικές βασικές φυσικές αλλαγές και καταστάσεις που τείνουν να επηρεάζουν τους ηλικιωμένους ενήλικες.
«Υπάρχει μια σαφής σχέση με τη γήρανση και το φούσκωμα», λέει η Christine Lee, MD, γαστρεντερολόγος στην Κλινική του Κλίβελαντ. “Υπάρχουν πολλοί λόγοι που παίζουν ρόλο.”
Διαφήμιση
Εξετάζουμε αυτούς τους λόγους εδώ και, στη συνέχεια, προσφέρουμε πέντε συμβουλές για να νικήσουμε το bloat.
1. Ένας αργός μεταβολισμός
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, λέει ο Δρ Lee, γεγονός που οδηγεί σε βραδύτερη γαστρεντερική κινητικότητα – την ταχύτητα με την οποία το φαγητό κινείται μέσω του σώματος.
Καθώς η κινητικότητα μειώνεται, η ποσότητα αερίου που παράγουμε παραμένει η ίδια, αλλά ο ρυθμός αποβολής μειώνεται. «Καθώς τρώμε, τα πράγματα επιβραδύνονται στην εντερική οδό μας και, όπως συμβαίνει, η ζύμωση παράγει αέρια», εξηγεί ο Δρ Lee. “Αυτές είναι όλες φυσιολογικές, φυσικές διεργασίες, αλλά [βραδύτερη κινητικότητα] επιτρέπει στο αέριο να συσσωρεύεται περισσότερο επειδή όλα επιβραδύνονται.”
Διαφήμιση
Εάν δεν περνάμε αέριο τόσο γρήγορα όσο συνηθίζαμε, μπορεί να συσσωρευτεί, οδηγώντας σε αυτό το άβολο φουσκωμένο συναίσθημα.
2. Απώλεια μυών
Χάνουμε μυϊκή μάζα και τόνο καθώς γερνάμε. Αυτό συμβάλλει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού μας και επηρεάζει επίσης την κινητικότητα του εντέρου.
“Τα ίδια τα έντερά σας έχουν μυϊκή επένδυση σε αυτά”, λέει ο Richard Wender, MD, επικεφαλής της οικογενειακής ιατρικής και της κοινοτικής υγείας στην Ιατρική Σχολή Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας. “Όπως και κάθε άλλος μυς, απλώς δεν λειτουργεί τόσο καλά σε πολλούς ανθρώπους με την πάροδο του χρόνου.”
Διαφήμιση
Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους ενήλικες σε υψηλότερο κίνδυνο για δυσκοιλιότητα, που είναι η κύρια αιτία φούσκωσης.
3. Φάρμακα
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουμε χρόνιες παθήσεις υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις που απαιτούν φάρμακα. Δυστυχώς, πολλά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, λέει ο Δρ Wender.
“Μερικά είναι διουρητικά (παίρνουν νερό), και μερικά από αυτά μειώνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα, η οποία αυξάνει το φούσκωμα”, λέει ο Δρ Lee.
Διαφήμιση
Επιπλέον, χειρουργικές επεμβάσεις όπως αντικαταστάσεις ισχίου ή γόνατος απαιτούν ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο, η οποία είναι μια κοινή αιτία πεπτικών προβλημάτων.
Και όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε πολλαπλές σειρές αντιβιοτικών, τα οποία σκοτώνουν μερικά από τα καλά βακτήρια στο έντερο σας μαζί με τα κακά βακτήρια για τα οποία σας έχουν συνταγογραφηθεί, λέει ο Δρ Lee. Αυτή η καλή χλωρίδα του εντέρου βοηθά φυσικά στη μείωση και την εξάλειψη του αερίου, οπότε η εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε πιο ζεστό αέρα που κρέμεται στο σύστημά σας και – το μαντέψατε – περισσότερο φούσκωμα.
Σχετική ανάγνωση
Αποκωδικοποίηση του εντέρου σας: Ο απόλυτος οδηγός για το μικρόβιο, τα πεπτικά θέματα και άλλα
4. Προβλήματα εμμηνόπαυσης και πυελικού εδάφους
Η εμμηνόπαυση οδηγεί σε περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού και απώλεια μυών.
“Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν υποδοχείς οιστρογόνων στο έντερο σας. Στην εμμηνόπαυση (όταν αλλάζουν τα επίπεδα της ορμόνης σας), δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κάποια αλλαγή στη λειτουργία του εντέρου, καθώς το έντερο σας συνηθίζει σε αυτές τις ορμονικές αλλοιώσεις”. Ο Δρ Wender λέει. “Το φούσκωμα είναι ιδιαίτερα γνωστό γύρω από την εμμηνόπαυση.”
Άτομα άνω των 40 (ειδικά εκείνα που έχουν ανατεθεί σε γυναίκες κατά τη γέννηση) μπορεί επίσης να υποφέρουν από δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους που προκαλείται από απώλεια μυών – ειδικά εάν έχουν γεννήσει, λέει ο διαιτολόγος Tamara Duker Freuman, RD, συγγραφέας του The Bloated Belly Whisperer < / em>.
“Υπάρχει μια αρκετά υψηλή συχνότητα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, όπου μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα, επειδή οι μύες του πυελικού εδάφους δεν λειτουργούν επίσης καλά ή δεν συντονίζονται σωστά”, λέει ο Duker Freuman. «Καθώς μεγαλώνουν, αυτό μπορεί να καλύψει τις γυναίκες ειδικότερα και να προκαλέσει ατελή αφόδευση. Αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα».
Κάντε την εμμηνόπαυση πιο ανεκτή με αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών
από τη Sara Lindberg
Οι 7 καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους (που δεν είναι Kegels)
από την Cassie Shortsleeve
Γιατί οι άνδρες πρέπει να κάνουν ασκήσεις πυελικού εδάφους πάρα πολύ
από τον κλάδο Solomon
5. Μειωμένη δραστηριότητα
«Όταν είμαστε μεγαλύτεροι, έχουμε την τάση να καθόμαστε περισσότερο, να περπατάμε παρά να τρέχουμε, να οδηγούμε αν μπορούμε να αποφύγουμε το περπάτημα, τέτοια πράγματα», λέει ο Δρ Lee. “Έτσι, η δραστηριότητα μειώνεται και παίζει ρόλο στην κινητικότητα, η οποία αυξάνει το αέριο και το φούσκωμα.”
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο το πεπτικό σας σύστημα τείνει να κινείται επίσης και το αντίστροφο.
6. Διατηρητική νόσος
Καθώς μεγαλώνει, το παχύ έντερο μας μπορεί να αναπτύξει μικρές τρύπες ή τσέπες στα τοιχώματά του που ονομάζονται εκτροπή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες, πολλά άτομα με εκκολπίδα δεν έχουν συμπτώματα ή προβλήματα, αλλά μερικά συνεχίζουν να αναπτύσσουν εκφυλιστική νόσο, η οποία μπορεί να είναι σοβαρή. Το φούσκωμα μπορεί να είναι ένα από τα ηπιότερα συμπτώματα.
Μια μελέτη του Ιουλίου 2016 στην Κλινική Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία διαπίστωσε ότι το εκκολπικό σώμα ήταν πιο συχνό σε άτομα άνω των 50 ετών.
7. Άρνοια ροχαλητού και ύπνου
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άπνοια ύπνου είναι συχνότερη σε ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς και σε άτομα που έχουν υπέρβαρο και προϋπάρχουσες καταστάσεις όπως ο διαβήτης.
Με το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου, ουσιαστικά καταπίνουμε αέρα, λέει ο Δρ Lee Όλος ο αέρας πρέπει να αποβληθεί ή να παγιδευτεί, κάτι που μπορεί να είναι άβολο.
8. Αναρροή οξέος
«Η απώλεια μυϊκού τόνου στο στομάχι και οισοφάγος καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος, η οποία μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα», λέει ο Duker-Freuman.
Τα εκπληκτικά συμπτώματα της GERD που πρέπει να γνωρίζετε
από τον Chaunie Brusie, BSN, RN
Οι 9 καλύτερες φυσικές θεραπείες για την καούρα
από τον Chaunie Brusie, BSN, RN
Τα 5 καλύτερα τρόφιμα για παλινδρόμηση οξέος
από τη Sarah Pflugradt, RDN
3 συμβουλές για να απαλλαγείτε από φούσκωμα
Μείνετε δραστήριοι για να διατηρήσετε και το πεπτικό σας σύστημα. Πιστωτική εικόνα: FatCamera / E + / GettyImages
Η Duker-Freuman προειδοποιεί για την αναζήτηση γρήγορων διορθώσεων. “Δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλα”, λέει. “Δεν υπάρχει γενική σύσταση για φούσκωμα καθώς μεγαλώνετε ή μαγικό φαγητό για φούσκωμα. Η θεραπεία ή η πρόληψη εξαρτάται από το γιατί είστε φούσκωμα.”
Με αυτό είπε, εδώ είναι τέσσερα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για μια φουσκωμένη κοιλιά.
1. Συζητήστε με το γιατρό σας
“Εάν κάποιος βιώσει μια αλλαγή στη λειτουργία του εντέρου, θα πρέπει να το ελέγξει με τον γιατρό του. Εάν έχετε επίμονα συστήματα, μην κάνετε μόνο αυτοδιάγνωση”, λέει ο Δρ Wender.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για φάρμακα (μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας), αλλαγές στον τρόπο ζωής και διαγνωστικές εξετάσεις για να βρείτε τη βασική αιτία του φούσκωσής σας και να αποκλείσετε κάτι πιο σοβαρό.
2. Μείνετε κανονικοί
Η αποφυγή της δυσκοιλιότητας θα μειώσει την πιθανότητα φουσκώματος. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν δυσκοιλιότητα, επειδή η συχνότητα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν έχετε λιγότερες κινήσεις του εντέρου από ό, τι συνήθως, το σκαμνί σας είναι σκληρό και είναι δύσκολο να περάσετε.
Για περιστασιακή δυσκοιλιότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά την αύξηση των φυτικών ινών (σκεφτείτε: φρούτα και λαχανικά), διατηρώντας καλή ενυδάτωση (που σημαίνει πόσιμο νερό όλη την ημέρα), ασκώντας τακτικά και δεν αγνοώντας την επιθυμία να φύγετε.
Όσον αφορά τη χρόνια δυσκοιλιότητα, αυτό είναι κάτι που πρέπει να ερευνήσετε με το γιατρό σας.
3. Διατηρήστε ενεργό
Η παραμονή ενεργού βοηθά στην επιτάχυνση της κινητικότητας του εντέρου και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων που μπορεί να απαιτούν φάρμακα.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.
Αν και δεν υπάρχουν πολλές αυστηρές μελέτες σε αυτόν τον τομέα, μια μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση είχε θετική επίδραση στη δυσκοιλιότητα στις εννέα τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, αναλύθηκε.
Οι 2 χειρότερες προπονήσεις εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι και 2 να δοκιμάσετε αντ ‘αυτού
από την Bojana Galic
Μειώστε το Bloat με αυτή την απλή ρουτίνα 10-λεπτών συνολικού σώματος
από την Bojana Galic
3 προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης (και 2 που πρέπει να αποφεύγονται)
από την Amanda Capritto
Διαφήμιση