Θα πρέπει να μπορείτε να παίρνετε μια πολυβιταμίνη πριν από τον ύπνο με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Κανένα χάπι δεν μπορεί να αντικαταστήσει την υγιεινή, ποικίλη διατροφή, την τακτική άσκηση και τη σωστή ενυδάτωση – αλλά μερικές φορές χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια. Αν και οι πολυβιταμίνες χάνουν τη δημοτικότητά τους τώρα που οι άνθρωποι μαθαίνουν να επιλέγουν μόνο τις βιταμίνες που μπορεί να τους λείπουν, η καθημερινή λήψη μιας από αυτές μπορεί να βοηθήσει να καλύψετε τα κενά που μπορεί να λείπουν από το πρόγραμμα διατροφής σας.
Συμβουλή
Μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη το βράδυ, αρκεί να την πάρετε με λίγο φαγητό για να καλύψετε το στομάχι σας και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Κατανόηση των πολυβιταμινών
Οι πολυβιταμίνες είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομά τους – βιταμινούχα χάπια που περιέχουν περισσότερους από έναν τύπους βιταμινών. Τα πιο συνηθισμένα μείγματα πολυβιταμινών περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνες C, D, E και K. Συνήθως περιέχουν επίσης μέταλλα όπως χαλκό, σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο.
Ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές και ορισμένες πρέπει να λαμβάνονται μαζί με μια πηγή λίπους για να τις απορροφήσει ο οργανισμός σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ακριβώς περιέχει η πολυβιταμινούχα σας, ώστε να ξέρετε πώς να τη λαμβάνετε και να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη διατροφική ισορροπία.
Καλύτερη ώρα για τη λήψη βιταμινών
Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση ως προς την καλύτερη ώρα λήψης βιταμινών, σύμφωνα με το Medical News Today. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, οπότε είναι καλό να τις παίρνετε το πρωί. Το σώμα σας δεν αποθηκεύει τη βιταμίνη C, οπότε αυτή πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι A, D, E και K, βρίσκονται σε τόσο μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα, ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να τις συμπληρώνουν. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν λαμβάνετε πολύ υψηλή δόση, οπότε εξετάστε τη συνήθη διατροφή σας πριν αποφασίσετε εάν χρειάζεστε ή όχι μια πολυβιταμίνη που τις περιέχει.
Λήψη πολυβιταμινών πριν από τον ύπνο
Η λήψη βιταμινών πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρα ή γενική στομαχική διαταραχή. Οι βιταμίνες Stress Tab περιέχουν σίδηρο, οπότε αν πρόκειται να τις πάρετε πριν από τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι τις αποθηκεύετε μακριά από τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες υγείας του Kaiser Permanente, οι υπερβολικές δόσεις σιδήρου αποτελούν κύρια αιτία θανάτου για παιδιά κάτω των 6 ετών. Η καλύτερη ώρα για να πάρετε τα Stress Tabs εξαρτάται πραγματικά από το πρόγραμμά σας και την προτίμησή σας, αρκεί να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Πάρτε την πολυβιταμίνη σας μαζί με ένα μικρό σνακ για να διασφαλίσετε ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται και να βοηθήσετε το στομάχι σας να καλύψει. Το ασβέστιο βοηθάει στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, οπότε φάτε ένα μικρό κουτί γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια ή δύο ουγκιές τυρί, ένα ποτήρι γάλα ή ακόμη και μια μικρή μπάλα παγωτό για να βοηθήσετε το στομάχι σας και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απορροφήσετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες της πολυβιταμίνης σας.