Η δίαιτα με νερό και σέλινο είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Η δημοτικότητα των δίαιτων της μόδας επιμένει επειδή οι δίαιτες αυτές υπόσχονται απίστευτα γρήγορη απώλεια βάρους. Η δίαιτα με νερό και σέλινο μπορεί να είναι ένας τρόπος με χαμηλές θερμίδες για να χάσετε λίγο βάρος- ωστόσο, τρώγοντας μόνο σέλινο και πίνοντας μόνο νερό μπορεί να σας αφήσει σε αποδυναμωμένη διατροφική κατάσταση. Μόλις κατανοήσετε τους περιορισμούς αυτής της δίαιτας μόδας, μάθετε πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε λογικά τόσο το σέλινο όσο και το νερό στη διατροφή σας.
Επίτευξη αρνητικής θερμιδικής ισορροπίας
Πολύ λίγες θερμίδες και λίπη
Καθώς χάνετε βάρος, χρειάζεστε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες για να παραμείνετε υγιείς αν είστε γυναίκα και 1.600 θερμίδες αν είστε άνδρας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η κατανάλωση 1.200 ή 1.600 θερμίδων μόνο σε σέλινο, εκτός του ότι είναι ανθυγιεινή, θα ήταν σχεδόν αδύνατη. Για να φάτε 1.200 θερμίδες ή 1.600 θερμίδες, θα έπρεπε να τρώτε 75 έως 100 φλιτζάνια ωμό σέλινο κάθε μέρα. Το σέλινο έχει μόνο ίχνη λίπους, καθώς 1 φλιτζάνι περιέχει μόλις 0,17 γραμμάρια και 100 φλιτζάνια περιέχουν 17 γραμμάρια. Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά και να σας δίνει ενέργεια. Το σκέτο νερό δεν περιέχει θερμίδες ή λίπος.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Μια μερίδα σέλινου σε 1 φλιτζάνι έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 1,9 γραμμάρια φυσικού σακχάρου και 1,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Ενώ χρειάζεστε μεταξύ 22 και 34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αν τρώγατε αρκετές θερμίδες σε σέλινο για να σας συντηρήσει, θα μπορούσατε να καταναλώσετε περίπου τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερες φυτικές ίνες από τις απαραίτητες. Το σέλινο έχει επίσης 40 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά φλιτζάνι και 81 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Εάν κάνετε δίαιτα, μπορεί να περιορίσετε το νάτριο σας στη σύσταση των 1.500 χιλιοστογραμμάρια της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Η κατανάλωση σέλινου όλη μέρα μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα νατρίου.
Το σέλινο περιέχει επίσης 36 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος, 3,1 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και 453 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης Α ανά φλιτζάνι. Αν φάτε 20 φλιτζάνια σέλινο, θα καταναλώσετε 9.060 IU βιταμίνης Α, πολύ πάνω από τις συνιστώμενες ποσότητες των 3.000 IU για τους άνδρες και των 2.310 IU για τις γυναίκες. Η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να αποτελεί παράγοντα οστεοπόρωσης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ενώ το νερό είναι υγιεινό, παρέχει στον οργανισμό σας λίγες βιταμίνες ή μέταλλα.
Υγιείς στρατηγικές απώλειας βάρους
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε μόνο σέλινο και νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας και αντ’ αυτού σχεδιάστε να συμπεριλάβετε το πλούσιο σε βιταμίνες λαχανικό στο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής σας για την απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων και αρκετές θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.
Η δίαιτα με νερό και σέλινο είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Η δημοτικότητα των δίαιτων της μόδας επιμένει επειδή οι δίαιτες αυτές υπόσχονται απίστευτα γρήγορη απώλεια βάρους. Η δίαιτα με νερό και σέλινο μπορεί να είναι ένας τρόπος με χαμηλές θερμίδες για να χάσετε λίγο βάρος- ωστόσο, τρώγοντας μόνο σέλινο και πίνοντας μόνο νερό μπορεί να σας αφήσει σε αποδυναμωμένη διατροφική κατάσταση. Μόλις κατανοήσετε τους περιορισμούς αυτής της δίαιτας μόδας, μάθετε πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε λογικά τόσο το σέλινο όσο και το νερό στη διατροφή σας.
Επίτευξη αρνητικής θερμιδικής ισορροπίας
Πολύ λίγες θερμίδες και λίπη