Η κατανάλωση μπανάνας ή μήλου το πρωί θα τροφοδοτήσει τον οργανισμό σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε στην κορυφή σας.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Είναι ένα μήλο ή μια μπανάνα πιο υγιεινή; Εξάλλου, αυτά τα αγαπημένα φρούτα είναι δημοφιλή σε όλες τις ηλικίες και ταιριάζουν στις περισσότερες δίαιτες. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες, είναι σημαντικό να έχετε το μεγαλύτερο διατροφικό όφελος για το χρήμα σας.
Διατροφικά στοιχεία μπανάνας έναντι μήλου
- 126 θερμίδες
- 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 33,4 γραμμάρια υδατανθράκων
- 5,8 γραμμάρια φυτικών ινών
- 25,1 γραμμάρια σάκχαρα
- 0,4 γραμμάρια λίπους
- 7 τοις εκατό της DV (ημερήσιας αξίας) χαλκού
- 6 τοις εκατό της DV του καλίου
- 4 τοις εκατό της DV του μαγγανίου
- 3 τοις εκατό της DV του μαγνησίου
- 12 τοις εκατό της DV της βιταμίνης C
- 1 τοις εκατό της DV της βιταμίνης Α
- 4 τοις εκατό της DV της βιταμίνης Κ
- 70,2 μικρογραμμάρια λουτεΐνης και ζεαξανθίνης
- 65,3 μικρογραμμάρια β-καροτένιο
Αυτά τα νόστιμα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε β-κρυπτοξανθίνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μια μόνο μερίδα παρέχει περισσότερο από το 23% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν τη σύνθεση του εντέρου, τον μεταβολισμό των λιπιδίων και την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαΐου 2015 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients.
Οι μπανάνες είναι επίσης μια δύναμη θρέψης. Κάθε μερίδα (4,4 ουγγιές) παρέχει τα ακόλουθα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά:
- 112 θερμίδες
- 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 28,8 γραμμάρια υδατανθράκων
- 3,3 γραμμάρια φυτικών ινών
- 15,4 γραμμάρια σάκχαρα
- 0,4 γραμμάρια λίπους
- 11 τοις εκατό του DV χαλκού
- 10 τοις εκατό της DV του καλίου
- 15 τοις εκατό του DV του μαγγανίου
- 8 τοις εκατό της DV του μαγνησίου
- 12 τοις εκατό της DV της βιταμίνης C
- 1 τοις εκατό της DV της βιταμίνης Κ
- 27,7 μικρογραμμάρια λουτεΐνης και ζεαξανθίνης
- 32,8 μικρογραμμάρια β-καροτένιο
Όπως τα μήλα και τα περισσότερα φρούτα, οι μπανάνες διαθέτουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φαινολικές ενώσεις και καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο και το β-καροτένιο. Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, ηπατοπροστατευτικές, καρδιοπροστατευτικές και λιπομειωτικές ιδιότητες, όπως σημειώνεται σε ερευνητική εργασία του Νοεμβρίου 2018 που παρουσιάστηκε στο περιοδικό Food Quality and Safety.
Τι είναι καλύτερο: Μήλο ή μπανάνα;
Αν συγκρίνετε το μήλο και τη μπανάνα, θα δείτε ότι υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο. Ενώ και τα δύο φρούτα είναι υγιεινά, οι μπανάνες έχουν υψηλότερη διατροφική αξία.
Η κατανάλωση μπανάνας ή μήλου το πρωί θα τροφοδοτήσει τον οργανισμό σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε στην κορυφή σας.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Είναι ένα μήλο ή μια μπανάνα πιο υγιεινή; Εξάλλου, αυτά τα αγαπημένα φρούτα είναι δημοφιλή σε όλες τις ηλικίες και ταιριάζουν στις περισσότερες δίαιτες. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες, είναι σημαντικό να έχετε το μεγαλύτερο διατροφικό όφελος για το χρήμα σας.
Διατροφικά στοιχεία μπανάνας έναντι μήλου
126 θερμίδες
0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης
33,4 γραμμάρια υδατανθράκων
5,8 γραμμάρια φυτικών ινών
25,1 γραμμάρια σάκχαρα
0,4 γραμμάρια λίπους