Η πρωινή διάρροια οφείλεται συχνά σε κάτι που φάγατε ή ήπιατε την προηγούμενη μέρα. Πιστωτική εικόνα: Patcharanan Worrapatchareeroj / Moment / GettyImages
Ουάου. Αυτό το πρωί ήταν κάτι άλλο. Ξυπνήσατε με διάρροια. Εκτός από το να είσαι άρρωστος, μπορεί επίσης να έχει να κάνει με αυτό που έφαγες, μια κατάσταση που δεν έχει ακόμη εντοπιστεί στο GI ή ακόμα και τη λίστα με τα τέρατα που κάνεις σήμερα.
Εδώ είναι τι συμβαίνει – και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό.
1. Ανησυχείτε για όλα τα πράγματα σήμερα
Δεν αισθάνονται όλοι ξεκούραστοι όταν σηκώνονται – και μπορεί να κολυμπάτε με ανησυχίες για το τι υπάρχει στο πιάτο σας (π.χ. ένας τόνος υποχρεώσεων, μια όχι τόσο ευχάριστη συνάντηση με το αφεντικό σας, μια ανησυχητική επίσκεψη στο γιατρό, νέα από έναν φίλο).
Όταν είστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη – την ορμόνη καταπολέμησης ή πτήσης – και δύο πράγματα μπορεί να συμβούν όσον αφορά τη λειτουργία του εντέρου σας: μπορείτε να πάρετε διάρροια ή δυσκοιλιότητα, καθώς και φούσκωμα και μετεωρισμός, Monica S. Borkar, MD, ένας γαστρεντερολόγος με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου NorthShore στο Glenview, Ilinois, λέει στο morefit.eu.
Διορθώστε το: Η φροντίδα του εαυτού σας θα βοηθήσει το έντερο σας.
«Ο επαρκής ύπνος, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγκιών νερού καθημερινά, η αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και καπνού και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τον άξονα του εγκεφάλου του εντέρου να επιστρέψει στην τροχιά», λέει.
2. Παρατηρήσατε τον εαυτό σας χθες το βράδυ
Το αλκοόλ τείνει να προκαλεί διάρροια, λέει ο Δρ Borkar. Η απορρόφηση πάρα πολλών IPA ή ποτηριών vino μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο το επόμενο πρωί επειδή πίνετε περισσότερο υγρό και το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει το μικρόβιο του εντέρου σας με τρόπους που αλλάζουν τις συνήθειες του BM σας.
Ένας άλλος πιθανός σχετικός παράγοντας: σνακ μεσάνυχτα, λέει. Εάν ήπιατε αλκοόλ και στη συνέχεια το παρακολουθήσατε βουτώντας στις μάρκες ή σε φέτες πίτσας για να ξεδιψάσετε τα μουντζιά που προκαλούνται από αλκοόλ, τότε μπορείτε να δείτε γιατί οι BM σας αναγγέλλονται σήμερα το πρωί.
Η έρευνα στο Asian Pacific Journal of Cancer Prevention το 2019 υποδηλώνει ότι η διάρροια μετά την κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης όγκων του παχέος εντέρου, οπότε αυτό δεν είναι ένα σημάδι που θα πρέπει απλώς να ξεφορτωθείτε εάν συμβαίνει σε σας τακτικά.
Διορθώστε το: Για να μειώσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν σε όσους έχουν ανατεθεί κατά τη γέννηση να περιορίζονται σε δύο ποτά την ημέρα, ενώ εκείνες που έχουν ανατεθεί να καταναλώνουν όχι περισσότερο από ένα ανά ημέρα.
3. Πήρατε καθαρτικό μερικές μέρες πριν
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, τα καθαρτικά OTC μπορεί να είναι δύσκολα – δεν παράγουν άμεσο πόρισμα.
“Τα περισσότερα καθαρτικά χωρίς συνταγή μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 8 έως 72 ώρες για να εργαστούν”, λέει ο Δρ Borkar.
Αν εμφανιζόσασταν ένα πριν από λίγες μέρες, τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποκτήσετε BM.
Υπόδειξη
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, ο Δρ. Borkar συμβουλεύει: «Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε και έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν ακράτεια».
4. Είστε ευαίσθητοι στη νυχτερινή σας θεραπεία
Χτύπησες την πίντα με παγωτό χαμηλών θερμίδων χθες το βράδυ; Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά και αλκοόλες ζάχαρης σε αυτούς τους τύπους επιδορπίων και άλλων τροφίμων σχετίζονται με παράπονα ΓΕ, όπως φούσκωμα ή διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, λέει ο Δρ Borkar. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τα κόπρανα, εάν είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, τη ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα.
Διορθώστε το: Εάν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει συχνά αφού τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορείτε να το αποφύγετε για να δείτε αν αυτό εξουδετερώνει τα συμπτώματά σας.
Για μια πιο εμπεριστατωμένη έρευνα για τον εντοπισμό των ενεργοποιητών του GI, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή τον γιατρό σας.
5. Έχετε το «γρίπη του στομάχου»
Η «γρίπη του στομάχου» (διαβάζεται: ιογενής γαστρεντερίτιδα) μπορεί φαινομενικά να ξεφύγει από το πουθενά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι καλά – και ξυπνάτε με υδαρή διάρροια (που δεν έχει αίμα), πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο, πονοκέφαλο και πυρετό.
Επιδιόρθωση: Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό το σφάλμα, σημειώνει η Mayo Clinic. Και μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι σας έκανε να αρρωστήσετε πρώτα, επειδή τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν αρκετές ημέρες μετά την επαφή σας με τη μολυσμένη τροφή (ή το νερό).
Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο αποφεύγοντας διαμεσολάβηση όπως τα ΜΣΑΦ που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, αποφεύγοντας τα τρόφιμα μέχρι το στομάχι σας να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα και να παίρνετε μικρές γουλιά νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Και ενημερώστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν σε μερικές ημέρες.
6. Είστε έγκυος
Η εγκυμοσύνη είναι ένας άλλος συντελεστής στην πρωινή διάρροια, λέει ο Δρ Borkar.
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης σημειώνει ότι αυτό το όχι τόσο μεγάλο σύμπτωμα μπορεί να αποδοθεί σε νέες ευαισθησίες σε τρόφιμα που δεν σας ενοχλούσαν πριν ή ορμονικές αλλαγές που επιβραδύνουν την πέψη.
Υπόδειξη
Εάν έχετε διάρροια, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αν είναι επίμονο, αναφέρατέ το σίγουρα στο ob-gyn σας.