Η ενυδάτωση πριν από το κρεβάτι και το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φουσκώματος νωρίς το πρωί. Πιστωτική εικόνα: Maskot / Maskot / GettyImages
Ειδικά αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, τα πρωινά είναι αρκετά τραχιά όπως είναι. Προσθέστε ένα φουσκωμένο, αέριο στομάχι στο μείγμα και δεν είναι περίεργο εάν δεν αισθάνεστε σαν μια ακτίνα ηλιοφάνειας το πρωί.
Μερικές από τις βραδινές σας συνήθειες, όπως το νυχτερινό επιδόρπιο ή ένα ποτήρι κρασί, μπορεί να φταίνε για αυτό το λιγότερο-θάμνο αίσθημα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί μπορεί να ξυπνήσετε φουσκωμένα και τι μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα για πάντα.
1. Τρώτε φαγητά που προκαλούν Bloat το προηγούμενο βράδυ
Η κατανάλωση λανθασμένων φαγητών πριν από το κρεβάτι είναι συνήθως ο λόγος που ξυπνάτε αισθάνεστε πρησμένοι, λέει ο γαστρεντερολόγος Niket Sonpal, MD.
Πολλοί από εμάς θέλουν να απολαύσουν μια γλυκιά απόλαυση μετά το δείπνο, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη απόφαση για το πεπτικό σας σύστημα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους, αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά (σκεφτείτε: ασπαρτάμη, σουκραλόζη) μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικά. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, όπως φούσκωμα, αέρια και ακόμη και διάρροια, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να διατηρήσει επιπλέον νερό, προκαλώντας φούσκωμα το πρωί μετά, λέει ο Frances Largeman-Roth, RD, διαιτολόγος και συγγραφέας του Feed the Belly: The Health έγκυος διατροφή της εγκύου μαμάς . Τα τσιπ και η σάλσα, το ποπ κορν και η σάλτσα σόγιας είναι μόνο λίγα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητο φούσκωμα ακόμη και ώρες αφού τα φάτε.
Η λύση: Προσθέστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο στο πρωινό σας, συνιστά ο Largeman-Roth. Οι μπανάνες, το πεπόνι και οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μπορούν να καταπραΰνουν το στομάχι σας. Τα σπαράγγια, το αγγούρι και το σέλινο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Επίσης, αποφύγετε το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εάν ξυπνήσετε με κάποια δυσφορία, λέει ο Δρ Sonpal. Τα ψωμιά, τα δημητριακά και τα αρτοσκευάσματα μπορούν να αφήσουν το έντερο να αισθάνεται πιεσμένο και φουσκωμένο, ειδικά αν τα συνδυάζετε με βαριά λακτόζη τρόφιμα όπως τυρί ή κρέμα.
2. Το Nightcap σας είναι φταίξιμο
Το αλκοόλ είναι ένας άλλος κοινός ένοχος όταν πρόκειται για φούσκωμα. Όταν πίνετε ένα ποτήρι κρασί (ή δύο) πριν από το κρεβάτι, το αλκοόλ απορροφάται από το στομάχι και το λεπτό έντερο και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το επόμενο πρωί, αυτή η φλεγμονή που προκαλείται από αλκοόλ μπορεί να εμφανιστεί ως ανεπιθύμητο κοιλιακό πρήξιμο.
Η λύση: Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς το βραδινό ποτήρι κρασί σας, αλλά είναι σίγουρα καλύτερο να κολλήσετε σε ένα ποτό το βράδυ, λέει ο Largeman-Roth. Επίσης, προσπαθήστε να απολαύσετε το ποτό σας νωρίτερα το βράδυ, για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να το αφομοιώσει και φροντίστε να ενυδατώσετε πριν και μετά.
3. Τρώτε πολύ λίγο πριν από το κρεβάτι
Το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να εμφανιστεί ως πρήξιμο γύρω από τη μέση σας το επόμενο πρωί. Πιστωτική εικόνα: domoyega / E + / GettyImages
Ο χρόνος των γευμάτων σας έχει εξίσου σημασία με τα συστατικά. Μπορεί να θέλετε να χτυπήσετε το σανό αμέσως μετά τη μ.μ. γεύμα, αλλά το στομάχι σας μπορεί να μην είναι τόσο λάτρης αυτού του σχεδίου.
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει, γι ‘αυτό το φαγητό αργότερα το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως φούσκωμα ή καούρα, λέει ο Δρ Sonpal.
Η λύση: Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας όσον αφορά τα παράθυρα φαγητού σας – το πεπτικό σύστημα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Αλλά είναι ίσως καλύτερο να φάτε το τελευταίο γεύμα ή σνακ τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο για να εξασφαλίσετε ξεκούραστο ύπνο και ένα πρωί χωρίς φούσκωμα, λέει ο Δρ Sonpal. Προτείνει επίσης να προσθέσετε μια βόλτα μετά το δείπνο για να βοηθήσετε στην πέψη.
4. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Το σώμα σας είναι σοφότερο από ό, τι πιθανώς το αποδίδετε. Κάθε μέρος του συστήματός σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά και το σώμα σας είναι εξαιρετικό στην εξισορρόπηση της ποσότητας νερού που εισέρχεται και εξέρχεται, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Χάνετε συνεχώς υγρό με αναπνοή, εφίδρωση και (φυσικά) κατούρημα. Αλλά όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να εξισορροπήσει το ποσό που χάνει, αρχίζετε να συγκρατείτε ή να κρατάτε το νερό στο σύστημά σας (γι ‘αυτό μπορεί να βρίσκεστε λιγότερο συχνά στην τουαλέτα).
Έτσι, εάν δεν ενυδατώνετε αρκετά όλη την ημέρα, μπορεί να αισθανθείτε τα αποτελέσματα στο μεσαίο τμήμα σας τις επόμενες π.μ.
Η λύση: Η ακριβής ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 11,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 15,5 φλιτζάνια, σύμφωνα με η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Η παρακολούθηση των ούρων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε εάν ενυδατώνεστε σωστά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κατουρήσετε ένα ανοιχτό κίτρινο, άχυρο χρώμα. Ένα σκούρο κίτρινο είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετά υγρά.
5. Δεν ασκείστε αρκετά
Ένα διάλειμμα από την άσκηση μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος που ξυπνάτε φουσκωμένοι, λέει ο Δρ Sonpal. Η άσκηση είναι μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να συμβάλει στην ενθάρρυνση της σωστής διατροφής και ενυδάτωσης.
“Ενώ η άσκηση δεν μπορεί, από μόνη της, να διορθώσει το πρόβλημα του φουσκώματος, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της λειτουργίας του συστήματός σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα βοηθάει επίσης στην κίνηση του αερίου για ευκολότερη διέλευση”, εξηγεί.
Η επίλυση: Στόχος να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιακής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως συνιστάται από τις Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς. Η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, πεζοπορία ή τζόκινγκ.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγα λεπτά τέντωμα στην ημέρα σας για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα. Ακόμα και ένα απλό τέντωμα περιστροφής γάτας-αγελάδας ή σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης πέψης. Δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα συνολικού σώματος 10 λεπτών.
Υπόδειξη
Μερικές φορές φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνει γαστρεντερικά προβλήματα όπως IBS, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή κοιλιοκάκη. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία του φουσκώματος σας και ξυπνάτε αισθάνεστε πρησμένοι συχνότερα από ό, τι όχι, μιλήστε με το γιατρό σας.