Οι 12 καλύτερες φυσικές θεραπείες για ένα αναστατωμένο στομάχι

Δοκιμάστε να πίνετε μέντα, τζίντζερ ή τσάι γλυκόριζας για να καταπραΰνετε το στομάχι. Πιστωτική εικόνα: ginnyyj / iStock / GettyImages

Σχεδόν όλοι παίρνουν ένα στομάχι από καιρό σε καιρό, και ενώ συνήθως δεν είναι τίποτα να ανησυχεί, μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για ένα στομαχικό πρόβλημα που μπορεί να βοηθήσει.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο όρος «αναστατωμένο στομάχι» μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, λέει ο Mark Epstein, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο γαστρεντερολόγος στο Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center στο Acton της Μασαχουσέτης. Και μια ποικιλία αιτιών μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το αίσθημα μιας ταραγμένης κοιλιάς, όπως παλινδρόμηση οξέος, λοίμωξη, υπερκατανάλωση τροφής ή αέριο και φούσκωμα.

Διαφήμιση

Επιπλέον, το σώμα όλων είναι διαφορετικό. Γι ‘αυτό μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές θεραπείες για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ακολουθούν 12 θεραπείες για ένα στομαχικό πρόβλημα που προτείνουν οι γιατροί και τέσσερις που πιθανότατα πρέπει να παραλείψετε.

1. Μυρίστε λίγο μέντα

«Το μέντα χαλαρώνει τον λείο μυ που βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα», λέει ο Δρ Epstein. “Ως τέτοιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία των κοιλιακών κράμπες.”

Διαφήμιση

Μια προειδοποίηση, ωστόσο: Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, οπότε αποφύγετε εάν έχετε συμπτώματα όπως καούρα, πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην κατάποση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταναλώνετε μέντα είναι να πίνετε τσάι μέντας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας ως θεραπεία αρωματοθεραπείας.

«Το μέντα είναι ιδιαίτερα ισχυρό στη θεραπεία των πόνων της κοιλιάς», λέει η Carrie Lam, MD, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Lam Clinic στο Tustin της Καλιφόρνια. “Απλά προσθέστε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό ή προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα πανί και εισπνεύστε περιοδικά ή τοποθετήστε το σε ρούχα όπου μπορείτε να το μυρίσετε.”

Διαφήμιση

Βοηθούν τα νομισματοκοπεία ένα αναστατωμένο στομάχι;

Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση μέντας για δυσπεψία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), σύμφωνα με το όρος Σινά, αλλά τα «νομισματοκοπεία» που αγοράζετε στο deli ή το φαρμακείο περιέχουν μόνο ίχνη ποσότητας μέντας – εάν υπάρχουν καθόλου – οπότε δοκιμάστε τσάι μέντας, έλαιο μέντας ή κάψουλες μέντας.

2. Δοκιμάστε μια έκδοση της διατροφής BRAT

Ίσως θελήσετε να κολλήσετε στην κατανάλωση ήπιων τροφίμων όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο. Image Credit: a_namenko / iStock / GettyImages

“Η διατροφή BRAT αποτελείται από μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ”, λέει ο Δρ Epstein.

Γιατί αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην τακτοποίηση του στομαχιού; Είναι συνήθως εύκολο να αφομοιωθούν, λέει, και είναι καλά ανεκτά όταν κάποιος έχει διάρροια ή ιό στομάχου. (Σημειώστε ότι το ρύζι σε αυτήν την περίπτωση αναφέρεται στο λευκό ρύζι. Ενώ το καστανό ρύζι είναι συνήθως μια υγιεινή επιλογή, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, οπότε πιθανώς θέλετε να το αποφύγετε ενώ αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι.)

Διαφήμιση

Ο Δρ Epstein συνήθως προτείνει να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για τρεις έως επτά ημέρες για να σφίξετε τα κόπρανα και να δώσετε στο γαστρεντερικό σωλήνα την ευκαιρία να επουλωθεί από τα πεπτικά σας προβλήματα.

Επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, θα θελήσετε να προσθέσετε μερικές άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και αυγά. Απλά φροντίστε να τα κρατήσετε απλά, επειδή τα τρόφιμα με υψηλά λιπαρά μπορούν να επιδεινώσουν το στομάχι και τη διάρροια. Περάστε τα τηγανίζοντας σε λάδι ή βούτυρο και δοκιμάστε το ψήσιμο ή το βράσιμο.

3. Πιείτε τζίντζερ τσάι

“Μία από τις πιο αποτελεσματικές και φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην κοιλιά είναι το τζίντζερ”, λέει ο Dr. “Το τζίντζερ ηρεμεί το νευρικό σύστημα και τους μύες του στομάχου, μειώνει τη ναυτία και προάγει την έκκριση του σάλιου, το οποίο περιέχει ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.”

Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο Food Science & Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου τζίντζερ καθημερινά ανακούφισε τα συμπτώματα ναυτίας σε έγκυες. Και μια μελέτη του Ιουλίου 2012 στο Υποστηρικτική φροντίδα στον καρκίνο διαπίστωσε ότι 0,5 έως 1 γραμμάριο τζίντζερ μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα ναυτίας σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.

Μπορείτε να πάρετε κάψουλες τζίντζερ ή να πιπιλίζετε καραμέλες με τζίντζερ, αλλά ο Δρ Lam προτείνει να το καταναλώσετε ως τσάι.

“Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας κατσαρόλα με φρέσκο ​​τσάι τζίντζερ τρίβοντας λίγο τζίντζερ, προσθέτοντάς το σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, προσθέτοντας μέλι και αφήνοντάς το να βυθιστεί για 10 λεπτά”, λέει. “Στη συνέχεια, πίνετε μια γουλιά ή δύο κάθε λίγα λεπτά. Εάν το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο, μπορείτε να το βυθίσετε για πέντε λεπτά και αργά να το αυξήσετε αργότερα.”

Υπόδειξη

Πριν ξεκινήσετε να ξεφλουδίζετε την πιπερόριζα, ελέγξτε τη λίστα συστατικών. Δεν χρησιμοποιούν όλες οι εμπορικές μπίρες τζίντζερ σημαντική ποσότητα βοτάνου, γι ‘αυτό το σπιτικό τσάι τζίντζερ είναι ένα καλύτερο στοίχημα.

4. Δοκιμάστε το γλυκόριζα

Τα τσάγια που βοηθούν στην πέψη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο στομάχι μετά το φαγητό πάρα πολύ. Πιστωτική εικόνα: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages

Η ρίζα γλυκόριζας χρησιμοποιείται ως εγχώριο φάρμακο για το στομάχι για αιώνες χάρη στις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Παρόλο που πολλοί το θεωρούν παλιό συζύγιο, μια μικρή μελέτη του Ιουνίου 2011 στην Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων διαπίστωσε ότι η λήψη κάψουλας γλυκόριζας 75 mg δύο φορές την ημέρα για 30 ημέρες οδήγησε σε σημαντικό πόνο στο στομάχι ανακούφιση σε 50 ενήλικες.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ή τσάι ρίζας γλυκόριζας, το οποίο διατίθεται σε πολλά καταστήματα τροφίμων ή τροφίμων. Ή δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας τσάι συνδυάζοντας δύο κουταλιές της σούπας γλυκόριζα σε σκόνη με ένα φλιτζάνι βραστό νερό.

Προειδοποίηση

Ενώ η ρίζα γλυκόριζας θεωρείται γενικά ασφαλής, μεγάλες ποσότητες έχουν συνδεθεί με σοβαρές παρενέργειες, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, μειωμένα επίπεδα καλίου και πρόωρη γέννηση, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε καρδιακή ή νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη ρίζα γλυκόριζας.

5. Φάτε τρόφιμα με προβιοτικά

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να ωφελήσει διάφορα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας και η πρόληψη της διάρροιας, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας

Μερικά κοινά προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Γιαούρτι
• Κεφίρ
• Ξυνολάχανο
• Κίμκι
• Κομποτσά
• Τέμπε
• Μισό

Τα προβιοτικά “συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου, δημιουργώντας φυσικά ένα ισχυρότερο και υγιέστερο πεπτικό σύστημα”, λέει ο Δρ Lam. “Ανακουφίζουν επίσης τη διάρροια, το αέριο, το φούσκωμα και τη δυσπεψία.”

6. Κάντε κάποια γιόγκα

Ορισμένες πόζες γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στομάχι. Πιστωτική εικόνα: fizkes / iStock / GettyImages

Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πέψης. Μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2016 στην Κλινική Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα του εντέρου και το άγχος των 273 ατόμων με IBS. Και μια άλλη μελέτη του Δεκεμβρίου 2016 στο International Journal of Environmental Research and Public Health διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε τις κοιλιακές κράμπες και φούσκωμα σε άτομα με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Επιπλέον, μια δημοσίευση του 2013 στο International Journal of Yoga προτείνει ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να επηρεάσει τους στομαχικούς πόνους βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το άγχος, διευκολύνοντας έτσι την πέψη.

Ακολουθούν μερικές καλές στάσεις γιόγκα για στομαχόπονο:

Καθιστή σπονδυλική στήλη

1. Ξεκινήστε καθισμένος στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο κάτω στο έδαφος, έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι κοντά στο δεξί σας γλουτό.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σας, έτσι ώστε η σόλα του δεξιού ποδιού σας να είναι επίπεδη στο έδαφος.
4. Κάντε μια βαθιά στροφή προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας για στήριξη.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ανακλινόμενος άνεμος

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα.
2. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αγκαλιάστε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας.
3. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας καθώς τραβάτε τα πόδια σας πιο κοντά σας.
4. Κρατήστε για όσο σας φαίνεται καλό.

Σχετική ανάγνωση

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για IBS – και 2 που πρέπει να αποφύγετε

7. Πίνετε άφθονο νερό

Ένα ψηλό ποτήρι νερό είναι πραγματικά μια απλή λύση σε πολλές από τις ασθένειες του σώματος, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη δυσπεψία, επειδή ο έμετος ή η διάρροια μπορεί να σας κάνουν να αφυδατωθείτε.

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής προτείνουν την κατανάλωση μεταξύ 91 και 125 ουγκιών νερού κάθε μέρα, ή περίπου 11 έως 15 φλιτζάνια για τον μέσο ενήλικα.

Ένας καλός τρόπος για να πείτε εάν είστε ενυδατωμένοι; Το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο έως καθαρό, σύμφωνα με τις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου UW-Madison.

Υπόδειξη

Εάν έχετε εμετό μαζί με το στομαχικό σας στομάχι, δοκιμάστε να πιείτε μικρές γουλιά νερό ή να πιπιλίζετε παγωτά.

8. Αποφύγετε το αλκοόλ

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, κολλήστε σε απλά ποτά όπως νερό για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πιστωτική εικόνα: laflor / E + / GettyImages

“Το αλκοόλ μειώνει τη χαμηλότερη πίεση του οισοφάγου σφιγκτήρα και καθυστερεί τη γαστρική εκκένωση, και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την παλινδρόμηση οξέος”, λέει ο Δρ Epstein.

Ως εκ τούτου, συνιστά να το αποφεύγετε με κάθε κόστος μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

9. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά

Όπως το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να μειώσουν την πίεση του οισοφάγου σφιγκτήρα, η οποία επιτρέπει στο οξύ να ρέει προς τα πίσω από το στομάχι σας στο λαιμό σας και μπορεί επίσης να αυξήσει το φούσκωμα και το αέριο, λέει ο Δρ Epstein.

Μια μελέτη του Ιουνίου 2012 στο BMC Gastroenterology διαπίστωσε ότι τα άτομα με IBS που έπιναν τα ανθρακούχα ποτά σε τακτική βάση ανέφεραν πιο σοβαρά συμπτώματα της πάθησης.

10. Nix κάπνισμα

Εάν έχετε πόνο στο στομάχι και αέριο από το φαγητό πάρα πολύ, το να φτάσετε ένα τσιγάρο δεν θα σας βοηθήσει. Πιστωτική εικόνα: Pixelimage / iStock / GettyImages

“Το κάπνισμα χαλαρώνει την χαμηλότερη πίεση του οισοφάγου σφιγκτήρα και μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε οξύ στον οισοφάγο”, λέει ο Δρ Epstein, το οποίο μπορεί να κάνει τον λαιμό σας να πονάει και να κάνει το ξινό στομάχι να αισθάνεται χειρότερα.

Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να αποφύγετε το κάπνισμα μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας.

Σχετική ανάγνωση

Οι 7 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα

11. Σκεφτείτε να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το 65% των ενηλίκων έχουν κάποια μορφή δυσανεξίας στη λακτόζη και πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι δεν αφομοιώνουν καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επειδή θέλετε να κάνετε την πέψη όσο το δυνατόν πιο εύκολη όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι, ίσως να μην θέλετε να διακινδυνεύσετε να τρώτε γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Ο Δρ Epstein συνιστά την απόλυση προϊόντων που περιέχουν λακτόζη (σκεφτείτε: αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, παγωτό) για επτά έως 14 ημέρες για να είστε ασφαλείς.

12. Αποφύγετε να ξαπλώνετε

Ίσως να μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε για να απαλλαγείτε από στομαχόπονο, αλλά θα μπορούσε να καταλήξει να χειροτερεύει τα πράγματα. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages

Τα άτομα που τείνουν να έχουν αναστατωμένο στομάχι τη νύχτα πρέπει να “αποφεύγουν να ξαπλώνουν ή να κοιμούνται εντός τριών ωρών από το βραδινό γεύμα τους”, λέει ο Δρ Epstein.

Γιατί αυτό; Λοιπόν, το να ξαπλώνεις αυξάνει την πιθανότητα το οξύ του στομάχου να κινηθεί προς τα πάνω στο σώμα και να προκαλέσει καούρα, η οποία μπορεί να αισθάνεται σαν αναστατωμένο στομάχι.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Epstein συνιστά να στηριχτείτε στα μαξιλάρια, ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και το άνω στήθος σας να απέχουν περίπου τέσσερις ίντσες από το κρεβάτι.

Τι γίνεται με το ξίδι μηλίτη της Apple;

“Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι μια από τις παλαιότερες και πιο διαδεδομένες θεραπείες για το« στομαχικό στομάχι », λέει ο Δρ Epstein.

Αν και ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου και του φούσκωμα, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν.

Και μην το δοκιμάσετε ως θεραπεία παλινδρόμησης οξέος. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι όξινο και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, λέει ο Δρ Epstein. Το ίδιο ισχύει και για το λευκό ξύδι – μην το χρησιμοποιείτε ως φάρμακο για τον πόνο στο στομάχι.

Τι γίνεται με το χυμό Αλόης Βέρα;

Ο χυμός αλόης βέρα πιθανότατα δεν είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να πίνετε για ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι. Πιστωτική εικόνα: carlosgaw / E + / GettyImages

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση χυμού αλόης βέρα είναι μια θεραπεία για τον πόνο στο στομάχι, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί στην έρευνα.

“Ο χυμός αλόης μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί να προκαλέσει διάρροια και κράμπες ως παρενέργεια”, λέει ο Δρ Epstein.

Εάν το δοκιμάσετε, ξεκινήστε πίνοντας μια μικρή ποσότητα για να δείτε πώς αντιδράτε πριν πάρετε κάτι άλλο. Συνήθως μπορείτε να το βρείτε στο τοπικό σουπερμάρκετ.

Τι γίνεται με τον κουρκουμά;

Το κουρκούμη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία προβλημάτων στο στομάχι για χιλιάδες χρόνια, καθώς οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ενώσεις πιστεύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση της πέψης. Αλλά δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για αυτό το φάρμακο.

Ο Δρ Lam συνιστά τον κουρκούμη ως πεπτικό βοήθημα, αλλά προειδοποιεί ότι τα οφέλη “συχνά εξαρτώνται από τη δόση, καθώς δεν μπορούν όλοι να ανεχθούν αυτές τις ενώσεις”, οπότε δοκιμάστε να αναμίξετε λίγο στο φαγητό σας και να δείτε πώς αισθάνεστε πριν προσθέσετε περισσότερα.

Τι γίνεται με τον ενεργό άνθρακα;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ενεργός άνθρακας βοηθά με προβλήματα στην κοιλιά από ένα hangover, αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι λειτουργεί πραγματικά. Credit Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages

Ο Δρ Lam δίνει στον ενεργό άνθρακα το νεύμα ως εγχώρια θεραπεία για την ανακούφιση του αερίου και του φουσκώματος, καθώς “απορροφά τοξίνες και αέρια, και τα παίρνει μαζί όταν απεκκρίνεται από το σώμα.”

Ωστόσο, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο ενεργός άνθρακας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία αερίου, ούτε ότι βοηθά στην δυσπεψία.

Εάν επιλέξετε να το πάρετε, να γνωρίζετε ότι οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και μαύρα κόπρανα. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Διαφήμιση