Το τσάι τζίντζερ είναι μια από τις καλύτερες εγχώριες θεραπείες για ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστωτική εικόνα: aywan88 / E + / GettyImages
Η ναυτία μπορεί να σας χτυπήσει για μια μεγάλη ποικιλία λόγων, αλλά μόλις ξεκινήσει αυτό το αίσθημα ανησυχίας, υπάρχει πιθανώς μόνο ένα πράγμα στο μυαλό σας: Πώς κάνετε τη ναυτία να φύγει;
Μπορεί να προέρχεται από κάτι που φάγατε ή από παρενέργειες της εγκυμοσύνης, της ναυτίας ή της χημειοθεραπείας Όποια και αν είναι η περίπτωση, η αναγνώριση του τι προκαλεί τη ναυτία σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή θεραπεία για αυτό – και να σας βοηθήσει να το αποφύγετε στο μέλλον, Christopher R. D’Adamo, PhD, Διευθυντής Έρευνας στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, λέει στο morefit.eu.
Διαφήμιση
Εάν ρωτάτε τον εαυτό σας πώς μπορώ να σταματήσω να αισθάνομαι φυσικά άρρωστος , θα στραφείτε σε θεραπείες για ναυτία και αναστατωμένο στομάχι. Και υπάρχουν αρκετές επιλογές για μη φαρμακευτική αγωγή για να δοκιμάσετε.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι για άλλους. Επομένως, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε μια ποικιλία και να διατηρήσετε αυτό που σας ταιριάζει. Ίσως θέλετε επίσης να συνδυάσετε μερικά από αυτά, ώστε να έχετε τη ναυτία σας από όλες τις διαφορετικές οπτικές γωνίες, λέει ο D’Adamo.
Εδώ είναι 14 φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε γρήγορα τη ναυτία:
Διαφήμιση
Ναυτία μετά το φαγητό
1. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Νιώθετε ναυτία μετά το φαγητό; Κάντε έναν σύντομο, απαλό περίπατο, συνιστά ο D’Adamo.
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την περισταλτική, η οποία είναι η κίνηση των εντερικών μυών που βοηθά στην πέψη, λέει. Και υπάρχουν πιθανώς καταπραϋντικά οφέλη από το να βγείτε στον καθαρό αέρα επίσης.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση
Η παραμονή κάθετη για λίγες ώρες μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία. Πιστωτική εικόνα: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Το ξάπλωμα μετά το φαγητό μπορεί επίσης να καταστέλλει την πεπτική διαδικασία και να συμβάλει στη ναυτία, λέει ο D’Adamo. Αυτό μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα μετά το δείπνο, ειδικά εάν τρώτε το τελικό γεύμα σας πολύ κοντά στον ύπνο.
Διαφήμιση
Εάν έχετε την τάση να παρακολουθείτε τηλεόραση μετά το δείπνο, αποφύγετε την εξάπλωση στον καναπέ. Και προσπαθήστε να διατηρήσετε μερικές ώρες μεταξύ του δείπνου και της πρόσληψης, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος που μπορεί να συμβάλει στη ναυτία.
3. Μασήστε αργά
Νιώθετε τον εαυτό σας να φτυαρίζει μετά το δάγκωμα; Η γρήγορη κατανάλωση θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε αναστατωμένο στομάχι.
“Το να μην μασάτε καλά το φαγητό σας μπορεί να συμβάλει σε πεπτικά προβλήματα που μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία”, λέει ο D’Adamo.
Διαφήμιση
Επιβραδύνετε βάζοντας τα σκεύη σας ανάμεσα στα τσιμπήματα, προτείνει.
Ναυτία από την ασθένεια κίνησης
4. Κοιτάξτε τον Ορίζοντα
Κοιτάζοντας ένα σταθερό αντικείμενο στο βάθος μπορεί να σταματήσει η ναυτία γρήγορα όταν έχετε ναυτία. Πιστωτική εικόνα: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Η αδυναμία κίνησης από οδήγηση σε αυτοκίνητο, τρένο, λεωφορείο ή σκάφος είναι μια κοινή αιτία ναυτίας. Εάν η μετάβαση στην επόμενη στάση δεν είναι επιλογή, μπορείτε να σταματήσετε τη ναυτία γρήγορα κοιτάζοντας την απόσταση.
Με άλλα λόγια, σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να διαβάζετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα ναυτίας όταν κινείστε και να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας σε κάτι ακόμα και πιο μακριά.
5. Γυρίστε
Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ναυτία στις δημόσιες συγκοινωνίες: Εάν κάθεστε πίσω σε τρένο ή λεωφορείο, γυρίστε για να οδηγήσετε προς τα εμπρός για γρήγορη ανακούφιση, λέει ο D’Adamo.
Ναυτία από εγκυμοσύνη, ασθένεια ή χημειοθεραπεία
6. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας
Η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αισθάνεστε άρρωστοι. Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Μία από τις καλύτερες εγχώριες θεραπείες για ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η εξάσκηση της διαφραγματικής (βαθιάς) αναπνοής.
“Εισπνεύστε αργά για πέντε δευτερόλεπτα μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε αργά για πέντε δευτερόλεπτα από το στόμα σας”, λέει ο D’Adamo.
Η αναπνοή από το στόμα σας μπορεί να στείλει ένα αίσθημα πανικού γύρω από το σώμα σας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία, ενώ η εισπνοή μέσω της μύτης ηρεμεί αυτά τα σήματα άγχους, εξηγεί.
Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εγχώρια θεραπεία για ναυτία και ρίγη. Συχνά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ρίγη, αναζητώντας ένα φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη, αλλά ο D’Adamo επισημαίνει ότι αυτά μπορεί να είναι δύσκολα σε ένα ήδη στομαχισμένο στομάχι. Δοκιμάστε πρώτα την ελεγχόμενη αναπνοή για να ηρεμήσετε όλο το σύστημά σας.
7. Πάρτε τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για ναυτία. Πιστωτική εικόνα: Maya23K / iStock / GettyImages
Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία και τη ναυτία κατά την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2017 στο Critical Review in Food Science and Nutrition .
Σε μια μετα-ανάλυση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών σε περισσότερες από 1.200 έγκυες γυναίκες, το τζίντζερ βρέθηκε να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας, καθώς και τόσο ασφαλή όσο και χωρίς παρενέργειες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του Μαρτίου 2014 στο Nutrition Journal < / em>.
Για τη χημειοθεραπεία, φαίνεται ότι ορισμένες ενώσεις στη ρίζα τζίντζερ, που ονομάζονται τζίντζερ και σογκαόλη, αλληλεπιδρούν με ορισμένες οδούς που, μεταξύ άλλων, επηρεάζουν τη λειτουργία του ΓΕ και μειώνουν τη φλεγμονή.
Ανάλογα με το πόσο σας αρέσει το τζίντζερ, μπορείτε να το φάτε ή να πάρετε μια κάψουλα.
Υπόδειξη
Ποιο ποτό είναι καλό για ναυτία; Θα θέλατε να φτάσετε για τσάι τζίντζερ, λέει ο D’Adamo. Αποφύγετε υπερβολικά ζαχαρούχα ή ανθρακούχα πηγές τζίντζερ, όπως η τζίντζερ μπύρα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία, προειδοποιεί.
8. Χρησιμοποιήστε ένα σημείο πίεσης
Η χρήση σημείων πίεσης για ναυτία είναι μια από τις ευκολότερες θεραπείες στο σπίτι και έρχεται με μηδενικές παρενέργειες, λέει ο D’Adamo.
Ψάχνετε για το σημείο P-6, που βρίσκεται στον εσωτερικό σας βραχίονα, κοντά στον καρπό σας. Για να το εντοπίσετε, κρατήστε το χέρι σας με την παλάμη προς τα πάνω και μετρήστε τρία πλάτη δακτύλου (δηλαδή το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη σας) κάτω από την πτυχή του καρπού, ανά Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ακριβώς κάτω από το δείκτη σας, ανάμεσα στους δύο μεγάλους τένοντες.
Πιέστε προς τα κάτω αυτό το σημείο με τον αντίχειρά σας για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, συμβουλεύει ο D’Adamo και, στη συνέχεια, αλλάξτε τους καρπούς.
Μπόνους: Για ακόμη μεγαλύτερο όφελος, συνδυάστε αυτήν την ακουστική πίεση με βαθιά αναπνοή, λέει.
9. Φορέστε μια ζώνη καρπού Acupressure
Ενώ ο D’Adamo λέει ότι προτιμά να κάνει ακουστική πίεση με το χέρι, καθώς σας δίνει περισσότερο έλεγχο της πίεσης, υπάρχουν επίσης πολλές ζώνες καρπού ακουστικής πίεσης εκεί έξω που στοχεύουν στην περιοχή P-6 και μπορούν να λειτουργήσουν για μερικούς ανθρώπους.
Μία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που περιελάμβανε μόλις ντροπαλός 100 ατόμων που αναρρώθηκαν από γυναικολογική χειρουργική επέμβαση διαπίστωσε ότι η ακουστική πίεση P-6 του βραχιολιού ήταν αποτελεσματική στον έλεγχο της ναυτίας και του εμέτου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν τον Δεκέμβριο του 2018 στο Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Αγόρασέ το
- Sea-Band Acupressure Wristband: 8,49 $ στο Amazon.com
- Βραχιόλια ανακούφισης από ναυτία Blisslets: 29,99 $ στο Blisslets.com
10. Μυρίστε λίγο μέντα
Πιστωτική εικόνα: kazmulka / iStock / GettyImages
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αρωματοθεραπεία – και συγκεκριμένα, μυρίζοντας λάδι μέντας – μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία. Μπορεί επίσης να είναι διεγερτικό.
“Με ναυτία, ειδικά από εγκυμοσύνη ή χημειοθεραπεία, υπάρχει συχνά κόπωση που συνοδεύει”, λέει ο D’Adamo.
Επειδή η αναπνοή στο άρωμα μπορεί να είναι ενεργοποιητική, είναι μια από αυτές τις φυσικές θεραπείες για τη ναυτία που γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγεται τη νύχτα.
11. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) είναι μια τεχνική όπου αργά ενεργοποιείτε και απελευθερώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. (Για παράδειγμα, ξεκινήστε σφίγγοντας και απελευθερώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανεβάζοντας τα πόδια σας στο πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού σας.) Αυτή είναι μια άλλη τεχνική ηρεμίας του σώματος που διατηρείτε στην εργαλειοθήκη σας για βοήθεια με ναυτία.
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2016 στο PLOS One που περιελάμβανε 208 ασθενείς με χημειοθεραπεία, χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό καθοδηγούμενων εικόνων και PMR μείωσε μια ποικιλία συμπτωμάτων θεραπείας (συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και του εμέτου) πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
12. Δοκιμάστε κρύα τρόφιμα
Τα κρύα, υγρά τρόφιμα όπως τα smoothies μπορεί να μειωθούν ευκολότερα όταν έχετε ναυτία. Πιστωτική εικόνα: jacoblund / iStock / GettyImages
Λοιπόν, τι μπορείτε να φάτε για να εξαφανιστεί η ναυτία; Λοιπόν, όταν έχετε διάρροια ή έμετο – και τη ναυτία που μπορεί να έρθει μαζί της – η απάντηση ήταν μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και ξηρή τοστ, γνωστή και ως διατροφή BRAT, αλλά αυτό δεν συνιστάται πλέον επειδή γενικά δεν παρέχει αρκετά θερμίδες ή θρεπτικά συστατικά (ειδικά εάν είστε έγκυος).
Εάν αγωνίζεστε να φάτε επειδή η μυρωδιά του φαγητού στρέφει το στομάχι σας, δοκιμάστε να πάρετε κρύα τρόφιμα, τα οποία έχουν λιγότερο άρωμα από το ζεστό ή ζεστό βούρτσα.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε smoothies γεμάτα με κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά και μια πλούσια σε πρωτεΐνη βάση όπως το ελληνικό γιαούρτι.
Υπόδειξη
Το να είσαι πεινασμένος αλλά ναυτία καθιστά δύσκολο να γνωρίζεις πώς να ενεργείς. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων τροφών με χαμηλά λιπαρά θα είναι ευκολότερη στο πεπτικό σας σύστημα, σύμφωνα με το UCSF Health. Φροντίστε να τρώτε πιο συχνά για να έχετε αρκετές θερμίδες, ειδικά εάν είστε έγκυος
13. Πιείτε αργά
Όταν πρόκειται για εγχώριες θεραπείες για ναυτία και έμετο, η προσεκτική κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει. Η Κλινική του Κλίβελαντ συμβουλεύει να κολλήσετε σε καθαρά ή παγωμένα ποτά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα που πίνετε εάν έχετε επίσης αναστατωμένο στομάχι.
14. Ρωτήστε για τη βιταμίνη Β6
Εάν είστε έγκυος και αισθάνεστε ναυτία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει τη λήψη βιταμίνης Β6 χωρίς συνταγή για να ανακουφίσει την πρωινή αδιαθεσία, σημειώνει το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG).
Αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά φροντίστε να το συζητήσετε πρώτα με το ob-gyn σας.
Διαφήμιση