Εάν κρυώνετε πολύ, ίσως θελήσετε να το κρυώσετε στα τεχνητά γλυκαντικά. Πιστωτική εικόνα: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Μπισκότο αέρα Κάτω σπάσιμο. Κορνάρω. Τρομπέτα SBD. Ό, τι και να το αποκαλείτε, το κάπνισμα είναι αναπόσπαστο μέρος του να είσαι άνθρωπος.
Εξάλλου, το αέριο είναι ένα φυσικό υποπροϊόν της πέψης. Όταν τρώτε ένα γεύμα, οι μικροοργανισμοί στο παχύ έντερο (γνωστό και ως παχύ έντερο) βοηθούν στη διάσπαση των ινών, των σακχάρων και των αμύλων στα τρόφιμά σας ζύμωσης.
«Ενώ τα βακτήρια τρέφονται με αυτές τις ουσίες, δημιουργούν αέρια υποπροϊόντα, όπως μεθάνιο, υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα και σουλφίδιο», λέει ο Ugo Iroku, MD, γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη. “Αυτά τα αέρια συσσωρεύονται στο παχύ έντερο και στη συνέχεια κινούνται προς τα κάτω μέσω των εντέρων και του ορθού μέχρι να φτάσουν στον πρωκτό. Μόλις φτάσει εκεί, ο εσωτερικός σφιγκτήρας μας ανοίγει για να απελευθερώσει τον αέρα.”
Έτσι, η μεταφορά αερίου είναι μέρος της ζωής. Αλλά πόσο πολύ είναι το φυσιολογικό; Λοιπόν, υπάρχει ένα φάσμα.
“Ο μέσος άνθρωπος κρυώνει μεταξύ οκτώ και 20 φορές την ημέρα, παράγοντας περίπου 1½ έως 2 λίτρα αερίου”, λέει ο Δρ Iroku.
Όλοι έχουμε το δικό μας σημείο ρύθμισης της κνήμης – που σημαίνει, σε καθημερινή βάση, μπορεί να το αφήσετε να σκίζεται περισσότερο ή λιγότερο συχνά από κάποιον άλλο. Αλλά αν το δικό σας είναι πολύ υψηλότερο από το μέσο όρο ή αν παρατηρήσετε μια ξαφνική αύξηση, αξίζει να εξερευνήσετε την αιτία.
Το συχνό αέριο είναι συνήθως ένα καλό σημάδι
Μια φυτική διατροφή γεμάτη τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες – όπως όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά – κάνει καλό το σώμα. Σύμφωνα με το Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας της Chan, η ίνα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και διαταραχών του γαστρεντερικού συστήματος. Σας κάνει επίσης.
Να γιατί: Τα περισσότερα τρόφιμα μεταποιούνται σε απλά σάκχαρα από ένζυμα στο λεπτό έντερο και στη συνέχεια απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω της εντερικής επένδυσης. Αλλά τα ινώδη τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει φυτικές ίνες, έτσι περνά στο παχύ έντερο, όπου ζουν τα βακτήρια του εντέρου σας.
“Αυτοί οι μικροοργανισμοί θέλουν να τρώνε φυτικές ίνες – και όσο περισσότερο γιορτάζουν, τόσο περισσότερο αέριο παράγουν”, λέει ο Δρ Iroku. «Ευτυχώς, το αέριο που σχετίζεται με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνήθως δεν μυρίζει άσχημα».
Ενώ είναι γενικά υγιές να αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών (οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά), κάντε την αύξηση σταδιακή για να αποφύγετε την υπερβολική μετεωρισμό.
“Αυτό δίνει στο σύστημά σας χρόνο για να το συνηθίσεις”, λέει ο Δρ Iroku. “Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών, το κάθισμα θα μειωθεί.”
Υπόδειξη
Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 25 γραμμάρια ινών καθημερινά, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στα 38, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Άλλοι λόγοι που μπορεί να κόβετε πολύ το τυρί
Το να χτυπήσετε περισσότερο από το συνηθισμένο θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι κάτι δεν λειτουργεί στο σύστημά σας, ειδικά όταν σχετίζεται με άλλα συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα ή πόνο στο στομάχι.
“Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κόκκινες σημαίες όπως αίμα στα κόπρανα, απώλεια βάρους ή σημαντική αλλαγή στις κινήσεις του εντέρου”, λέει ο Δρ Iroku.
Εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε επιπλέον βροντές κάτω.
1. Είστε δυσανεξία στη λακτόζη
Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό αέριο σε ορισμένα άτομα. Πιστωτική εικόνα: nensuria / iStock / GettyImages
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), περίπου το 65 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν πρόβλημα να αφομοιώσουν τη λακτόζη επειδή δεν έχουν αρκετό από το ένζυμο λακτάση στο λεπτό έντερο. Ως αποτέλεσμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περνούν στο παχύ έντερο, όπου τα βακτήρια του εντέρου το ζυμώνουν, απελευθερώνοντας αέριο στην πορεία.
Εάν υποψιάζεστε ότι η λακτόζη μπορεί να είναι πρόβλημα για εσάς, μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για μερικές εβδομάδες και δείτε εάν παρατηρείτε βελτίωση. Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2018 στο Critical Review in Food Science and Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Καταπιείτε πάρα πολύ αέρα
Φυσικά όλοι καταπιέζουμε λίγο οξυγόνο ενώ χαλαρώνουμε, αλλά μπορεί να παίρνετε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο – ειδικά εάν κάνετε φαγητό.
“Η γρήγορη κατανάλωση οδηγεί σε κατάποση του αέρα, που ονομάζεται αεροφαγία”, λέει ο Δρ. Η επιδιόρθωση? “Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε και μασάτε καλά.”
Άλλες αιτίες της υπερβολικής πρόσληψης αέρα περιλαμβάνουν το κάπνισμα, τσίχλες, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, η χρήση άχυρου και η έντονη άσκηση που προκαλεί έντονη αναπνοή.
“Ο μέσος άνθρωπος κρυώνει μεταξύ οκτώ και 20 φορές την ημέρα, παράγοντας περίπου 1½ έως 2 λίτρα αερίου.”
Είναι ενδιαφέρον ότι το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν αεροφαγία. “Άτομα με άγχος μπορεί να εξαερίζονται και να καταπίνουν ασυνείδητα περισσότερο αέρα”, λέει ο Δρ Iroku.
Συνήθως ο αέρας παραμένει στον οισοφάγο, όπου τον εκτοξεύετε. Αλλά μερικοί φτάνουν στο στομάχι, βγαίνοντας από το σώμα όταν σπάσετε τον αέρα.
3. Έχετε πλεόνασμα βακτηρίων στο μικρό έντερο
«Τα βακτήρια του εντέρου βρίσκονται κυρίως στο παχύ έντερο», λέει ο Δρ Iroku. “Εάν εξαπλωθούν προς τα πάνω στο λεπτό έντερο σας, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται βακτηριακή υπερανάπτυξη λεπτού εντέρου ή SIBO.”
Εκτός από τον μετεωρισμό, άλλα συμπτώματα του SIBO περιλαμβάνουν φούσκωμα, κοιλιακή δυσφορία, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
“Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε SIBO”, λέει ο Δρ Iroku. “Μπορούν να σας συστήσουν να μειώσετε τα φάρμακα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη βακτηρίων, όπως τα προβιοτικά ή τα κατασταλτικά οξέων.” (Μια μικρή μελέτη του Ιουνίου 2018 στην Κλινική και μεταφραστική γαστρεντερολογία βρήκε συσχέτιση μεταξύ της προβιοτικής χρήσης και του SIBO.)
4. Δεν χωνεύετε επαρκώς το φαγητό σας
Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του αερίου εάν το σώμα σας δεν αφομοιώσει καλά την πρωτεΐνη. Πιστωτική εικόνα: chameleonseye / iStock / GettyImages
Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως κοιλιοκάκη ή παγκρεατική ανεπάρκεια (EPI), αναστέλλουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά.
«Όταν τα άτομα με κοιλιοκάκη τρώνε γλουτένη, το σώμα τους έχει φλεγμονώδη απόκριση που βλάπτει μέρος του λεπτού εντέρου, καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία τροφής», λέει ο Δρ Iroku. “Και εάν έχετε EPI, το πάγκρεας σας δεν θα παράγει αρκετά ένζυμα για να αφομοιώσει το γεύμα σας.”
Ως αποτέλεσμα, όλα αυτά τα άπεπτα τρόφιμα ταξιδεύουν στο παχύ έντερο και τα βακτήρια του εντέρου σας πηγαίνουν στην πόλη.
Λοιπόν, πώς ξέρετε αν φέρεται η κοιλιοκάκη ή το EPI για την αδιαφορία σας; “Τα κοινά σημάδια είναι flatus με δυσάρεστη οσμή, λιπαρά, χλωμό κόπρανα που επιπλέει και απώλεια βάρους”, λέει ο Δρ Iroku.
Ένα άλλο θέμα: Η κοιλιοκάκη είναι γενετική. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Celiac Disease, εάν κάποιος από την άμεση οικογένειά σας το έχει, έχετε μια στις 10 πιθανότητες να το αναπτύξετε επίσης.
Και σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Παγκρέατος, τα άτομα με χρόνια παγκρεατίτιδα και κυστική ίνωση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για EPI. Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας εάν εμφανίζετε σημάδια για οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα.
5. Τρώτε τεχνητά γλυκαντικά
Μια κριτική του Ιουλίου 2017 στο Advances in Nutrition υποδηλώνει ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της σορβιτόλης και της ξυλιτόλης, μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό μαζί με διάρροια και κράμπες.
Επειδή αυτά τα γλυκαντικά απορροφώνται ελάχιστα από το λεπτό έντερο, τα βακτήρια στο παχύ έντερο τα μεταβολίζουν, δημιουργώντας αέριο στη διαδικασία. Δώστε σε αυτές τις ουσίες τη μπότα και δείτε αν οι κηλίδες σας χαλαρώνουν
6. Είσαι δυσκοιλιότητα
Σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine, όσο περισσότερο παραμένει το παχύ έντερο, τόσο περισσότερο ζυμώνει – και όσο περισσότερο αέριο θα αποβάλει.
“Επιπλέον, ο αέρας μπορεί να διαρρεύσει γύρω από τα σκληρυμένα κόπρανα”, λέει ο Δρ Iroku. “Εάν το κόνισμα προκαλείται από δυσκοιλιότητα, θα μυρίζει σαν επίστεγο.”
Για να διατηρήσετε τα πράγματα σε κίνηση, πίνετε άφθονα υγρά, ασκήστε και κάντε τις ίνες φίλους σας.
7. Έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Το υπερβολικό αέριο είναι ένα σύμπτωμα του IBS. Πιστωτική εικόνα: Charday Penn / iStock / GettyImages
Εάν το υπερβολικό αέριο συνοδεύεται από άλλες μορφές κοιλιακού προβλήματος (φούσκωμα, κοιλιακή δυσφορία, διάρροια, δυσκοιλιότητα), το IBS μπορεί να είναι ο ένοχος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το IBS είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει το παχύ έντερο και μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή σας και στις στρατηγικές διαχείρισης του στρες.
«Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια δίαιτα« χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP », όπου εξαλείφετε ή μειώνετε τις κύριες επιδείξεις του αερίου», λέει ο Δρ Iroku.
Τα FODMAPs είναι τρόφιμα που είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το λεπτό έντερο. (Μπορείτε να βρείτε μια πλήρη λίστα εδώ.) Σε ένα άρθρο του Ιανουαρίου 2017 στο Γαστρεντερολογία & Ηπατολογία , το 76% των ατόμων με IBS διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματά τους, συμπεριλαμβανομένου του μετεωρισμού, βελτιώθηκαν σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Γνωρίστε τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν εφαρμόσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
Τι γίνεται αν κάνετε Farting λιγότερο από το συνηθισμένο;
Εάν δεν έχετε κάνει διαιτητικές αλλαγές, οι πιθανότητες είναι να σπάσετε τον άνεμο στην ονειρική χώρα.
“Μόλις το αέριο στο παχύ έντερο φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο πίεσης, ο μυς του σφιγκτήρα σας απελευθερώνεται για να το αφήσει”, λέει ο Δρ Iroku. “Εάν δεν κρυώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βγει όταν κοιμάστε και το σώμα σας είναι χαλαρό.”
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να μην ξεφλουδίζετε; “Φυσικά περνάτε αέριο όταν μετακινείτε τα έντερά σας”, λέει ο Δρ Iroku. Μερικά από το καθημερινό πηλίκο σας για κηλίδες μπορεί να εμφανίζονται όταν κάθεστε στην τουαλέτα.
Αν και είναι πιθανό ότι η μείωση του tooting θα μπορούσε να είναι μια παρενέργεια ενός σοβαρού προβλήματος του εντέρου, σε αυτήν την περίπτωση θα έχετε επίσης μεγάλη ενόχληση.
“Εάν έχετε σκωληκοειδίτιδα ή εκκολπωματίτιδα, όπου τα έντερα σας ερεθίζονται, μολύνονται και φλεγμονώνονται, τα έντερα σας θα σταματήσουν να κινούνται και δεν θα κρυώσει”, λέει ο Δρ Iroku. “Αλλά πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε ούτε την έλλειψη φυσικού αερίου επειδή θα έχετε τόσο έντονο πόνο.”