Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής όχλησης που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην ημέρα σας.Πηγή εικόνας:nd3000/iStock/GettyImages
Το να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να περπατάτε 40 λεπτά την ημέρα. Αυτό το είδος αερόβιας άσκησης, που εκτελείται με συνέπεια καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, προσφέρει πολλά οφέλη. Είτε αναζητάτε βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, καλύτερο ύπνο, τόνωση της διάθεσης, απώλεια βάρους ή άλλα οφέλη για την υγεία, ένας καθημερινός περίπατος θα μπορούσε να είναι ο δρόμος για μεγαλύτερη υγεία.
Συμβουλή
Το περπάτημα 40 λεπτών την ημέρα καίει θερμίδες, βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή σας, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει τον ύπνο.
Δεν έχετε χρόνο; Αυξήστε το επίπεδο έντασης του καθημερινού σας περιπάτου αντί να στοχεύετε στο χρόνο. Για παράδειγμα, αντί για έναν 40λεπτο περίπατο, θα μπορούσατε να κάνετε power walk, τζόκινγκ ή τρέξιμο για 20 ή 30 λεπτά. Αν ασκείστε με μεγαλύτερη ένταση, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό χρόνο άσκησης στο μισό και να έχετε 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (10 έως 20 λεπτά την ημέρα).
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτρια και έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να επιτύχετε τα συνιστώμενα εβδομαδιαία λεπτά ή ακόμη και να εκτελείτε αερόβια άσκηση σε μικρότερα τμήματα δύο φορές την ημέρα. Εάν περπατάτε 40 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους, ίσως να θέλετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά επίπεδα έντασης για να δείτε τι είδους αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε.
Θερμίδες που καίγονται περπατώντας για 40 λεπτά
Αν και η ακριβής καύση θερμίδων εξαρτάται από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες (όπως το βάρος, ο καρδιακός ρυθμός/ένταση και ακόμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης), μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε περπατώντας.
Για παράδειγμα, άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 40λεπτου περιπάτου με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα. Ο αριθμός αυτός ανεβαίνει σε 222 και σχεδόν 250 για 4 μίλια/ώρα και 4,5 μίλια/ώρα, αντίστοιχα.
Οφέλη του περπατήματος για την υγεία
Ως αερόβια άσκηση, το περπάτημα είναι μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Εκτός από την καύση θερμίδων, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα και να βελτιώσει τον ύπνο.
Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της καρδιάς σας και της επιτρέπει να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη ρύθμιση ή βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Περπάτημα για καλύτερο ύπνο
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής όχλησης που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην ημέρα σας.Πηγή εικόνας:nd3000/iStock/GettyImages
Το να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να περπατάτε 40 λεπτά την ημέρα. Αυτό το είδος αερόβιας άσκησης, που εκτελείται με συνέπεια καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, προσφέρει πολλά οφέλη. Είτε αναζητάτε βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, καλύτερο ύπνο, τόνωση της διάθεσης, απώλεια βάρους ή άλλα οφέλη για την υγεία, ένας καθημερινός περίπατος θα μπορούσε να είναι ο δρόμος για μεγαλύτερη υγεία.
Συμβουλή
Το περπάτημα 40 λεπτών την ημέρα καίει θερμίδες, βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή σας, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει τον ύπνο.
Δεν έχετε χρόνο; Αυξήστε το επίπεδο έντασης του καθημερινού σας περιπάτου αντί να στοχεύετε στο χρόνο. Για παράδειγμα, αντί για έναν 40λεπτο περίπατο, θα μπορούσατε να κάνετε power walk, τζόκινγκ ή τρέξιμο για 20 ή 30 λεπτά. Αν ασκείστε με μεγαλύτερη ένταση, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό χρόνο άσκησης στο μισό και να έχετε 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (10 έως 20 λεπτά την ημέρα).
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτρια και έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να επιτύχετε τα συνιστώμενα εβδομαδιαία λεπτά ή ακόμη και να εκτελείτε αερόβια άσκηση σε μικρότερα τμήματα δύο φορές την ημέρα. Εάν περπατάτε 40 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους, ίσως να θέλετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά επίπεδα έντασης για να δείτε τι είδους αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε.
Θερμίδες που καίγονται περπατώντας για 40 λεπτά