Τα push-ups είναι ένα παράδειγμα άσκησης γυμναστικής.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Η καλλισθενική είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων αντίστασης που περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός. Οι συνήθεις ασκήσεις καλλισθενικής περιλαμβάνουν τα πους απς, τους κοιλιακούς και τα άλματα. Υπάρχουν πολλά οφέλη που αποκομίζονται από τη χρήση της γυμναστικής για τη βελτίωση της μυϊκής κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα.
Αναγνώριση
Η καλλισθενική μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας μέσω αναερόβιας δραστηριότητας που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας. Από την αρχαιότητα, η γυμναστική χρησιμοποιείται για την τόνωση, την ενδυνάμωση και την οικοδόμηση των μυών. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής μυϊκής σας κατάστασης. Ο στρατός χρησιμοποιεί συστηματικά τη γυμναστική όταν εκπαιδεύει νεοσύλλεκτους κατά τη διάρκεια του στρατοπέδου εκγύμνασης. Η γυμναστική μπορεί να γυμνάσει το κάτω μέρος του σώματος, το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό. Ορισμένα παραδείγματα γυμναστικής περιλαμβάνουν καθίσματα, καθίσματα, pushups, pullups και lunges. Η γυμναστική σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Αύξηση του βάρους
Ένα μειονέκτημα της γυμναστικής είναι η έλλειψη αυξήσεων στην αντίσταση του βάρους. Παρόλο που η χρήση του σωματικού σας βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών, μπορεί τελικά να φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη, στην οποία η ποσότητα του βάρους που προσθέτετε είναι απεριόριστη, όταν κάνετε γυμναστική με κάμψεις έχετε να χρησιμοποιήσετε μόνο το βάρος του σώματός σας. Εάν θέλετε μεγαλύτερους μύες ή θέλετε οι μύες να αναπτυχθούν γρήγορα, μπορεί να περιοριστείτε στην επίτευξη των στόχων σας χρησιμοποιώντας μόνο τη γυμναστική.
Μυϊκή απομόνωση
Η γυμναστική μπορεί να παρέχει αντίσταση σε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Οι κάμψεις γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ τα καθίσματα και τα λάντζες τονώνουν τους γλουτούς και τα πόδια σας. Για να χτίσετε ή να τονώσετε έναν συγκεκριμένο μυ, όπως τους τρικέφαλους, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα pushup τρικέφαλων ή μια βουτιά τρικέφαλων χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας για αντίσταση. Αν θέλετε να απομονώσετε περισσότερο μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, προσθέστε ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης ή μηχανήματα γυμναστικής.
Ποικιλία
Παρόλο που υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γυμναστικής που μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή ικανότητα, μπορεί να κουραστείτε από τις επιλογές σας. Σε αντίθεση με τα μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, υπάρχει περιορισμένος αριθμός ασκήσεων γυμναστικής για κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να αποτελέσει μειονέκτημα και να κάνει τις προπονήσεις βαρετές. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις γυμναστικής και να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, αν είστε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τις κανονικές σας προπονήσεις με το ένα μόνο χέρι ή να μειώσετε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων.