Αν και τα φρούτα έχουν θερμίδες, δεν έχουν πόντους Weight Watchers.Πηγή εικόνας:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο για τις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες για να αποφεύγεται η μείωση του μεταβολισμού. Το σύστημα Weight Watchers εξορθολογίζει την καταμέτρηση των θερμίδων με το να σας βάζει να μετράτε πόντους – που αποδίδονται σε κάθε τρόφιμο ανάλογα με την περιεκτικότητά του σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά – και όχι τις ίδιες τις θερμίδες. Οι πόντοι που χρειάζεστε διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και το φύλο σας.
Πόντοι έναντι θερμίδων
Για παράδειγμα, παρόλο που τόσο ένα μπισκότο σοκολάτας όσο και ένα μήλο έχουν 95 θερμίδες, το μπισκότο αντιστοιχεί σε 2 πόντους, ενώ το μήλο δεν καταναλώνει κανέναν από τους ημερήσιους πόντους σας. Για το λόγο αυτό, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων θα μπορούσε να έχει ένα εύρος τιμών πόντων, ανάλογα με τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Δωρεάν τρόφιμα
Τα φρέσκα φρούτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι όλα 0 πόντοι, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα από αυτά τα χορταστικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες, περιέχουν επίσης άφθονο νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να χορτάσετε, ώστε να τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά και οι χυμοί φρούτων δεν είναι δωρεάν τρόφιμα, και τα φρούτα και τα λαχανικά εξακολουθούν να συμβάλλουν στην αξία των πόντων σε μικτά πιάτα. Άλλα τρόφιμα χωρίς πόντους περιλαμβάνουν ζωμό, σόδα διαίτης, ζελατίνη χωρίς ζάχαρη, καυτερή σάλτσα, παγωτά με μειωμένες θερμίδες με γεύση φρούτων, κέτσαπ, kim chee, μουστάρδα, πίκλες, pico de gallo, σάλτσα, σέλτσερ, λάχανο τουρσί, σάλτσα μπριζόλας, σάλτσα σόγιας και ξύδι. Αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.
Κατανομή πόντων
Οι πόντοι κατανέμονται με βάση το τρέχον βάρος, την ηλικία, το φύλο και το ύψος σας και το ελάχιστο όριο ανά ημέρα είναι 26. Θα έχετε επίσης 49 επιπλέον πόντους για να τους χρησιμοποιήσετε όποτε θέλετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερους πόντους μέσω της αύξησης του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους επιπλέον πόντους την ίδια ημέρα ή να τους μεταφέρετε για αργότερα.
Άλλες εκτιμήσεις
Το πρόγραμμα Weight Watchers ταιριάζει στον ορισμό για ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, επειδή δεν απαγορεύει τροφές, είναι ισορροπημένο, δίνει έμφαση στον αργό και σταθερό ρυθμό απώλειας βάρους και ενθαρρύνει την άσκηση.
Παρόλο που δεν μετράτε θερμίδες, οι αρχές πίσω από το σύστημα σημείων σας βοηθούν να κατευθυνθείτε προς υγιεινές, χορταστικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ενώ παράλληλα θα εξακολουθείτε να έχετε μια λιχουδιά πού και πού, ώστε να μην εγκαταλείπετε τη δίαιτά σας λόγω λιγούρας.