Μια γυναίκα κάνει πρωινό τρέξιμο στην πόλη.Πηγή εικόνας:fatchoi/iStock/Getty Images
Η συμπίεση ενός 30λεπτου τρεξίματος στο πρόγραμμά σας αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να απαιτεί να κάνετε ζογκλέρ με το πρόγραμμά σας, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης με διάφορους τρόπους. Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε κατά τη διάρκεια του μισάωρου τρεξίματος εξαρτάται από διάφορες μεταβλητές. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Το βάρος σας παίζει ρόλο
Αυξήστε την ταχύτητά σας, αυξήστε τις καύσεις σας
Η καρδιολογική άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση μπορεί δυνητικά να προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία σας, αλλά όσο πιο γρήγορα τρέχετε κατά τη διάρκεια της 30λεπτης προπόνησής σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα έχετε κάψει μέχρι να ξεκουμπώσετε τα παπούτσια σας. Ένα άτομο βάρους 135 κιλών θα κάψει 308 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου τρεξίματος με ταχύτητα 6 μιλίων/ώρα, 352 θερμίδες όταν αυξήσει την ταχύτητά του στα 7 μίλια/ώρα και 413 θερμίδες αν τρέξει κατά μέσο όρο με 8 μίλια/ώρα κατά τη διάρκεια του μισάωρου τρεξίματος.
Άλλοι παράγοντες
Μια ποικιλία άλλων παραγόντων μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια του μισάωρου τρεξίματος. Εάν περνάτε σημαντικό χρόνο τρέχοντας σε ανηφόρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε σε ένα τρέξιμο της ίδιας διάρκειας σε ομαλό έδαφος. Αντίθετα, ένα τρέξιμο σε κατηφορική διαδρομή δεν θα κάψει τόσες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την καύση θερμίδων φορώντας ελαφριά βάρη στον αστράγαλο ή στον καρπό- το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι η χρήση βαρών 1 έως 3 κιλών στον καρπό κατά τη διάρκεια της καρδιολογίας μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων έως και 15%.
Τρέξτε προς ένα λεπτότερο σώμα
Η καύση θερμίδων είναι στενά συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους, και αν είστε σε θέση να κάνετε ένα 30λεπτο τρέξιμο αρκετές φορές την εβδομάδα, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, ο στόχος για 300 λεπτά καρδιακής άσκησης την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η εκτέλεση κάποιας προπόνησης ενδυνάμωσης και η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων είναι επίσης σημαντικές. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, πρέπει να καίτε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά.