Δεν καίτε πολλές θερμίδες ανά βήμα.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Με τη νέα τεχνολογία παρακολούθησης βημάτων, γίνεται όλο και πιο εύκολο να μετράτε όχι μόνο τον αριθμό των βημάτων που κάνετε την ημέρα, αλλά και τον αριθμό των θερμίδων ανά βήμα που καταναλώνετε.
Συμβουλή
Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 0,05 θερμίδες ανά βήμα ή 100 θερμίδες ανά 2.000 βήματα.
Θερμίδες ανά βήμα
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, περπατώντας 2.000 βήματα την ημέρα καταναλώνετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 0,05 θερμίδες ανά βήμα. Αυτή η εκτίμηση βασίζεται σε βήματα που είναι περίπου 2,5 μέτρα, οπότε η ποσότητα των θερμίδων που δαπανάται μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Για λόγους αναφοράς, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και δεν κάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα κάνουν περίπου 1.000 έως 3.000 βήματα την ημέρα. Στην πραγματικότητα, λιγότερα από 5.000 βήματα θεωρούνται καθιστική ζωή, λέει το 10000Steps.org. Ενεργός είναι κάποιος που κάνει περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα.
Στα 10.000 βήματα, θα έχετε χρησιμοποιήσει 500 θερμίδες, που είναι το ποσό του θερμιδικού ελλείμματος ανά ημέρα που πρέπει να έχει κάποιος για να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα, λέει η Cleveland Clinic. Η σωματική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή ή ο συνδυασμός των δύο βοηθούν στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων.
Αν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε την ημέρα, η Cleveland Clinic έχει διάφορες συστάσεις, από τον καθορισμό βραχυπρόθεσμων στόχων κάθε εβδομάδα έως το να βάζετε κάποιον να περπατάει μαζί σας για κίνητρο. Άλλες προτάσεις περιλαμβάνουν το περπάτημα με μουσική, το να έχετε έναν προορισμό προς τον οποίο να περπατάτε (όπως το σπίτι ενός φίλου) ή να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Πώς να μετρήσετε τα βήματά σας
Με την εξάπλωση της νέας τεχνολογίας, η μέτρηση των βημάτων σας και των θερμίδων που καταναλώνετε ανά βήμα δεν ήταν ποτέ ευκολότερη. Μερικά παραδείγματα συσκευών παρακολούθησης βημάτων ή υπολογιστών βημάτων προς θερμίδες, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, είναι τα βηματόμετρα, οι ζώνες γυμναστικής και οι εφαρμογές περπατήματος στα smartphones.
Το βηματόμετρο είναι μια συσκευή παρακολούθησης που προϋπήρχε των fitness bands και των smartphones. Στην πραγματικότητα, τα βηματόμετρα χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας στην Ελβετία το 1988, εξηγεί δημοσίευμα του Δεκεμβρίου 2018 στο Sports Medicine.
Η συσκευή σας επιτρέπει να μετράτε πόσα βήματα κάνετε, ενώ σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας για τη σωματική δραστηριότητα, αναφέρει το Υπουργείο Βετεράνων των ΗΠΑ. Απλά την κουμπώνετε στα ρούχα σας ή την έχετε στην τσέπη σας ή σε μια τσάντα που φοράτε ενώ περπατάτε.
Τα πιο πρόσφατα χρόνια, οι ζώνες γυμναστικής και οι εφαρμογές για smartphone έχουν γίνει μια δημοφιλής μέθοδος μέτρησης των βημάτων και των θερμίδων που χρησιμοποιούνται ανά βήμα. Μια εταιρεία fitness band, η Fitbit, πούλησε 21,4 εκατομμύρια συσκευές μόνο το 2015, λέει η Sports Medicine. Οι επιλογές παρακολούθησης βημάτων είναι άφθονες, από αυτές που μπορείτε να φορέσετε στον καρπό σας μέχρι τις συσκευές παρακολούθησης που μπαίνουν στις τσέπες σας ή στα παπούτσια σας.
Γιατί το περπάτημα είναι σημαντικό
Ποια είναι λοιπόν όλη αυτή η φασαρία για τις συσκευές παρακολούθησης βημάτων και γιατί τις χρησιμοποιούμε; Σύμφωνα με το Sports Medicine, τα βήματα μετριούνται εύκολα και με ακρίβεια. Είναι αντικειμενικά και μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των συνηθειών σωματικής δραστηριότητας και στην τόνωση των κινήτρων.
Και όσο περισσότερο παρακινείστε να αυξήσετε τα βήματά σας, όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο πιο υγιείς θα είστε. Εκτός από το να σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, το περπάτημα ή η σωματική δραστηριότητα γενικά έχει πολλά οφέλη.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ εξηγεί ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και πτώσεων.
Προσπαθήστε να κάνετε τα 10.000 βήματα την ημέρα ή ακολουθήστε την οδηγία του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ να κάνετε 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας.