Η κατανάλωση ζάχαρης πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και διαταραχές του ύπνου.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; βάζει τα πράγματα στη θέση τους για όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει ότι μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Σε αυτό το άρθρο
- Φλεγμονή
- Ποιότητα ύπνου
- Αύξηση βάρους
- Πόσο κακό είναι πραγματικά;
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το επιδόρπιο μετά το δείπνο. Υπάρχει κάτι ικανοποιητικό στο να ολοκληρώνεις ένα αλμυρό γεύμα με κάτι γλυκό. Οι μαθημένες συμπεριφορές, όπως το να απολαμβάνετε ένα μπολ παγωτό το βράδυ, μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν την επιθυμία σας να τσιμπολογήσετε ζάχαρη πριν τον ύπνο.
Οι γενικοί κίνδυνοι των προστιθέμενων σακχάρων είναι γνωστοί, αλλά παρόλα αυτά, μπορεί να αναρωτιέστε πώς ακριβώς η κατανάλωση ζάχαρης πριν από τον ύπνο επηρεάζει το σώμα σας – ειδικά όσον αφορά τον ύπνο.
Για να το μάθουμε, απευθυνθήκαμε σε γιατρούς και εγγεγραμμένους διαιτολόγους για να αποκαλύψουμε την αλήθεια. Είτε πρόκειται για ένα μπολ ζαχαρούχων δημητριακών, ένα φλιτζάνι ζαχαρούχο τσάι ή μια σοκολάτα το βράδυ, δείτε τι μπορεί να συμβεί αν τρώτε ζάχαρη πριν από τον ύπνο.
1. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή
Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη χρόνια φλεγμονή, η οποία συνδέεται με μια σειρά από καταστάσεις υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, ο καρκίνος και ο διαβήτης, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Και το να πυροδοτήσετε μια φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο. Η φλεγμονή συνδέεται με την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία οι φλεγμονώδεις αεραγωγοί εμποδίζουν την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με το Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
“Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των ιστών που επενδύουν το στόμα και το λαιμό, προκαλώντας πρήξιμο και αυξάνοντας την παραγωγή βλέννας”, λέει ο νευρολόγος και γιατρός ύπνου Brandon R. Peters, MD, FAASM. “Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεταρινική σταγόνα και να επηρεάσει την αναπνοή, προκαλώντας ροχαλητό και επιδεινώνοντας την άπνοια ύπνου”.
Το ροχαλητό και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να φαίνονται ακίνδυνες, αλλά πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
2. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης πριν από τον ύπνο σας κρατάει ξύπνιους και οδηγεί σε υπερκινητικότητα, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτό ισχύει στην πραγματικότητα.
Τούτου λεχθέντος, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει το αίσθημα της έξαρσης της ενέργειας και να δυσκολέψει τον ύπνο, λέει ο Peters.
“Η κατανάλωση πολλών σακχάρων πριν από τον ύπνο μπορεί να σας προκαλέσει ελαφρύτερο, λιγότερο αναπαυτικό ύπνο με περισσότερες αφυπνίσεις”, λέει ο Peters. “Μια διέγερση είναι μια αφύπνιση ή μια μετάβαση από τον βαθύ σε ελαφρύτερο ύπνο. Οι συχνές διεγέρσεις μπορεί να υπονομεύσουν την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να συνδεθούν ξανά με διαταραχές της αναπνοής”.
Αν και η έρευνα σχετικά με την κατανάλωση γλυκών λίγο πριν πέσετε για ύπνο είναι πενιχρή, αυτό που γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι ότι γενικά η υπερβολική κατανάλωση επηρεάζει τον ύπνο. Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη έχει συσχετιστεί με κακή ποιότητα και διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με έρευνα του Αυγούστου 2019 στο American Journal of Lifestyle Medicine.
Συμβουλή
Πολλά ροφήματα με ζάχαρη, όπως η σόδα, περιέχουν επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αν τα καταναλώσετε πριν από τον ύπνο, σύμφωνα με τη μελέτη του American Journal of Lifestyle Medicine.
Αν έχετε πρόβλημα ύπνου, περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά στις ώρες της ημέρας – ιδανικά έξι ώρες πριν από τον ύπνο, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου.
3. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους
Και πάλι, υπάρχουν περιορισμένες έρευνες σχετικά με το πώς η κατανάλωση ζάχαρης ακριβώς πριν από τον ύπνο επηρεάζει το βάρος σας. Γνωρίζουμε όμως ότι η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Γνωρίζουμε επίσης ότι όσο είστε ξύπνιοι, το σώμα σας μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτή τη ζάχαρη για ενέργεια. Αλλά τη νύχτα, όταν κάνετε ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι προβληματική.
“Όταν τρώμε ζάχαρη πριν από τον ύπνο, δεν μεταβολίζουμε σωστά τη ζάχαρη και γίνεται φλεγμονώδης”, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Dana Ellis Hunnes PhD, RD. “Τη νύχτα, όταν κοιμόμαστε, δεν καίμε αυτή τη ζάχαρη, οπότε είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους”.
Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών νωρίτερα μέσα στην ημέρα σας δίνει την ευκαιρία να μεταβολίσετε τη ζάχαρη, ώστε να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια και όχι να αποθηκευτεί ως λίπος.
Συμβουλή
Θα θεωρούσαμε ότι ένα τρόφιμο είναι πλούσιο σε ζάχαρη αν έχει 10 γραμμάρια ή περισσότερα ανά μερίδα.
Πόσο κακό είναι πραγματικά να τρώτε ζάχαρη πριν από τον ύπνο;
Αν το κάνετε συνέχεια, η κατανάλωση ζάχαρης πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία σας. Αν και είναι πάντα καλή ιδέα να εφαρμόζετε το μέτρο, ίσως είναι καλύτερα να αποφεύγετε τη ζάχαρη πριν από τον ύπνο και να απολαμβάνετε τις λιχουδιές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε πιο δραστήριοι.
“Καθώς η ζάχαρη μπορεί να λειτουργήσει ως φλεγμονώδης παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο, είναι καλύτερο να την αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά στην ώρα του ύπνου. Ως γενικό κανόνα, συνιστώ να μην τρώει κάποιος ζάχαρη για 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να είναι δυνατή η σωστή πέψη”, λέει ο Peters. “Τούτου λεχθέντος, ένα περιστασιακό γλυκό σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μάλλον κάτι για το οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε”.
Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή σας, ακόμη και κατά μια μικρή ποσότητα, μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας και τον ύπνο σας. Στοχεύστε σε 6 έως 9 κουταλιές της σούπας προστιθέμενης ζάχαρης το πολύ την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας.
Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά;
byKayla Hui
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο;
byMolly Triffin
Πόσο κακό είναι πραγματικά να προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας;
byLacey Muinos
Πόσο κακό είναι πραγματικά να ροχαλίζεις;
byMolly Triffin
Πόσο κακό είναι πραγματικά να κοιμάστε με την τηλεόραση ανοιχτή;
byJaime Osnato